Démarrer un rééquilibrage alimentaire est un véritable tournant dans votre vie. De nombreuses choses vont changer : ce que vous mangez, vos habitudes de shopping, votre pratique d’activité physique, vos repas réguliers, etc. Pour vous accompagner dans cette démarche, MyBody a créé le guide ultime du rééquilibrage alimentaire. Dans ce guide, nous vous présenterons tous les aspects de cette approche nutritionnelle, ainsi que des étapes et des conseils judicieux.
Définir vos objectifs nutritionnels
Avant d’entrer dans le vif du sujet, faisons un pas en arrière et parlons de la période qui précède ce changement dans vos habitudes alimentaires. Avant de commencer un rééquilibrage alimentaire, il est essentiel d’avoir une vision claire de vos attentes et de vos besoins. Les changements dans votre assiette auront également un impact sur votre état d’esprit. Il est donc important d’identifier vos objectifs et ce que vous attendez de ce rééquilibrage. Une clarté mentale vous donnera à la fois la motivation nécessaire et vous permettra de faire les bons choix de vie.
Les raisons de faire un rééquilibrage alimentaire sont multiples :
- Améliorer votre alimentation pour vous sentir mieux dans votre corps et votre esprit
- Trouver le meilleur régime pour perdre du poids
- Faire un rééquilibrage alimentaire pour des raisons de santé
- Adapter votre alimentation à la pratique d’une activité physique
- Faire un rééquilibrage alimentaire après l’accouchement
Comprendre pourquoi vous vous lancez dans un rééquilibrage alimentaire vous permettra de prendre la bonne décision et surtout de vous y tenir. Dans ce guide, vous découvrirez que l’aspect psychologique et la motivation jouent un rôle essentiel.
Quand commencer votre rééquilibrage alimentaire ?
La bonne nouvelle est que vous pouvez commencer un rééquilibrage alimentaire à n’importe quel moment. Il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises périodes pour se lancer. Cependant, il est essentiel d’être motivé pour mettre toutes les chances de votre côté. Certaines périodes sont souvent considérées comme plus propices que d’autres :
- Commencer un rééquilibrage au printemps pour perdre quelques kilos avant l’été
- Après les fêtes de fin d’année, au moment des bonnes résolutions
- Après la période estivale, pour bien commencer la rentrée avec un nouveau régime alimentaire
D’un point de vue personnel, certains moments de la vie sont également plus propices. Notre guide du rééquilibrage alimentaire vous donne quelques moments clés pour démarrer de nouvelles habitudes alimentaires :
- Après une visite médicale sur recommandation d’un médecin
- Pour les femmes : après un accouchement
- Pour les hommes et les femmes après une prise de poids soudaine
Rééquilibrage alimentaire gratuit ou payant : à chacun sa formule
Vous avez décidé de commencer un rééquilibrage alimentaire et vous êtes motivé. Il est maintenant temps de choisir la formule qui convient le mieux à vos besoins. Il existe différentes façons de vous lancer et de choisir votre accompagnement. Dans notre guide, nous vous présentons trois options.
Le rééquilibrage alimentaire gratuit : se lancer seul
Il n’y a pas de règles strictes concernant la meilleure façon de commencer un rééquilibrage alimentaire. Rien ne vous empêche de vous lancer seul. Bien que certaines clés soient bien connues, comme manger 5 fruits et légumes par jour, réduire les graisses saturées, manger à des heures régulières, privilégier les céréales complètes, etc., si vous choisissez de faire un rééquilibrage alimentaire gratuit, vous devrez quand même faire des recherches.
Ces recherches peuvent être effectuées en ligne en lisant des articles de blog comme ceux que vous trouverez sur le site internet MyBody, notamment ce guide du rééquilibrage alimentaire. Vous pouvez également opter pour des livres sur le sujet. De nombreux nutritionnistes et diététiciens ont publié sur ce sujet. MyBody a d’ailleurs sélectionné des livres sur le rééquilibrage alimentaire. Vous pouvez également suivre des diététiciens et des coachs sur les réseaux sociaux.
