Et si nous vous révélions que maintenir votre poids idéal n’était pas une chimère ? Avec quelques conseils avisés, vous pouvez enfin dire adieu à cette satanée balance !
Nous avons interrogé les meilleurs nutritionnistes pour obtenir leurs astuces infaillibles en matière de perte de poids. Suivez ces règles de base pour adopter une hygiène de vie qui vous permettra de limiter votre apport calorique.
1. Ne vous resservez pas
Prenez une portion raisonnable et résistez à la tentation de vous resservir. Même si la maîtresse de maison insiste ou que votre grand-mère joue l’acte 2 scène 3, une portion suffit !
2. Limitez le fromage et les féculents le soir
Les aliments riches en fromage et en féculents doivent être consommés de préférence pendant la journée ou avant une activité physique intense. À moins que vous ne prévoyiez de danser toute la nuit, évitez les plats de pâtes à la carbonara tard le soir.
3. Limitez votre ration de pain
Le pain n’est pas à supprimer, mais contentez-vous d’une portion raisonnable à chaque repas. Si vous souhaitez éviter les fringales, privilégiez le pain complet en baguette ou en tranche. Il procure une sensation de satiété plus satisfaisante que le pain blanc.
4. Prenez enfin un vrai petit-déjeuner
Ne négligez plus ce repas essentiel ! Optez pour un yaourt au petit-déjeuner, il vous aidera à éviter les petits creux de 11 heures.
5. Évitez de grignoter
Que ce soit entre les repas ou pendant les repas, le grignotage est le pire ennemi de votre ligne ! En cas de fringale, optez pour des alternatives saines comme une banane, un fromage blanc, une barre de céréales, une tranche de jambon ou un bâtonnet de surimi.
6. Oubliez les calories
Inutile de compter les calories de chaque aliment. Vous connaissez déjà les aliments qui favorisent la prise de poids.
7. Assumez vos écarts
Si vous craquez pour un deuxième morceau de cheesecake après un plat de pâtes à l’arrabiata, détendez-vous ! Vous ne prendrez pas soudainement 3 kilos. Surveillez simplement vos repas suivants, limitez les écarts pendant un ou deux jours, et votre petite entorse sera vite oubliée.
8. Buvez de manière modérée
L’alcool est extrêmement calorique. Pour limiter les dégâts, pensez à boire un verre d’eau entre chaque verre d’alcool. Voici quelques exemples de calories contenues dans différentes boissons alcoolisées :
- 1 verre de vin rouge = 82 kcal
- 1 verre de vin blanc = 105 kcal
- 1 verre de vin cuit (type Porto) = 80 kcal
- 1 coupe de champagne = 140 kcal
- 1 bière = 125 à 200 kcal
- 1 verre de cidre = 50 kcal
- 1 whisky = 100 kcal
9. Hydratez-vous intelligemment
Si vous n’appréciez pas l’eau citronnée au réveil, optez pour le thé. Le thé vert, parfumé ou non, possède de bonnes vertus drainantes. N’hésitez pas à en boire régulièrement. En fin de journée, privilégiez un thé rouge sans théine, comme le rooibos, pour les personnes sensibles au sommeil.
10. Bougez !
Si vous n’aimez pas le sport ou que vous manquez de temps, trouvez des astuces pour vous bouger au quotidien. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, descendez une station de métro avant la vôtre, faites du vélo, dansez tous les samedis soirs… Soyez créative et active !
Voilà, vous connaissez maintenant ces 10 règles par cœur. Mettez-les en pratique et voyez la différence sur votre silhouette !
