Des gencives saines sont essentielles pour des dents solides. Elles forment un joint étanche autour de vos dents, limitant ainsi la croissance des bactéries responsables de la plaque dentaire. Pour prévenir et traiter les maladies gingivales, une bonne hygiène buccale est essentielle. Cependant, saviez-vous que vous pouvez également favoriser la santé de vos gencives grâce à votre alimentation ? Découvrez les 12 meilleurs aliments pour des gencives en pleine forme !
Vitamines essentielles pour les gencives
Vitamine A
La vitamine A est liée directement à la santé de vos gencives. Elle favorise la cicatrisation des tissus gingivaux endommagés et renforce leur capacité à lutter contre les maladies gingivales. Pour augmenter votre apport en vitamine A, privilégiez les épinards, le chou vert, les patates douces, les poivrons, les carottes, les mangues, et bien d’autres encore.
Vitamines B
Les vitamines B améliorent la santé bucco-dentaire en général. Elles contribuent à prévenir les aphtes, réduisent l’inflammation de la langue et favorisent la guérison des plaies. Une carence en vitamines B peut retarder la réparation des gencives, provoquer leur déchaussement et augmenter la sensibilité des muqueuses. Les sources de vitamines B comprennent le poisson, la viande, la volaille, les légumes verts, les haricots, les légumineuses et les champignons.
Vitamine C
La vitamine C est essentielle pour la production de collagène, une protéine importante pour vos gencives. Une carence en vitamine C peut entraîner une inflammation, des saignements et des douleurs gingivales. Pour maintenir des gencives en bonne santé, intégrez des agrumes, du kiwi, des fraises, de la papaye, des tomates, et autres aliments riches en vitamine C dans votre alimentation quotidienne.
Vitamine D
La vitamine D joue un rôle important dans la santé des gencives. Elle renforce le système de défense antibactérien, favorise un tissu gingival sain et réduit les inflammations. Une carence en vitamine D peut augmenter le risque de maladies parodontales. Pour augmenter votre apport en vitamine D, consommez du saumon, du thon, du lait et exposez-vous au soleil.
Vitamine K
La vitamine K joue un rôle dans la coagulation sanguine et la calcification des tissus mous. Les légumes verts comme les épinards, le brocoli, les asperges et les huiles de soya et de canola sont riches en vitamine K1. Le foie, le lait, le fromage, le yogourt et les huiles de poisson sont des sources de vitamine K2.
Minéraux essentiels pour les gencives
Fer
Le fer est un excellent minéral pour la santé bucco-dentaire en général. Il prévient les aphtes, les inflammations de la langue et favorise le transport de l’oxygène dans tout le corps. Une carence en fer peut provoquer une inflammation de la langue et la formation de plaies dans la bouche. Pour augmenter votre apport en fer, privilégiez les abats, les viandes rouges, la volaille, les sardines, les moules, les huîtres, les légumineuses et les légumes verts.
Calcium
Le calcium est essentiel pour la santé et la solidité des dents et de l’os de la mâchoire. Une carence en calcium peut entraîner l’ostéoporose, une affection osseuse caractérisée par une perte de densité osseuse. Lorsque l’ostéoporose affecte la mâchoire, elle peut affaiblir le soutien des racines des dents, ce qui peut entraîner leur perte et augmenter le risque de maladies gingivales et de caries. Les produits laitiers, les poissons, les graines, les légumineuses, les noix, le persil, les épinards, le fenouil, le brocoli et le chou vert sont riches en calcium.
Zinc
Le zinc est un minéral nécessaire à la santé bucco-dentaire. Il favorise des gencives saines et possède des propriétés anti-inflammatoires. Une carence en zinc peut augmenter le risque de maladies gingivales. Les huîtres, les viandes, les poissons, les fruits de mer, les noix, les légumineuses et les céréales complètes sont des sources de zinc.
Compléments alimentaires pour la santé des gencives
Omega-3
Les acides gras oméga-3 ont de puissants effets anti-inflammatoires et antibactériens. Des études ont montré que les suppléments d’oméga-3 peuvent être efficaces pour traiter les maladies gingivales. Les sources d’oméga-3 comprennent l’huile de lin, les graines de lin, les graines de chia, l’huile de canola, les noix de Grenoble, l’huile de soya, etc.
Probiotiques
Certains probiotiques peuvent être bénéfiques pour la santé des gencives. Ils peuvent réduire la présence de bactéries pathogènes et l’inflammation gingivale. Les produits laitiers fermentés et les légumes lactofermentés sont de bonnes sources de probiotiques.
Mélatonine
La mélatonine joue un rôle important dans l’inflammation, l’oxydation et le gonflement des gencives. Des niveaux faibles de mélatonine dans la salive sont associés à une maladie parodontale plus sévère. La prise de suppléments de mélatonine peut contribuer à réduire l’inflammation gingivale.
CoQ10
Le coenzyme Q10 possède de puissantes propriétés de protection cellulaire et anti-inflammatoires. Il peut aider à réduire l’inflammation des gencives. Les viandes, le poisson, les huiles de canola et de soya, les noix et les graines sont de bonnes sources de CoQ10.
Ces aliments et compléments alimentaires peuvent contribuer à la santé de vos gencives. En les incorporant dans votre régime alimentaire quotidien, vous renforcerez votre système immunitaire et préviendrez les maladies gingivales. N’hésitez pas à en parler à votre dentiste ou à un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés. Prenez soin de vos gencives et de votre sourire radieux !