Si vous souhaitez commencer un rééquilibrage alimentaire gratuit, vous devrez consacrer du temps à vous informer.
Faire un rééquilibrage alimentaire avec un coach virtuel
Les solutions de coaching en ligne sont de plus en plus nombreuses. Elles permettent aux personnes souhaitant commencer un rééquilibrage alimentaire de bénéficier d’un accompagnement souple et adapté à leurs besoins. Parmi les leaders du marché, MyBody propose un accompagnement avec un professionnel de l’alimentation. Notre solution vous permet de communiquer quotidiennement avec un diététicien diplômé d’État. Vous êtes libre de lui envoyer des photos de vos repas, de lui poser des questions sur vos choix alimentaires, etc. La communication est simple et ludique. De plus, les solutions de coaching alimentaire en ligne sont généralement moins chères. Chez MyBody, le suivi alimentaire coûte moins de 2€ par jour.
Faire un rééquilibrage alimentaire avec un professionnel de la nutrition
Dans sa version la plus classique, le rééquilibrage alimentaire se fait avec l’accompagnement d’un professionnel de la nutrition. Ce dernier fixe régulièrement des consultations dans son cabinet pour encadrer votre régime alimentaire, surveiller vos progrès et définir des objectifs.
Cette solution très efficace vous permet de bénéficier de la présence d’un professionnel diplômé connaissant parfaitement les besoins de votre métabolisme et capable de vous assister à chaque étape de votre rééquilibrage alimentaire.
Que vous optiez pour une solution de coaching en ligne ou pour un suivi plus classique, notre guide du rééquilibrage alimentaire vous recommande fortement de vous faire accompagner par un professionnel de santé.
Commencer votre rééquilibrage alimentaire avec un accompagnement professionnel
Dans notre guide sur le rééquilibrage alimentaire, nous ne pouvons pas négliger l’importance de l’accompagnement. Cette démarche visant à améliorer votre alimentation passe dans la majorité des cas par un suivi effectué par un diététicien ou, dans certains cas, par un nutritionniste.
Généralement, un nutritionniste intervient auprès des personnes ayant des problèmes de santé. Se faire suivre par un nutritionniste est recommandé pour les personnes souffrant d’obésité morbide, de diabète, de cholestérol, de cancers ou d’autres maladies graves. Il arrive qu’après la phase de lancement et de stabilisation, le nutritionniste passe le relais à un diététicien qui poursuivra le suivi.
Si ces deux professionnels sont des spécialistes de l’alimentation, leur suivi n’est pas au même prix. Une consultation avec un nutritionniste peut être partiellement prise en charge par la sécurité sociale voire même par votre mutuelle. La consultation avec un diététicien n’est prise en charge que par certaines mutuelles de santé.
Guide du rééquilibrage alimentaire : phase 1, le bilan nutritionnel
Bien qu’il ne soit pas obligatoire, le bilan nutritionnel est fortement recommandé. Lors de la première consultation, il permet de faire le point sur vos objectifs et votre état de santé. Vous répondez à des questions lors de cet entretien, appelé également anamnèse. Il peut être accompagné d’un bilan sanguin pour identifier les carences alimentaires et réaliser un bilan vitaminique.
Le bilan alimentaire est un excellent point de départ pour mettre en place un menu nutritionnel adapté à vos besoins. En fonction de votre activité professionnelle, sportive, de vos habitudes alimentaires, de vos intolérances, un professionnel de la nutrition pourra mettre au point un suivi, définir des objectifs et un programme adapté.
Commencer par un bilan nutritionnel est donc une excellente idée pour démarrer votre rééquilibrage alimentaire sur de bonnes bases.
Phase 2 : faire le plein de nouveaux aliments et revoir le contenu de vos placards et de votre frigo
Afin de commencer votre nouvelle vie dans les meilleures conditions, notre guide du rééquilibrage alimentaire vous conseille de faire le ménage dans votre cuisine. Débarrassez-vous des aliments que vous ne devez plus consommer régulièrement, ceux jugés trop gras ou trop sucrés. Vous pourrez y revenir occasionnellement plus tard.
