Que faut-il pour bien s’entraîner sur son home trainer ?
L’équipement matériel
Un ventilateur pour se rafraîchir
Lors des séances d’entraînement, il est essentiel d’avoir un ventilateur pour éviter de transpirer excessivement. Cela garantit un environnement agréable. Sans la brise naturelle que l’on ressent en roulant à l’extérieur, le corps se réchauffe rapidement et il devient difficile de maintenir le rythme.
Un tapis de sol pour atténuer les vibrations
Peu importe où vous installez votre home trainer, qu’il s’agisse de votre salon, de votre chambre, de votre garage ou de votre sous-sol, il est recommandé d’utiliser un tapis de sol. Il a plusieurs avantages : il protège le sol de la transpiration, réduit les vibrations et stabilise le home trainer pour éviter qu’il ne bouge lors de l’effort. Il existe différents modèles de tapis, les dalles recyclables étant le meilleur choix en termes de rapport qualité-prix.
L’équipement pour s’entraîner
La ceinture cardiaque
Comme en course à pied, la fréquence cardiaque est un indicateur essentiel pour les entraînements cyclistes. Les battements par minute (BPM) sont affichés dans tous les logiciels d’entraînement, et ils donnent des informations précieuses sur votre condition physique. Une ceinture cardiaque offre une mesure plus précise que les capteurs de fréquence cardiaque intégrés aux montres, et elle permet de suivre les BPM en temps réel. Cela vous permet de surveiller votre niveau de forme et d’adapter votre entraînement en conséquence.
La clé ANT+ pour la connectivité
Si vous possédez une ceinture cardiaque Garmin par exemple, il est indispensable d’utiliser une clé ANT+ pour récupérer les données sur votre ordinateur. Cette clé garantit une connexion optimale entre le home trainer, la ceinture cardiaque et l’ordinateur. En utilisant ANT+, vous éviterez les problèmes de connexion que l’on peut rencontrer avec le Bluetooth. En outre, les clés ANT+ sont abordables et disponibles sur des sites en ligne tels qu’Amazon ou Cdiscount.
Utiliser Zwift pour s’entraîner avec son home trainer
Tour d’horizon des simulateurs d’entraînement cyclistes
Avec l’avènement des home trainers connectés, de nombreuses applications ont été développées pour proposer des plans d’entraînement et des parcours virtuels. Parmi ces applications, les plus connues sont Zwift, Tacx Training, Bkool Indoor, RGT Cycling, TrainerRoad et Wahoo SYSTM.
Utilisation de Zwift avec le home trainer
Pour utiliser Zwift, il est important de posséder un home trainer compatible Zwift. Il y a deux options disponibles :
- Choisir un home trainer créé spécialement pour être compatible avec Zwift.
- Equiper votre vélo d’un capteur de cadence, d’un capteur de vitesse et/ou d’un capteur de puissance pour transmettre les informations au logiciel si votre home trainer n’est pas connecté.
Une fois que vous avez un home trainer compatible, il vous suffit de télécharger l’application Zwift depuis le site officiel. L’application est disponible pour Windows, Mac, iOS et Apple TV. Il est également possible d’utiliser l’application Zwift Companion sur Android pour discuter avec d’autres cyclistes et participer à des événements.
S’entraîner avec Zwift
Zwift est un logiciel d’entraînement de cyclisme en réalité virtuelle, il s’agit d’un jeu massivement multijoueur. Lorsque vous utilisez Zwift, vous roulez dans un environnement virtuel avec des milliers d’autres cyclistes, ce qui rend les séances d’entraînement plus motivantes et moins ennuyeuses. L’application propose une grande variété de séances d’entraînement et de plans d’entraînement adaptés à tous les niveaux. Vous pouvez également participer à des courses, des balades ou des événements spéciaux pour pimenter vos entraînements.
Zwift est disponible moyennant un abonnement mensuel de 14,99 euros, mais vous pouvez mettre votre abonnement en pause pendant plusieurs mois et reprendre là où vous vous êtes arrêté. Cela peut être pratique si vous préférez rouler à l’extérieur pendant les mois d’été.
