Que faut-il pour bien s’entraîner sur son home trainer ?
Une fois que vous avez choisi le home trainer connecté qui vous convient, il est nécessaire de s’équiper un minimum pour rendre les entraînements agréables et ainsi exploiter au mieux votre home trainer pendant la mauvaise saison. Voici en détail l’équipement à acheter pour profiter de votre séance de home training ainsi que la découverte du logiciel d’entraînement Zwift.
L’équipement matériel
Un ventilateur pour s’aérer
Selon moi, un ventilateur est indispensable pour éviter de transpirer en permanence et effectuer les séances dans de bonnes conditions. Cela évite également de finir trempé avec le cardio au taquet. Après avoir essayé de faire des entraînements sans ventilateur, je peux vous dire que ce n’est vraiment pas agréable. Je recommande donc d’investir dans un ventilateur pour rouler dans de bonnes conditions.
Un tapis de sol pour les vibrations
Que votre home trainer soit installé dans votre salon, votre chambre, votre garage ou dans le sous-sol de votre maison, un tapis de sol est nécessaire pour plusieurs raisons. En plus de protéger le sol de la transpiration, il réduit significativement les bruits de vibration du home trainer et stabilise le home trainer en évitant qu’il se déplace sur le sol pendant les efforts. Il existe plusieurs modèles de tapis de sol selon vos préférences et votre budget.
L’équipement pour s’entraîner
La ceinture cardiaque
La fréquence cardiaque est très utilisée pour les entraînements cyclistes, tout comme en course à pied. Une ceinture cardiaque permet de suivre en temps réel les BPM (Battements Par Minute) et d’évaluer l’intensité de votre séance. C’est un outil essentiel pour connaître votre état de forme général et optimiser votre entraînement.
La clé Ant+ pour les connecter tous
L’utilisation d’ANT+ n’est pas obligatoire, mais si vous possédez une ceinture cardiaque Garmin par exemple, il est recommandé d’utiliser une clé ANT+ pour récupérer les données sur votre PC. Cela garantit un fonctionnement optimal entre le home trainer, la ceinture cardiaque et votre PC. Vous pouvez trouver des clés ANT+ à un prix abordable sur différentes plateformes en ligne.
Utiliser Zwift pour s’entraîner avec son home trainer
Tour d’horizon des simulateurs d’entraînements cyclistes
Avec l’arrivée des home trainer connectés, plusieurs applications sont apparues sur le marché pour proposer des plans d’entraînement et des parcours. Parmi les simulateurs les plus connus, on trouve Zwift, Tacx Training, Bkool Indoor, RGT Cycling, Trainer road et Wahoo SYSTM. Zwift est le leader actuel grâce à sa communauté dynamique et à ses nombreuses fonctionnalités.
Utilisation de Zwift avec le Home Trainer
Pour utiliser Zwift, vous avez besoin d’un home trainer compatible. Il existe deux possibilités : soit l’appareil a été créé dès le début pour être compatible Zwift, soit vous devez équiper votre vélo d’un capteur de cadence, de vitesse et/ou de puissance pour transmettre les informations au logiciel.
Zwift est disponible sur différentes plateformes, notamment Windows, MAC, iOS et Apple TV. Pour les utilisateurs d’Android, il est actuellement possible d’utiliser l’application Zwift Companion pour discuter avec les autres cyclistes et vous inscrire aux courses et événements.
Une fois votre clé ANT+ connectée, vous pouvez démarrer l’application Zwift et choisir la sortie qui vous intéresse. Zwift vous offre de nombreuses possibilités, que ce soit pour une simple balade, des entraînements spécifiques ou des courses virtuelles.
S’entraîner avec Zwift
Zwift est une simulation de cyclisme multijoueurs très ludique. Lorsque vous lancez le logiciel, vous pouvez vous retrouver entouré de milliers de cyclistes lors des gros événements. La force de Zwift réside dans le fait qu’il vous permet de ne jamais vous ennuyer en pédalant, grâce à ses séances variées et à son aspect social.
Zwift propose des workouts spécifiques selon vos objectifs, ainsi que des plans d’entraînement étalés sur plusieurs semaines. Vous pouvez également participer à des balades, des courses et des événements spéciaux. Zwift offre une expérience immersive grâce à ses parcours variés et à l’aspect compétitif des courses.
Maintenir les performances du Home Trainer
Il est recommandé de calibrer son home trainer une fois par semaine pour bénéficier de données précises lors de vos entraînements. La procédure est simple et permet de régler automatiquement votre home trainer. De plus, pensez à mettre à jour votre home trainer pour éviter les bugs et profiter des nouvelles fonctionnalités.
Mon avis sur l’entraînement avec un home trainer connecté
Le home trainer connecté avec Zwift est une excellente solution pour s’entraîner pendant la saison hivernale. Cela permet de ne pas s’ennuyer pendant les entraînements et de rouler avec d’autres cyclistes. Zwift offre une grande variété de séances d’entraînement et permet de progresser efficacement. Personnellement, j’apprécie le fait de pouvoir rouler avec des milliers d’autres cyclistes et de participer à des courses virtuelles. Zwift offre une expérience réaliste et motivante, idéale pour maintenir un entraînement régulier.
En résumé, l’entraînement avec Zwift sur un home trainer connecté présente de nombreux avantages :
- On ne pédale jamais seul, même à la maison
- Les entraînements sont adaptés à chaque niveau et variés
- Possibilité de pédaler dans un environnement virtuel sans compétition si on souhaite rester au calme
- Possibilité de rencontrer des cyclistes de même niveau et de participer à des événements
- Esprit de compétition qui motive à se dépasser
Il est toutefois important de noter qu’un home trainer compatible, un ordinateur ou une Apple TV sont nécessaires pour profiter pleinement de Zwift. De plus, l’abonnement à Zwift a un coût mensuel. Cependant, l’application peut être mise en pause pendant plusieurs mois sans perdre vos statistiques, ce qui est pratique si vous préférez rouler dehors pendant certaines périodes de l’année.
Et vous, avez-vous déjà utilisé Zwift ou un autre logiciel d’entraînement sur home trainer ? Quelle est votre expérience ?
