Les troubles du sommeil peuvent être vraiment pesants dans la vie quotidienne. Insomnies récurrentes, difficultés à s’endormir, réveils nocturnes… Il est temps de prendre soin de votre bien-être ! L’ashwagandha et le sommeil sont liés dans la Nutra. Mais pourquoi choisir le ginseng indien au quotidien et comment l’utiliser ? Nous vous accompagnons ici pour en apprendre plus sur cette plante adaptogène.
L’ashwagandha, qu’est-ce que c’est ?
Appelée également ginseng indien, l’ashwagandha est une plante adaptogène, tout comme le ginseng rouge (Panax ginseng) et le ginseng de Sibérie (éleuthérocoque). Originaire d’Inde, comme son surnom l’indique, cette plante buissonnante est utilisée depuis des milliers d’années pour ses nombreux bienfaits. On utilise principalement la racine d’ashwagandha dans la fabrication de compléments alimentaires, tels que la poudre d’ashwagandha pour les boissons ou les gélules pour une utilisation quotidienne.
Quels sont les bienfaits de l’ashwagandha pour le sommeil ?
Si l’ashwagandha est connu en ayurveda depuis plus de deux mille ans, il a fait son apparition en France seulement récemment. Il n’existe donc pas encore de réelles allégations le concernant. Néanmoins, cette plante est utilisée en Nutra dans divers domaines. Nous nous intéresserons ici à ses possibles effets sur le sommeil.
La plante ashwagandha aurait un effet sédatif, des vertus relaxantes ainsi qu’un pouvoir calmant. C’est pourquoi elle est conseillée en cas de stress et d’anxiété, notamment pour contrer les troubles du sommeil tels que l’insomnie ou la difficulté à s’endormir. La richesse nutritionnelle de la plante, notamment sa teneur en withanolides, en fait son atout majeur.
Comment agit l’ashwagandha sur l’organisme ?
Pour un métabolisme sain, il est essentiel que l’organisme ait accès à de bons nutriments. L’ashwagandha est composé de nombreux éléments nutritifs qui peuvent vous aider à plusieurs niveaux.
Les antioxydants présents dans l’ashwagandha peuvent combattre les radicaux libres, responsables du vieillissement cellulaire.
Les anti-inflammatoires peuvent être utiles dans de nombreuses maladies et infections, notamment les troubles digestifs, les douleurs musculaires et la cicatrisation.
Les acides aminés, notamment le tryptophane, précurseur de l’hormone du bonheur et du sommeil, aident à réduire la fatigue et favorisent un meilleur sommeil.
Certains alcaloïdes de l’ashwagandha, tels que la catéchine, les lactones stéroïdales et la withaferine, pourraient également avoir des effets bénéfiques sur le sommeil.
Quand prendre de l’ashwagandha pour mieux dormir ?
Il est conseillé de prendre de l’ashwagandha pour améliorer le sommeil avant le repas du soir, ou une heure avant d’aller vous coucher. De plus, il est préférable de prendre le complément alimentaire en deux prises afin de bénéficier de ses bienfaits également pendant la journée. Vous pouvez donc prendre de l’ashwagandha le matin et le soir pour une meilleure efficacité.
La posologie recommandée est de 3 à 6 grammes d’ashwagandha par jour. Ainsi, vous pourrez profiter au maximum des effets de cette complémentation efficace ! Les cures peuvent durer de 4 à 8 semaines, à répéter si nécessaire tout au long de l’année. Cependant, il est conseillé de faire une pause d’au moins une semaine entre deux cures, pour le bien-être de votre organisme.
Est-ce que l’ashwagandha favorise la perte de poids ?
L’ashwagandha n’a pas d’impact significatif sur la perte de poids, mais il est parfois recommandé lors d’un régime amincissant. En réalité, la racine d’ashwagandha pourrait aider à contrer une prise de poids liée au stress. Bien que la principale cause de surpoids en France soit une mauvaise alimentation et une faible activité physique, le stress et l’anxiété peuvent également jouer un rôle.
En cas de stress chronique, le corps peut produire du cortisol en quantité excessive au niveau des glandes surrénales. Bien que le cortisol soit essentiel pour le bon fonctionnement de l’organisme, il peut devenir nuisible en grande quantité. Vous pourriez ressentir une sensation de faim constante et les hormones de croissance ainsi que la thyroïde pourraient être affectées. L’ashwagandha pourrait donc être bénéfique pour lutter contre ce stress.
Est-ce que l’ashwagandha fait prendre du poids ?
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, l’ashwagandha ne fait ni maigrir ni grossir. Cependant, il est possible de prendre de l’ashwagandha lors de la musculation, dans le but de prendre de la masse musculaire. Mais attention, cela n’est pas si simple… Si certaines études mettent en avant plusieurs sportifs ayant augmenté leur masse musculaire lors de la prise d’ashwagandha, il est important de prendre en compte le contexte !
L’ashwagandha contient des antioxydants ainsi que des anti-inflammatoires, ce qui pourrait avoir des effets bénéfiques sur la récupération musculaire. De plus, elle aurait également un effet anabolique sur les tissus musculaires. Cependant, c’est avant tout pour ses possibles effets sur le stress et le sommeil que l’ashwagandha est utilisé par les sportifs. Ils souhaitent développer leur masse musculaire, améliorer leur endurance et retarder la fatigue.
Comment bien choisir de l’ashwagandha ?
Pour obtenir un produit de qualité, il est préférable d’opter pour un complément alimentaire issu de l’agriculture biologique. L’ashwagandha bio vous garantit une supplémentation entièrement naturelle, sans pesticides ni produits controversés. Attention cependant, tous les compléments alimentaires à base d’ashwagandha bio ne se valent pas ! En vérifiant l’étiquette de votre produit, vous pourrez voir les différents composants. Choisissez l’extrait d’ashwagandha à base de racines plutôt que de feuilles.
Quelles sont les contre-indications de l’ashwagandha ?
Comme pour la plupart des compléments alimentaires, l’ashwagandha est déconseillé chez les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes. De plus, il est contre-indiqué chez les personnes atteintes de troubles de la thyroïde, notamment l’hyperthyroïdie. Les personnes sous traitement antidépresseur, barbiturique ou anxiolytique doivent éviter de prendre de l’ashwagandha. Si vous prenez des antihypertenseurs, il est impératif de demander conseil à votre médecin traitant. Enfin, l’utilisation de l’ashwagandha à forte dose est déconseillée pour tous.
Quels sont les effets secondaires de l’ashwagandha ?
Pour éviter les symptômes indésirables liés à la consommation d’ashwagandha, il suffit généralement de ne pas dépasser la dose recommandée indiquée sur votre complément alimentaire. Dans certains cas, des effets secondaires liés à la digestion peuvent néanmoins apparaître. Si vous ressentez des nausées, de la diarrhée, des ballonnements, de la constipation ou des flatulences, arrêtez immédiatement votre cure et consultez un médecin.
Pour éviter un surdosage, vous pouvez commencer votre cure avec une dose plus petite. Tous les trois jours, vous pouvez légèrement augmenter la dose pour atteindre le dosage optimal après une à deux semaines de prise. De cette manière, votre organisme aura le temps de s’habituer à ce nouvel élément.
Rédigé par l’équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de diététiciens, docteurs en sciences de la nutrition, ingénieurs en nutrition et naturopathes.
