Le jeûne de 3 jours est une méthode de jeûne intermittent qui permet d’alléger votre système digestif, de perdre quelques kilos et de vous sentir plus en forme. Mais comment s’y prendre ? Que faut-il supprimer ? Peut-on boire pendant ce jeûne ? Dans cet article, nous vous dévoilons les principes et les véritables effets d’un jeûne de 3 jours.
Comment faire un jeûne de 3 jours ?
Lorsque vous décidez de faire un jeûne de 3 jours, cela signifie que vous allez supprimer toute nourriture solide pendant cette période. Selon la naturopathe Amalia Boxberger, il est recommandé de planifier ce jeûne sur un week-end prolongé et de se préparer en réduisant progressivement sa ration calorique pendant les 3 jours précédant le jeûne.
- 3 jours avant : Supprimez les aliments d’origine animale tels que la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers.
- 2 jours avant : Supprimez les féculents tels que les céréales et les légumineuses, ainsi que les fruits riches en amidon comme la banane et la châtaigne, le thé et le café.
- La veille : Éliminez les légumes et les fruits cuits et crus. Il est également nécessaire de cesser la consommation d’alcool et de tabac.
Pendant le jeûne, vous pourrez boire à volonté. Vous pouvez également pratiquer une activité physique légère comme le yoga, la marche en pleine nature ou des étirements. Cependant, évitez toute activité physique intense afin de ne pas sur-fatiguer votre organisme.
Que peut-on boire durant un jeûne de 3 jours ?
Pendant un jeûne de 3 jours, bien que vous supprimiez toute nourriture solide, il est essentiel de rester hydraté pour permettre à votre corps de fonctionner correctement et d’éliminer les toxines et les déchets présents dans les organes émonctoires tels que les reins, les intestins et la peau. Selon Amalia Boxberger, seules l’eau naturelle ou aromatisée avec une rondelle de citron ainsi que les infusions de plantes telles que le romarin, le thym, l’artichaut et le fenouil sont autorisées. En moyenne, il est recommandé de boire 2 litres d’eau par jour pendant ce type de jeûne.
Rester bien à l’écoute de votre corps pendant le jeûne.
Quels sont les bienfaits d’un jeûne de 3 jours ?
Un jeûne de 3 jours présente de nombreux bienfaits pour votre corps :
- Il permet de mettre votre système digestif au repos, soulageant ainsi l’estomac et le foie de leur travail.
- Il favorise l’élimination des toxines et des déchets accumulés dans l’organisme, offrant ainsi un effet “détox” recherché à certains moments de l’année.
- Au bout de 2 à 3 jours, il engendre un regain d’énergie.
- Il favorise le renouvellement de la flore bactérienne et stimule les défenses immunitaires.
- Il améliore l’humeur et favorise le bien-être.
- Bien qu’il ne soit pas recommandé de le faire pour cet objectif, il vous aide à perdre du poids (mais gardez à l’esprit que cette perte de poids est éphémère).
Est-ce qu’un jeûne de 3 jours fait maigrir ?
Oui, même si la principale raison d’un jeûne n’est pas la perte de poids, le fait de ne pas consommer d’aliments solides pendant 3 jours oblige votre organisme à puiser dans ses réserves de sucres et de graisses pour fonctionner. Cela peut entraîner une perte de poids de 2 à 3 kg. Cependant, il est important de noter que cette perte de poids est principalement due à la perte de muscles et d’eau, et qu’elle est donc temporaire. Dès que vous reprendrez une alimentation normale, les kilos perdus reviendront.
Comment reprendre l’alimentation après un jeûne de 3 jours ?
La reprise alimentaire après un jeûne de 3 jours doit être progressive afin de ne pas sur-solliciter votre système digestif et d’éviter des troubles tels que des douleurs abdominales, des nausées ou des vomissements. Selon la naturopathe, voici comment vous pouvez réintroduire les aliments dans votre alimentation :
- Premier jour : Réintroduisez les légumes cuits et crus, les fruits (à l’exception de la banane et de la châtaigne) et les bouillons de légumes.
- Deuxième jour : Vous pouvez à nouveau consommer des féculents, du thé et du café.
- Troisième jour : Vous pouvez réintroduire les produits d’origine animale.
Quelles sont les contre-indications ?
Le jeûne de 3 jours n’est pas recommandé pour tout le monde. Il est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes, aux personnes atteintes de diabète, de fibromyalgie, de fatigue chronique, de troubles du comportement alimentaire, ainsi qu’aux enfants et aux adolescents. De plus, il est essentiel d’être à l’écoute de votre corps et de mettre fin au jeûne en cas de malaise, de palpitations ou de vomissements.
Merci à Amalia Boxberger, naturopathe.
