Avoir un petit ventre est commun lorsque nous devenons adultes, surtout après les fêtes et les sorties au restaurant. Mais quand ce petit bidon s’installe durablement, il peut être difficile de s’en débarrasser. Alors, comment perdre du ventre rapidement ? Sachez qu’il existe un régime minceur spécifique pour cette zone. Découvrons ensemble cette méthode et les précautions à prendre avec l’aide de Noémie, nutritionniste diplômée et créatrice de programmes de nutrition et remise en forme.
Le principe du régime ventre plat
Le régime ventre plat, aussi connu sous le nom de “flat-belly diet”, a été développé par Lise Vaccariello, rédactrice en chef du magazine numéro 1 de la santé aux États-Unis, Cynthia Sass, diplômée en nutrition et directrice du magazine, ainsi que le Dr Martine André, spécialisée en santé et nutrition. Elles expliquent dans leur ouvrage avoir voulu proposer un programme simple pour retrouver la ligne et perdre du ventre tout en mangeant sainement, sans frustration ni sensation de faim.
La promesse est alléchante. Et en se renseignant sur le régime ventre plat, des témoignages assez impressionnants ressortent. Certaines personnes ont perdu jusqu’à 7 kilos en un mois, avec une diminution de 9 cm de tour de taille pour d’autres. Ce régime étonne par son efficacité en termes de perte de poids et de raffermissement en un temps record. Une étude américaine a même montré qu’une perte de 4 kilos et de 4 cm de tour de taille a été remarquée chez 11 femmes.
Comment perdre du ventre avec le régime ventre plat ?
Le régime ventre plat se compose de deux phases. L’objectif est de réduire le nombre de calories consommées par jour pour inciter le corps à puiser dans ses réserves de graisse.
Les différentes phases du régime ventre plat
La première phase, qui dure 4 jours, vise à éliminer tous les aliments favorisant le ballonnement et la rétention d’eau. Pour faciliter la digestion, il est recommandé de marcher au moins 5 minutes après chaque repas. La mastication des aliments est également très importante, il faut prendre le temps de bien mastiquer. En effet, une mauvaise mastication alourdit la charge de travail de l’organisme pour la digestion. De plus, manger rapidement empêche l’estomac de ressentir la sensation de satiété.
La deuxième phase du régime ventre plat dure 28 jours. Elle consiste à consommer un maximum de 4 repas par jour, chaque repas ne devant pas dépasser 400 calories selon les recommandations de l’ouvrage. Il est également conseillé de consommer des aliments riches en acides gras (huile d’olive, amandes) en même temps que les repas. Enfin, pour favoriser une perte de poids rapide, il est recommandé de pratiquer une activité physique qui aide à affiner la silhouette, telle que la marche rapide, la course à pied, le vélo ou la natation.
Les aliments à éliminer
Noémie, notre experte en nutrition, met en garde contre le fait que chaque personne réagit différemment à certains aliments en fonction de la sensibilité de son estomac. Il n’y a donc pas de solution miracle. Il faut écouter son corps et ajuster constamment son alimentation. En matière de nutrition, tout est une question d’équilibre. Les légumes sont indispensables pour la santé, mais en grande quantité, ils peuvent provoquer des ballonnements et un inconfort digestif. Il est également recommandé de bien s’hydrater lorsque l’on consomme des fibres.
Les crudités peuvent provoquer des ballonnements et être irritantes pour les personnes ayant des intestins fragiles. Il est donc préférable de privilégier les légumes cuits, à l’eau ou à la vapeur. Les légumineuses, comme les lentilles, peuvent également causer des ballonnements lors de la digestion. Bien sûr, il convient d’éviter les boissons gazeuses, les sodas, les repas trop riches en matières grasses et les produits transformés.
Manger 4 repas de 400 calories par jour
Selon ce régime ventre plat, il est recommandé de manger 4 repas d’un maximum de 400 calories par jour. L’idée est de ne pas rester plus de quatre heures sans manger tout au long de la journée. Cependant, cette approche restrictive est vivement critiquée par de nombreux experts, car elle peut être dangereuse pour la santé.
“Notre experte en nutrition déconseille vivement ce régime, car il va à l’encontre de ses convictions. Il est contre-productif de se forcer à manger quand on n’a pas faim, surtout si on est en bonne santé. De plus, il est extrêmement compliqué de calculer de manière réaliste le nombre de calories ingérées, ce qui peut entraîner d’importants troubles du comportement alimentaire”, affirme notre experte.
Noémie conseille plutôt d’adopter une approche plus saine du régime ventre plat. Selon elle, cette méthode doit être comprise comme un changement d’habitudes alimentaires plutôt qu’un régime axé sur la perte de poids. Elle recommande d’éviter les approches trop restrictives qui réduisent fortement l’apport calorique. En effet, à court terme, le ventre dégonfle car il est vide, mais dès que l’on reprend nos habitudes alimentaires habituelles, le ventre regonfle et la situation peut être pire qu’au début. Pour éviter ces pièges, il est préférable de privilégier des aliments “doux” et de manger différemment.
En outre, il est important de rappeler qu’avoir un peu de ventre n’est pas une honte. L’essentiel est d’être en bonne santé et de se sentir bien dans son corps !
Quels exercices pour travailler la zone du ventre ?
Pour perdre de la graisse, que ce soit au niveau du ventre ou ailleurs, les experts recommandent souvent de pratiquer des exercices cardio qui vous feront transpirer et brûler des calories. Vous pouvez choisir une activité cardio adaptée à vos besoins et à votre motivation, que ce soit le cross-training, la corde à sauter, la course à pied, la natation ou le cyclisme. L’important est de pratiquer une activité cardio au moins trois fois par semaine, pendant 45 minutes à une heure. C’est seulement après 20 minutes d’exercice que votre corps commencera à puiser dans les réserves de graisse.
Il est important de souligner que faire des abdominaux ne permet pas de perdre du ventre, mais cela permet de tonifier les muscles abdominaux. Il est donc nécessaire d’inclure des exercices cardio dans votre routine. En revanche, n’hésitez pas à faire du gainage, cela permet de tonifier le corps.
Un grand merci à Noémie pour son expertise et sa disponibilité. Vous pouvez retrouver tous ses conseils sur sa chaîne YouTube ou sur Instagram.
