La ménopause est une période de transition qui peut être accompagnée de quelques désagréments, dont la prise de poids. Cependant, il est tout à fait possible de maigrir pendant cette période en adoptant certaines règles simples et efficaces. Dans cet article, je vais vous dévoiler les 10 règles d’or pour perdre du poids pendant la ménopause. Accrochez-vous, vos kilos superflus vont fondre comme neige au soleil !
Règle 1 : Limitez le sucre
Le sucre est notre pire ennemi lorsqu’il s’agit de perdre du poids à la ménopause. Les sucres rapides, tels que ceux présents dans les boissons sucrées, les desserts sucrés et le sucre blanc, favorisent le stockage rapide de graisse au niveau de la sangle abdominale. Il est donc crucial de limiter ces apports en sucre et de privilégier les céréales complètes, les légumes secs et les fruits en quantité modérée.
Règle 2 : Augmentez vos apports de protéines et de calcium
Pour éviter la fonte musculaire souvent associée à un régime, il est important d’augmenter vos apports en protéines animales et végétales. Les œufs, les fromages, les produits laitiers, les viandes maigres et les poissons blancs sont de bonnes sources de protéines animales. Les lentilles, les haricots secs, les fèves, les pois chiches, le quinoa et le soja sont quant à eux de bonnes sources de protéines végétales. Le calcium est également essentiel pendant la ménopause pour prévenir l’ostéoporose. Vous pouvez le trouver dans les produits laitiers, les légumes verts et les poissons.
Règle 3 : Réduisez vos apports caloriques
Réduire vos apports caloriques globaux est essentiel pour gérer votre poids pendant la ménopause. Il ne s’agit pas de vous affamer, mais d’éviter la surconsommation alimentaire. Supprimez les aliments denses en calories, limitez les matières grasses et privilégiez les aliments qui apportent du volume mais peu de calories, comme les légumes, les produits laitiers, les viandes, les poissons et les œufs. Essayez également d’éviter les grignotages et d’avoir des repas à heures fixes.
Règle 4 : Boostez votre métabolisme
Le métabolisme a tendance à ralentir avec l’accoutumance des régimes. Il est donc important de le relancer pour brûler davantage de calories. Pour cela, augmentez votre consommation de protéines animales et végétales pendant quelques jours. Les protéines demandent à l’organisme un effort supplémentaire pour les assimiler, ce qui augmente les dépenses énergétiques. Vous pouvez également faire une journée hypercalorique tous les mois pour rappeler à votre organisme qu’il peut brûler davantage de calories.
Règle 5 : Dopez votre flore intestinale
Votre flore intestinale joue un rôle crucial dans votre métabolisme et votre digestion. Il est donc essentiel de la nourrir avec de bons probiotiques. Consommez des aliments riches en prébiotiques, tels que l’artichaut, l’asperge, la banane, l’oignon et le poireau. Les probiotiques, comme la choucroute, le kéfir et le kombucha, renforcent également votre flore intestinale. Les fibres alimentaires sont également importantes, vous pouvez les trouver dans les céréales complètes, le pain complet, les fruits et les légumes.
Règle 6 : Réduisez votre consommation de sel
Le sel est un véritable ennemi de la perte de poids, car il augmente l’appétit, favorise la rétention d’eau et peut provoquer de l’hypertension. Limitez donc votre consommation de sel en évitant de saler à table et en utilisant des épices et des aromates pour compenser au niveau du goût et des saveurs. Évitez également les aliments riches en sel, tels que les chips, les biscuits apéritifs, les plats préparés, les charcuteries et le fromage.
Règle 7 : Fuyez les perturbateurs endocriniens
Les perturbateurs endocriniens sont présents dans notre environnement quotidien, tels que les pesticides, les additifs alimentaires, les produits cosmétiques, les produits d’entretien, le tabac et les particules fines. Ils déstabilisent nos rythmes hormonaux et favorisent la prise de poids. Il est donc important de les éviter autant que possible en privilégiant une alimentation bio, des cosmétiques et des produits d’entretien naturels. Vous pouvez également réaliser une cure détox d’une ou deux journées tous les trimestres pour nettoyer les organes d’élimination des déchets.
Règle 8 : Bougez plus !
L’activité physique est essentielle pour perdre du poids à la ménopause. Elle vous permet de préserver votre masse musculaire, votre densité squelettique et de sculpter votre silhouette. Combinez des exercices de cardio, tels que la course à pied, la natation, le vélo ou le rameur, avec des exercices de renforcement musculaire, comme les abdominaux et le gainage. Alternez ces activités pour organiser votre emploi du temps et obtenir les meilleurs résultats.
Règle 9 : Dormez plus et mieux !
Le sommeil influence grandement la perte de poids. En dormant plus et mieux, vous pourrez perdre plus facilement du poids et mieux gérer votre appétit. Essayez de trouver votre rythme de sommeil, aménagez votre chambre pour créer un environnement propice au sommeil, gérez votre stress et réduisez les bouffées de chaleur qui peuvent perturber votre sommeil.
Règle 10 : Aidez-vous des compléments alimentaires
Pendant la ménopause, des déséquilibres micronutritionnels peuvent se créer. Les compléments alimentaires peuvent vous aider à corriger ces troubles. En cas de dysbiose ou de problèmes de digestion, les probiotiques peuvent être bénéfiques. Pour l’ostéoporose et la déprime, la vitamine D est recommandée. En cas de bouffées de chaleur, l’association de soja ou de houblon avec du gattilier ou de la mélisse peut être utile. Enfin, en cas de stress ou d’hypothyroïdie, certains compléments alimentaires peuvent également être bénéfiques.
Suivez ces 10 règles d’or, et vous verrez rapidement les résultats sur votre silhouette pendant la ménopause. Alors, n’attendez plus et adoptez dès maintenant une alimentation saine, une activité physique régulière, un bon sommeil et des compléments alimentaires adaptés. Vos kilos superflus seront bientôt de l’histoire ancienne !