L’objectif de ce petit ménage de printemps dans votre cuisine est de faire de la place pour de nouveaux aliments plus sains, en adéquation avec votre nouveau mode de vie. Ensuite, il est temps de faire vos courses pour votre rééquilibrage alimentaire et de changer quelques habitudes. Favorisez les fruits et les légumes et faites le plein dans votre supermarché ou au marché près de chez vous.
Commencez par substituer les produits que vous consommiez auparavant par d’autres plus sains. Par exemple, si vous aimez les biscuits au chocolat, optez pour du chocolat noir. Si vous aimez les biscottes au blé, remplacez-les par des biscottes aux céréales complètes.
Privilégiez les produits frais et non transformés plutôt que les surgelés et les produits alimentaires contenant des additifs et des sucres ajoutés.
Phase 3 : pratiquer une activité sportive pendant votre rééquilibrage alimentaire
Dans notre guide du rééquilibrage alimentaire, il est essentiel de parler de l’activité sportive. Il est important d’accompagner ce changement nutritionnel par une pratique régulière d’exercices physiques. Les professionnels de la santé qui accompagnent leurs patients dans cette démarche recommandent de pratiquer une activité sportive. Cela peut se faire à travers des activités collectives ou individuelles, ou simplement en trouvant des moyens de bouger davantage :
- Privilégier la marche à pied plutôt que les transports ou la voiture
- Prendre les escaliers au lieu des escalators ou de l’ascenseur
- Pratiquer des activités douces comme le yoga ou le tai chi
Pratiquer une activité sportive est non seulement excellent pour prévenir les maladies cardiovasculaires, brûler des calories et faire baisser la tension artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension, mais c’est aussi un moyen très efficace d’accélérer les résultats de votre rééquilibrage alimentaire.
Le guide ultime du rééquilibrage alimentaire vous livre quelques conseils
Suivre un rééquilibrage alimentaire peut sembler contraignant, mais cela vaut vraiment la peine. Non seulement vous vous sentirez mieux dans votre corps et votre esprit, mais vous améliorerez également votre santé et votre qualité de vie. Pour rester motivé tout au long de ce processus, notre guide du rééquilibrage alimentaire vous livre quelques astuces.
La motivation est la clé
Même si nous vous présentons ici un guide du rééquilibrage alimentaire, l’aspect psychologique reste primordial. Dans le rééquilibrage alimentaire comme dans le sport, tout dépend de votre état d’esprit. La motivation est la clé du succès. Les débuts peuvent être un peu difficiles, mais de nouveaux réflexes apparaissent rapidement. Les premières semaines sont souvent faciles à vivre mentalement, car la motivation est présente. Cependant, après plusieurs semaines, le moral peut flancher. Il est important de rester mobilisé et concentré sur votre objectif.
Optez pour un suivi nutritionnel
Pour rester motivé et bénéficier d’un suivi de qualité, notre guide du rééquilibrage alimentaire vous recommande vivement de vous faire accompagner par un professionnel de santé. Que vous optiez pour un suivi nutritionnel en ligne ou en présentiel, la présence d’un nutritionniste ou d’un diététicien est essentielle. Cela vous permettra d’éviter les baisses de moral et d’ajuster ou d’adapter votre programme nutritionnel en fonction de votre évolution.
Manger équilibré ne signifie pas être frustré
Contrairement à un régime restrictif, le rééquilibrage alimentaire ne se base pas sur l’interdiction ou la frustration. Au contraire, c’est une approche qui favorise la diversité et l’équilibre alimentaire. Si vous aimez le sucré ou les plats riches, un diététicien peut vous aider à trouver des alternatives saines. Par ailleurs, le rééquilibrage alimentaire n’exclut pas les petits plaisirs et les écarts alimentaires. Après un petit plaisir occasionnel, il suffit de rééquilibrer le prochain repas pour compenser l’excès en sucre ou en matière grasse.
Si vous avez apprécié notre guide du rééquilibrage alimentaire, rendez-vous sur le blog MyBody pour en savoir plus.
