De nombreux facteurs psychologiques peuvent entraver nos efforts pour perdre du poids. Certains éléments ont plus d’impact que d’autres, selon les diététiciens.
Ne pas sous-estimer le lien entre le corps et l’esprit
Il est commun de considérer notre corps comme une simple machine. On pense qu’il suffit de s’arrêter de manger pour maigrir. Mais ce raisonnement ne fonctionne que sur le court terme, et pour certaines personnes seulement. Pour d’autres, il est tout simplement impossible de se priver de nourriture. De plus, une privation excessive peut entraîner des comportements compulsifs et un effet yo-yo, c’est-à-dire une reprise rapide de poids après une perte rapide.
Il est important de comprendre qu’il n’y a pas de frontière étanche entre le corps et l’esprit. Ils sont interdépendants et ont besoin de soutien mutuel. Les troubles corporels ont souvent leur origine dans l’esprit. Ainsi, pour réussir à perdre du poids, il est essentiel de cultiver un état d’esprit positif. Cela commence par l’acceptation de notre situation actuelle et la conviction que nous pouvons changer.
Se libérer de la culpabilité
Le sentiment de culpabilité est un facteur clé dans la perte de poids. Il ne crée pas seulement des troubles du comportement alimentaire, mais les entretient également. Il est essentiel d’apprendre à se respecter et à faire preuve de bienveillance envers soi-même. Les expressions “j’aurais dû” ou “j’aurais pu” doivent être bannies de notre vocabulaire. Elles nous font croire que les choses auraient pu être différentes, alors qu’en réalité, nous avons fait de notre mieux à ce moment-là. Il faut adopter une attitude bienveillante envers soi-même et se dire que dans une situation similaire, nous agirons différemment à l’avenir.
Il est également important de se poser la question suivante : pourquoi voulons-nous maigrir ? Si notre motivation est de plaire aux autres, cela rendra le processus beaucoup plus difficile. Nous risquons d’être déçus si les autres ne réagissent pas comme nous le souhaitons. En revanche, si notre objectif est de nous sentir mieux dans notre corps et d’améliorer notre mobilité et notre légèreté, alors nous sommes en phase avec nous-mêmes et cela nous aidera à maigrir.
Ne pas être trop rigide sur l’objectif de poids à atteindre
Lorsque nous décidons de perdre du poids, nous espérons des résultats rapides. Cependant, vouloir contrôler la perte de poids en décidant du nombre de kilos à perdre et de la date limite n’est pas une approche durable. À terme, notre esprit ne pourra plus supporter des contraintes trop strictes. De plus, l’énergie que nous dépensons à exercer cette pression n’est pas disponible pour nous aider à maigrir.
Il est donc préférable de rester souple sur le poids à atteindre. Notre poids idéal, dans lequel nous nous sentons bien, peut être différent de notre objectif initial. En évitant toute rigidité, nous évitons également la charge mentale qui y est associée, ce qui facilite notre progression.
Il est également important de ne pas se fixer de dates butoirs. Notre corps a besoin de temps pour maigrir, mais il est difficile de prédire combien de temps exactement. Nous devons respecter notre rythme et être prêts à maigrir lorsque nous le serons.
En conclusion, il est essentiel de traiter les origines du problème de poids. Croire que nous pouvons perdre du poids durablement sans traiter les raisons pour lesquelles nous avons grossi est une illusion. Parfois, il est nécessaire de faire appel à des spécialistes pour travailler sur nous-même en profondeur.
