L’apnée du sommeil est un trouble qui affecte la qualité de vie et la santé des personnes qui en souffrent. Il est essentiel de consulter un professionnel pour un diagnostic précis et mettre en place un traitement adapté. Parmi les options disponibles, la thérapie positionnelle est une solution efficace pour réduire l’apnée du sommeil. Découvrez comment votre position de sommeil peut influencer l’apnée du sommeil et quelles positions éviter pour améliorer votre situation.
Qu’est-ce que le Syndrome d’Apnée du Sommeil ?
Le Syndrome d’Apnée du Sommeil est un trouble caractérisé par des interruptions de la respiration pendant la nuit. Ces pauses respiratoires, plus ou moins longues selon la gravité de l’apnée, se répètent tout au long du sommeil. L’apnée du sommeil est causée par le relâchement des muscles de la langue et de la gorge, qui bloquent les voies respiratoires. On distingue deux types d’apnées du sommeil : l’apnée obstructive du sommeil (SAOS) et l’apnée du sommeil centrale. L’apnée obstructive du sommeil est la forme la plus courante et peut être traitée efficacement. Les conséquences de l’apnée du sommeil sont nombreuses : somnolence, fatigue chronique, perturbation des cycles de sommeil, irritabilité, troubles alimentaires compulsifs, manque de concentration, etc. Les ronflements sont également un symptôme fréquent de l’apnée du sommeil, pouvant perturber le sommeil du patient ainsi que celui de son entourage. Dans les cas les moins graves, une mauvaise position pendant le sommeil peut aggraver l’apnée.
Dormir sur le dos : un facteur aggravant de l’apnée du sommeil
La position de sommeil joue un rôle important dans la gestion de l’apnée du sommeil. La position dorsale (sur le dos) favorise le ronflement et l’apnée du sommeil en provoquant l’affaissement de la langue, du voile du palais et de la luette. En position dorsale, le risque d’apnée obstructive du sommeil augmente de 50%. Dans certains cas, les arrêts respiratoires ne se produisent que lorsque la personne est allongée sur le dos. On parle alors de syndrome d’apnée obstructive du sommeil positionnel exclusif. En cas de diagnostic de ce type, la thérapie positionnelle est recommandée pour corriger la position de sommeil et améliorer la condition du patient.
Qu’est-ce que la thérapie positionnelle ?
La thérapie positionnelle vise à modifier la position de sommeil afin de prévenir la position dorsale et les apnées du sommeil. Il peut être difficile de changer une habitude de sommeil, mais plusieurs solutions existent :
- Utiliser un oreiller anti-ronflements : cet oreiller maintient la tête et corrige la position du dormeur en soutenant la nuque. Il permet à l’air de circuler plus facilement dans les voies respiratoires, réduisant ainsi le ronflement.
- Utiliser une alarme de position : ce dispositif vibrant est placé au niveau du cou ou du thorax et se déclenche en cas de position sur le dos. Il est important de s’assurer que l’alarme ne perturbe pas le sommeil et ne diminue pas sa qualité.
- Les balles de tennis : coudre une poche dans le dos d’un vêtement serré et y placer une ou plusieurs balles de tennis rend la position dorsale inconfortable et incite à se coucher sur le côté.
- Utiliser des vêtements spécifiques : des vêtements anti-ronflements avec un cylindre de mousse attaché dans le dos peuvent également empêcher la position dorsale pendant la nuit.
- Dormir avec un sac à dos rempli : dormir avec un sac à dos contenant des petits coussins ou un ballon de football empêche de se coucher sur le dos. Des sacs à dos conçus spécifiquement pour cet usage sont disponibles.
- Surélever un côté du matelas : créer une légère pente sur un côté du matelas favorise le sommeil sur le côté.
- Suivre une thérapie comportementale : un changement de comportement nocturne peut améliorer les résultats de la thérapie positionnelle. Cette approche consiste à modifier certaines habitudes pouvant contribuer aux ronflements et aux apnées du sommeil.
Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses solutions pour éviter de dormir sur le dos et réduire les ronflements. Une autre option efficace est l’orthèse d’avancée mandibulaire proposée par Oniris. Cette orthèse se place sur la mâchoire inférieure pendant la nuit, permettant de libérer les voies respiratoires. Facile à utiliser et personnalisée pour chaque patient, elle est particulièrement efficace pour réduire les ronflements et les apnées du sommeil légers à modérés.
N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic précis et trouver la meilleure solution adaptée à votre cas. Le respect des bonnes habitudes de sommeil et la prise en charge de l’apnée du sommeil peuvent considérablement améliorer votre qualité de vie et votre santé globale.
