Vous en avez certainement entendu parler, mais savez-vous exactement ce qu’est le rééquilibrage alimentaire ? Eh bien, ne le confondez pas avec les régimes alimentaires restrictifs qui interdisent certains aliments ou catégories de produits. Le rééquilibrage alimentaire consiste à revoir les bases d’une alimentation saine, à les intégrer progressivement dans votre quotidien, et à les adapter à votre métabolisme et à votre activité professionnelle. Alors, prêt(e) à en savoir plus sur le rééquilibrage alimentaire ?
Le rééquilibrage alimentaire : mieux manger, pas moins !
Le rééquilibrage alimentaire va bien au-delà d’un simple régime. Il s’agit d’une révision complète de votre mode de vie, qui vous encourage à adopter de nouvelles habitudes alimentaires sur le long terme. L’idée est de vous familiariser avec les aliments que vous consommez, d’anticiper leurs effets sur votre corps, et de faire les meilleurs choix possibles. Une fois que vous aurez trouvé votre équilibre, le rééquilibrage alimentaire deviendra votre routine quotidienne, votre nouvelle façon de prendre soin de vous.
Démarrez en douceur
Pour réussir votre rééquilibrage alimentaire et éviter de bouleverser vos habitudes du jour au lendemain, il est préférable d’exclure progressivement les “mauvais” aliments et de les remplacer par des produits riches en vitamines. Commencez par prendre un vrai petit déjeuner salé au lieu d’un petit déjeuner sucré, arrêtez de grignoter entre les repas et dites adieu aux fast-foods. Rééquilibrer votre alimentation de manière progressive est la clé du succès pour obtenir des résultats durables.
- Excluez les aliments transformés : privilégiez les aliments naturels que l’on trouve chez les agriculteurs et les petits producteurs locaux. Évitez les aliments industriels bourrés de sel et de mauvaises graisses. En changeant vos habitudes d’achat, vous constaterez que cela influencera naturellement vos choix alimentaires. Et en prime, vous contribuerez à réduire votre consommation de plastique, ce qui est bénéfique pour la planète.
- Diminuez les acides gras trans artificiels : préférez cuisiner des légumes plutôt que d’acheter des plats préparés riches en sel, sucre et mauvaises graisses. Optez pour des fruits pressés plutôt que des jus à base de concentré sans fibres ni vitamines. Les aliments riches en sucre et en graisses de mauvaise qualité sont difficiles à digérer et provoquent de la fatigue. Attention, diminuer ne signifie pas bannir. Gardez toujours en tête l’idée d’équilibre.
Privilégiez les aliments non-transformés
Si vous vous demandez quels aliments devraient maintenant faire partie de votre cuisine, la réponse est simple : les aliments naturels. Les fruits et les légumes (crus, cuits, en vapeur, en compote, en smoothie, en jus…), les protéines d’origine animale (viande, poisson, œufs…), les protéines d’origine végétale (soja, pois), les produits laitiers (yaourts, fromages…), les glucides complexes (riz noir, pain complet, avoine…), et les lipides/graisses insaturées (poissons gras, noix, avocats, amandes…).
Avec cette base solide, vous pourrez créer de délicieux plats équilibrés pour rééquilibrer votre quotidien. De nombreux sites proposent des recettes saines pour des repas équilibrés. À vous de jouer !
L’importance de l’hydratation pour perdre du poids
Pour rester bien hydraté(e) et favoriser la perte de poids, il est recommandé de boire entre 1 et 1,5 litres d’eau par jour. L’eau est un brûle-graisse car elle stimule le métabolisme, optimisant ainsi la combustion des graisses.
En plus de cela, l’eau aide à réduire la faim et à augmenter la satiété, ce qui peut conduire à une réduction de la consommation alimentaire et à une perte de poids. Si vous remplacez les boissons sucrées par de l’eau, c’est encore mieux. Boire de l’eau avant les repas peut également réduire l’appétit en occupant de l’espace dans l’estomac.
Pratiquez une activité physique et sportive
Le rééquilibrage alimentaire ne se limite pas à votre assiette, il implique également une activité physique régulière. Pratiquer une activité physique simple, comme la marche, au quotidien est essentiel pour maintenir une bonne santé et retrouver votre poids de forme. En complément, optez pour une activité sportive plusieurs fois par semaine. Le vélo et la natation sont des sports accessibles à tous et qui sollicitent les muscles de la ceinture abdominale. Vous verrez rapidement une diminution de la graisse abdominale.
Pour les plus sportifs, il est recommandé de bien s’alimenter pendant les efforts soutenus afin de maintenir un équilibre physiologique, en particulier le glycogène, principal carburant des muscles. Selon le type de sport et la possibilité de mâcher ou non, choisissez des barres énergétiques, des gels énergétiques liquides ou des compotes énergétiques.
Le sport est également un excellent moyen de se vider l’esprit et de rencontrer de nouvelles personnes. L’activité physique stimule la sécrétion d’endorphines par le cerveau, également appelée l’hormone du bonheur ! Votre esprit se détache du stress et des problèmes quotidiens. Vous vous sentez plus léger(e), apaisé(e), détendu(e) et même plus heureux(se). Alors, foncez !
L’importance du sommeil pour perdre du poids
Lorsque vous souhaitez rééquilibrer votre alimentation et perdre quelques kilos, vous avez tendance à vous focaliser uniquement sur l’alimentation et l’exercice physique. Toutefois, faire du sport lorsque vous êtes fatigué(e) peut être moins motivant et moins efficace pour perdre du poids. Une petite sieste serait une meilleure option.
La vie quotidienne, avec ses multiples tâches et responsabilités, demande beaucoup d’énergie. Si vous manquez de sommeil, vous serez moins motivé(e) à cuisiner des plats naturels et équilibrés. La tentation sera de grignoter des sucreries et de la nourriture industrielle, rapide à préparer, mais remplie d’ingrédients néfastes que votre corps stockera petit à petit. C’est un véritable cercle vicieux.
Alors, pensez à bien vous reposer et à prendre le temps de vous ressourcer. Votre sommeil joue un rôle essentiel dans votre démarche de rééquilibrage alimentaire et de perte de poids.
Maintenant que vous connaissez les secrets du rééquilibrage alimentaire, il est temps de mettre en pratique ces conseils pour adopter une alimentation saine et durable. N’oubliez pas de vous faire plaisir de temps en temps, car l’équilibre est la clé du succès dans tous les domaines de la vie. Alors, à vous de jouer et bon rééquilibrage !
