Vous êtes à la recherche d’une source de magnésium de qualité ? Ne cherchez pas plus loin, le bisglycinate de magnésium est la solution idéale pour vous ! Mais qu’est-ce que le bisglycinate de magnésium et quels sont ses bienfaits pour votre corps ? Nous vous expliquons tout dans cet article !
Qu’est-ce que le bisglycinate de magnésium ?
Le bisglycinate de magnésium est une forme de magnésium combinée à la glycine. Ce sel de magnésium est utilisé comme complément alimentaire. Les sels de magnésium peuvent être très bénéfiques pour l’organisme, notamment lorsqu’ils sont associés à d’autres minéraux, ce qui facilite leur assimilation par le métabolisme. Cependant, il est essentiel de choisir un produit de qualité !
L’association du magnésium et de la glycine permet une excellente biodisponibilité. Ce complément alimentaire fait partie des complexes organiques solubles. Contrairement aux sels inorganiques insolubles tels que l’hydroxyde, l’oxyde et le carbonate de magnésium, le bisglycinate de magnésium est facilement assimilé par l’organisme avec un minimum d’effets secondaires. Il est important de noter que le carbonate, l’hydroxyde et l’oxyde de magnésium ont un effet laxatif. Même si le chlorure de magnésium n’est pas un sel inorganique insoluble, il a des effets indésirables similaires.
Quelle est l’efficacité du bisglycinate de magnésium ?
Le magnésium est un minéral essentiel dont l’absorption par l’organisme peut être efficace. Une supplémentation en bisglycinate de magnésium peut donc avoir des effets bénéfiques contre la fatigue, en maintenant la fonction musculaire normale, les fonctions psychologiques, la santé osseuse, le métabolisme énergétique et le fonctionnement du système nerveux [1].
Le magnésium peut être utile dans des situations de stress, de mauvaise humeur, de dépression ou d’anxiété, mais il peut également être choisi pour prévenir l’ostéoporose, l’hypertension élevée ou le syndrome prémenstruel. Cependant, l’Agence Nationale de Sécurité Sanitaire de l’Alimentation, de l’Environnement et du Travail (ANSES) ne reconnaît pas officiellement l’apport en magnésium dans ces cas [2].
Il est important de retenir que le bisglycinate de magnésium fait partie des sources de magnésium les plus fiables, tout comme le citrate de magnésium, le malate de magnésium et le glycérophosphate de magnésium. Si vous souhaitez choisir un complément alimentaire de qualité, nous vous recommandons de choisir l’un de ces quatre produits !
Comment prendre du magnésium bisglycinate ?
Le magnésium bisglycinate est disponible sous forme de poudre, mais vous pouvez également opter pour des comprimés ou des gélules pour faciliter la prise. Les gélules végétales peuvent être une option intéressante pour les végétariens ou ceux qui attachent de l’importance à leur alimentation. Choisissez la forme de complément alimentaire qui vous convient le mieux.
Vous pouvez choisir un complexe contenant du magnésium hautement biodisponible associé à de la vitamine B6. De cette manière, vous bénéficierez des bienfaits de cette association sur votre système immunitaire, votre système nerveux, votre bien-être psychologique et votre activité hormonale. Vous optimiserez ainsi les effets bénéfiques sur votre organisme !
Pour obtenir tous les bienfaits du magnésium, il est recommandé de suivre une cure d’environ 2 mois (maximum 3 mois). La dose quotidienne de magnésium recommandée est d’environ 300 mg. Vous pouvez prendre votre complément en une ou deux prises, selon le produit choisi, à n’importe quel moment de la journée. Toutefois, il est préférable de le prendre pendant le repas, accompagné d’un grand verre d’eau.
Quel est le magnésium le plus assimilable ?
Le magnésium est l’un des minéraux les plus essentiels pour le bon fonctionnement de votre organisme. Il est donc préférable de choisir une forme parfaitement assimilable afin de bénéficier au maximum de ses propriétés. Le bisglycinate de magnésium est un excellent choix, mais il peut également être remplacé par du citrate de magnésium, du malate de magnésium ou du glycérophosphate de magnésium.
Il convient de noter que le chlorure, le sulfate, le lactate et le carbonate de magnésium peuvent entraîner des troubles digestifs malgré leur bonne biodisponibilité. En revanche, l’oxyde, l’hydroxyde et le carbonate de magnésium ont généralement mauvaise réputation et sont peu assimilables par l’organisme. Quant au magnésium marin, malgré sa réputation, il est également peu absorbé par l’organisme.
Quel type de magnésium choisir ?
En règle générale, il est préférable de choisir des sels organiques de magnésium et d’éviter les sels inorganiques. L’oxyde, le carbonate et l’hydroxyde de magnésium sont des sels inorganiques insolubles. Le chlorure et le sulfate de magnésium sont des sels inorganiques solubles, tandis que le glycinate et le bisglycinate sont des complexes organiques solubles. Parmi les sels organiques solubles classiques, on retrouve le citrate, le lactate et le gluconate.
Est-ce dangereux de prendre trop de magnésium ?
Il est essentiel de respecter la posologie recommandée pour éviter tout effet indésirable. Un surdosage peut entraîner des diarrhées, des vomissements, des nausées, des ballonnements et d’autres troubles digestifs, ainsi qu’une hypotension. Il est également recommandé de faire une pause de plusieurs semaines entre les cures afin de permettre à votre corps de récupérer.
Afin de choisir un complément de qualité, vérifiez le dosage de votre produit ainsi que les différents ingrédients qu’il contient (additifs, forme de magnésium, vitamines…). Notre complexe Le Magnésium contient du malate de magnésium et du glycérophosphate de magnésium, ainsi que de la vitamine B6. Il est certifié par un label français qui garantit ses bienfaits. À noter qu’il s’agit d’un produit végan et sans gluten, spécialement dosé pour les adultes.
Quels sont les effets indésirables du magnésium ?
En général, le bisglycinate de magnésium ne présente pas d’effets secondaires importants. Cependant, si vous constatez un effet laxatif lors de la prise de votre complément alimentaire et que vous ressentez une diarrhée aiguë, il est essentiel de boire beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation. Bien entendu, il est conseillé d’arrêter votre cure et de consulter votre médecin.
Il existe des contre-indications pour toute cure de magnésium, quel que soit le type de magnésium utilisé. Ainsi, les femmes enceintes doivent consulter leur médecin avant de prendre tout complément alimentaire. En général, les compléments alimentaires sont déconseillés aux enfants. De plus, il est spécifiquement déconseillé aux personnes atteintes d’insuffisance rénale de prendre du magnésium sous forme de complément alimentaire.
Sources:
[1] https://eur-lex.europa.eu/legal-content/FR/TXT/HTML/?uri=CELEX:32012R0432&from=FR
[2] https://www.anses.fr/fr/content/les-r%C3%A9f%C3%A9rences-nutritionnelles-en-vitamines-et-min%C3%A9raux
