Vous êtes indécis sur le choix d’un appareil de fitness ? Pourquoi ne pas opter pour un vélo d’appartement ? Qu’il soit pliable, ergomètre ou magnétique, ce matériel de cardiotraining vous offre la possibilité de travailler votre capacité cardiaque et respiratoire à votre rythme, et de progresser rapidement en variant la durée et la difficulté de vos séances. Du vélo professionnel au vélo d’appartement pliable premier prix, vos muscles, tels que les mollets, les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers, travailleront efficacement ensemble. Que votre objectif soit de maigrir du ventre, de perdre du poids, d’augmenter votre endurance, ou même de suivre une rééducation efficace, le vélo d’intérieur sera votre meilleur allié !
Comment choisir le vélo d’appartement idéal ?
Acquérir un vélo d’appartement est une excellente stratégie pour pratiquer une activité physique à domicile. Selon notre guide d’achat “Comment choisir un vélo d’appartement ?”, tous les aspects techniques importants à prendre en compte seront exposés. En fonction de votre objectif, tous les modèles de vélos ne se valent pas :
- Le vélo droit, le plus classique, convient aux sportifs débutants ou intermédiaires qui souhaitent se remettre en forme. Sa posture vous permettra de pédaler dans le plus grand confort.
- Le vélo ergomètre, quant à lui, permet une rééducation de qualité. Grâce à sa résistance en watt fixée, vérifiée et constante, il est souvent utilisé dans les cabinets médicaux, les maisons de santé ou encore les centres thermaux.
- Le vélo biking, destiné aux séances intenses, vous procurera des sensations similaires à celles du vélo de route. Grâce à son poids de roue d’inertie, à sa structure robuste, à sa transmission de qualité et à son réglage précis de la selle et du guidon, vous pourrez pousser vos limites. Plus la roue d’inertie est lourde, plus le pédalage sera fluide et sans à-coup. Le vélo de biking peut être utilisé chez vous en complément ou en remplacement d’une séance de biking collective en salle de fitness ou d’une sortie à vélo traditionnelle.
Quelles parties du corps sont sollicitées par le vélo d’appartement ?
Sans surprise, lors de la pratique du vélo d’appartement, ce sont principalement les muscles du bas du corps qui sont sollicités. Les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets fournissent le plus d’effort sur les pédales afin d’augmenter la vitesse, de lutter contre la résistance et de brûler des calories. Tout au long du pédalage, les muscles sont constamment sollicités lors des différentes phases, telles que la transition haute, la poussée, la transition basse et la traction. Selon votre position sur le vélo d’appartement, vous pouvez axer l’effort sur un groupe musculaire spécifique. C’est pourquoi, lors des cours RPM en salle de sport, les instructeurs encouragent les participants à alterner entre la position assise et debout afin de travailler intensément leurs muscles. De plus, quelques muscles du haut du corps sont également sollicités, tels que les abdominaux, les dorsaux, les épaules, les biceps et les triceps. Ces derniers sont particulièrement nécessaires lors du pédalage en “danseuse”, lorsque la résistance est élevée. Enfin, le vélo d’appartement permet de travailler efficacement le cœur. L’augmentation de l’endurance et des capacités cardiovasculaires fait partie des principaux bienfaits de cette activité. Grâce à une ceinture cardio ou à des capteurs tactiles, vous pouvez suivre en direct votre rythme cardiaque pendant l’effort.
Est-ce que le vélo d’appartement fait perdre du ventre ?
L’un des critères principaux pour beaucoup est de savoir si le vélo d’appartement fait perdre du ventre. La réponse est clairement positive. Cela s’explique facilement en fonction des calories dépensées. L’utilisation occasionnelle, mais surtout intensive, du vélo d’appartement permet d’améliorer sa condition physique. Si vous souhaitez perdre du ventre grâce au vélo d’appartement, concentrez-vous sur les points suivants :
- La régularité (utilisation d’au moins 3 fois par semaine)
- L’intensité, mesurée par votre fréquence cardiaque pendant l’effort
- Le nombre de calories brûlées
- Votre alimentation quotidienne
En respectant ces quatre critères, vous réduirez votre tour de taille en diminuant votre taux de graisse. L’un des meilleurs moyens d’atteindre cet objectif est de suivre l’un des nombreux programmes d’entraînement dédiés à la perte de ventre directement depuis la console de votre vélo d’appartement.
Les nombreux bienfaits du vélo d’appartement
La liste des bienfaits du vélo d’appartement est longue, mais on peut mettre en avant les points suivants :
- Perte de poids et/ou tonification musculaire
- Remise en forme et maintien de la santé
- Rééducation
- Pratique en intérieur, quel que soit l’heure ou la météo
Chacun peut donc pratiquer le vélo d’appartement en fonction d’un ou plusieurs objectifs. Dans tous les cas, cette activité permet d’améliorer grandement sa condition physique. Les études démontrent même que la pratique régulière du vélo prolonge sensiblement l’espérance de vie, notamment en réduisant le risque de maladies cardiovasculaires. En plus d’être bénéfique pour la santé et l’esthétique, le vélo d’appartement est compact, silencieux et facile à utiliser. Pas besoin d’être un sportif de haut niveau pour profiter de ses bienfaits. Il peut être pratiqué à tout âge, sans risque de blessure ou de chute, ce qui explique pourquoi de nombreux adeptes sont conquis chaque année.
