Une sélection de méditations guidées pour le sommeil pour détendre le corps et apaiser l’esprit, afin d’améliorer naturellement le sommeil, soulager le stress et combattre l’insomnie.
Pourquoi avons-nous besoin d’une liste des meilleures méditations guidées ? Le manque de sommeil ou la qualité médiocre du sommeil affecte une grande partie de la population humaine. La méditation pour le sommeil est une excellente option pour ceux qui cherchent un moyen naturel d’améliorer leur sommeil et de soulager l’insomnie. Les méditations pour le sommeil nous aident non seulement à nous endormir, mais surtout, elles nous aident à obtenir un sommeil de meilleure qualité. Cependant, beaucoup d’entre nous ne savent peut-être pas par où commencer.
C’est là qu’interviennent les méditations guidées. Les méditations guidées nous aident à laisser partir les soucis et les angoisses de notre journée en écoutant des enregistrements qui nous guident en douceur dans un voyage méditatif. Elles nous permettent de détendre notre corps, de calmer notre esprit et de nous endormir en douceur. Voici une liste des 10 meilleures méditations guidées pour le sommeil et l’insomnie. Vous y trouverez une variété de techniques de méditation disponibles sur YouTube, Spotify et diverses applications gratuites et payantes. Les méditations sont longues ou courtes, guidées par des femmes ou des hommes, et comportent des périodes de silence ou de bruit de fond plus ou moins longues. Ainsi, vous pouvez trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Les meilleures méditations guidées
1. Méditation guidée de respiration pour le sommeil par The Honest Guys – 17 minutes
L’un des types les plus simples de méditation guidée implique des exercices de respiration. Les exercices de respiration vous aident à réguler ou à compter votre respiration, ce qui aide à ralentir le corps et l’esprit et à se préparer au sommeil.
2. Scan du corps en méditation guidée par One Mind Dharma – 17 minutes
Une autre technique de méditation puissante est le scan du corps ou le balayage corporel conscient. Cela consiste à passer en revue et à prendre conscience des sensations, partie par partie du corps, puis muscle par muscle, en se relaxant consciemment et en lâchant prise sur ces sensations.
3. Méditation de gratitude pour le sommeil par John Moyer – 43 minutes
La gratitude et la reconnaissance sont importantes à pratiquer tout au long de la journée, mais certaines personnes les trouvent particulièrement utiles pour s’endormir. Cette méditation guidée met l’accent sur l’appréciation et la bienveillance comme moyen d’obtenir un sommeil plus profond et de meilleure qualité.
4. Rituel de méditation guidée en soirée pour clôturer votre journée par The Mindful Movement – 1 heure
Passer en revue votre journée est une excellente méthode de méditation pour le sommeil. Si ce sont les pensées de votre journée qui vous empêchent de dormir, prenez le temps de passer en revue votre journée en détail comme moyen de laisser partir ces pensées et de calmer votre esprit.
5. Visualisation guidée par Relax For A While – Meditations & Sleep Stories – 30 minutes
Les visualisations sont particulièrement utiles pour la méditation du sommeil car elles vous aident à vous concentrer sur des images apaisantes et reposantes tout en laissant s’échapper celles qui sont anxiogènes ou effrayantes.
6. Application Insight Timer – Versions gratuites et payantes
Insight Timer est une communauté en ligne entièrement dédiée à la méditation. Choisissez parmi des méditations guidées pour le sommeil, de la musique relaxante et des conférences sur le sommeil, avec accès à des centaines de méditations dans la version gratuite. La bibliothèque Insight Timer contient également des méditations guidées pour le sommeil spécifiquement destinées aux enfants, comprenant des histoires et de la musique.
7. Application Headspace – Versions gratuites et payantes
Headspace est une application de méditation générale, mais elle propose d’excellentes options pour le sommeil en particulier. Ils proposent une variété de “sleepcasts” qui offrent des visualisations, des histoires apaisantes et des options musicales.
8. Playlist Spotify : Méditations guidées pour le sommeil – Durées variées
Enfin, si vous êtes prêt à choisir quelque chose par vous-même, rendez-vous sur la playlist Spotify “Drift and Dream” remplie de méditations guidées pour le sommeil.
Méditation pour le sommeil des enfants
1. Application Sleepiest pour iOS – Versions gratuites et payantes
N’oublions pas les petits ! La méditation pour le sommeil des enfants est également bénéfique. Sleepiest est une application particulièrement adaptée aux enfants ! Elle propose des histoires et de la musique pour s’endormir, des bruits blancs et d’autres sons apaisants pour les aider à s’endormir profondément.
2. La méditation pour le sommeil du Sloth endormi pour les enfants par New Horizon Meditation & Sleep Stories – 33 minutes
La chaîne YouTube New Horizon propose une multitude de méditations guidées pour le sommeil et d’histoires pour dormir, tant pour les enfants que pour les adultes.
Les méditations guidées pour le sommeil ne consistent pas à se forcer à dormir. Au contraire, la méditation pour le sommeil est une pratique qui vous aidera à détendre votre corps et à apaiser votre esprit, avec l’endormissement comme bonus. Les méditations pour le sommeil créent les conditions nécessaires à un sommeil de qualité, profond et réparateur. En utilisant les meilleures méditations guidées mentionnées ci-dessus, vous pouvez favoriser ces conditions avec le coussin polyvalent Light Versatile Pillow, qui vous permet de bloquer les lumières et les bruits pour créer un environnement de sommeil idéal, propice à la détente et à l’endormissement.
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Photos par Karolina Grabowska sur Unsplash
