Perdre du ventre sans suivre un régime draconien, est-ce possible? La réponse est oui, et cela implique d’adopter une alimentation saine et équilibrée, de faire du sport et d’éviter certains aliments qui favorisent les ballonnements et la prise de poids. Dans cet article, je vais vous présenter 9 aliments qui vous aideront à brûler les bourrelets et retrouver un ventre plat.
Adoptez une alimentation saine et équilibrée
Pour commencer, il est essentiel de bannir certaines boissons gazeuses de votre table, car leur gaz entraîne une distension abdominale et des ballonnements. Évitez également le sucre industriel qui favorise le stockage des graisses au niveau abdominal, ainsi que la charcuterie et les aliments transformés qui sont riches en graisses saturées et en sel.
Pour retrouver votre ventre plat, privilégiez les aliments sains tels que le brocoli, l’aubergine, l’ananas, la pomme, l’avoine, le thé vert, les noix, les avocats et le saumon. Ces aliments sont riches en nutriments, en fibres et en graisses saines, ce qui favorise la combustion des graisses et maintient une sensation de satiété plus longue.
Apprenez à vous détendre
En plus d’une alimentation équilibrée, il est important d’apprendre à vous détendre. En effet, le stress chronique entraîne la production excessive de cortisol et d’adrénaline, deux hormones qui favorisent le stockage des graisses au niveau abdominal. Pour éviter cela, prenez le temps de vous relaxer et de vous détendre régulièrement.
La cure de kéfir pour soulager les maux de ventre
Le kéfir, une boisson obtenue par la fermentation de grains de kéfir, est une solution efficace pour relancer un transit paresseux et améliorer la digestion. Consommé régulièrement, il apporte des probiotiques qui renforcent la flore intestinale, améliorent l’assimilation des nutriments et renforcent le système immunitaire. Il vous suffit de boire un verre de kéfir deux à trois fois par semaine, ou même tous les jours en cas de diarrhée ou de gastro-entérite.
Les bienfaits des céréales complètes pour la digestion
Adieu les céréales raffinées comme le pain blanc, les pâtes blanches et le riz blanc ! Optez plutôt pour les versions complètes de ces céréales, car elles sont riches en fibres, en vitamines, en minéraux et en protéines. Les fibres des céréales complètes adoucissent lors de la cuisson, ce qui évite les ballonnements et les lourdeurs digestives. Intégrez donc deux tranches de pain complet ou au levain le matin, et une portion de céréales complètes aux repas du midi et du soir.
Soulager la constipation grâce à la torsion assise
La torsion assise, un mouvement de yoga, favorise la digestion et stimule le transit intestinal. En plus de soulager les maux de dos, cette posture aide à évacuer les gaz intestinaux. Pour la réaliser, asseyez-vous par terre, pliez une jambe et placez votre pied contre votre fessier. Placez votre autre pied à côté de votre genou et effectuez une rotation vers la droite en appuyant votre coude gauche sur votre genou droit. Gardez cette position pendant une à deux minutes en respirant profondément.
La posture de yoga Pawan Muktasana pour évacuer les gaz
Si vous avez le ventre gonflé et ballonné, la posture de yoga Pawan Muktasana est idéale pour libérer les gaz intestinaux. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et serrez un genou contre votre poitrine. Répétez ce mouvement une vingtaine de fois de chaque côté pour soulager les ballonnements.
Soulager la diarrhée avec la salicaire
En cas de diarrhée, la salicaire est une plante qui peut vous aider à réduire la fréquence des selles. Riche en tanins, elle absorbe l’eau contenue dans le côlon et possède des effets anti-diarrhéiques. Vous pouvez la consommer sous forme de gélules contenant 200 mg d’extraits secs. Prenez 4 à 5 gélules par jour pendant deux jours. Si vos symptômes persistent ou s’aggravent, consultez rapidement votre médecin traitant.
L’huile essentielle de menthe poivrée pour une meilleure digestion
La menthe poivrée est une plante qui possède des vertus digestives et anti-nauséeuses grâce à la présence de menthol dans sa composition. Prenez une goutte d’huile essentielle de menthe poivrée dans une cuillère à café de miel après un repas trop riche. Les douleurs, la nausée et les ballonnements disparaîtront en quelques minutes. Cependant, faites attention, cette huile est déconseillée aux enfants de moins de 7 ans, aux femmes enceintes ou allaitantes, ainsi qu’aux personnes épileptiques.
Les feuilles de framboisier contre les douleurs menstruelles
Les feuilles de framboisier possèdent des propriétés antispasmodiques qui apaisent les douleurs menstruelles. Préparez une tisane en mettant 2 cuillères à café de feuilles de framboisier dans un bol avec 200 ml d’eau bouillante. Laissez infuser pendant 10 minutes avant de filtrer et de boire deux tasses par jour. Vous pouvez également trouver des extraits de bourgeons de framboisier à prendre sous forme de gouttes. Commencez deux jours avant les règles et poursuivez pendant trois à cinq jours pour soulager efficacement les contractions de l’utérus.
Apaiser le stress avec la mélisse
En période de stress, le ventre peut être le siège de douleurs abdominales intenses. Pour retrouver la paix intérieure, misez sur la mélisse. Cette plante possède des propriétés calmantes, légèrement sédatives et antispasmodiques. Vous pouvez la prendre sous forme de gélules ou la consommer en tisane. En cas de douleurs abdominales préventives, buvez deux tasses par jour.
N’oubliez pas que si les maux de ventre persistent, s’aggravent ou s’accompagnent d’autres symptômes tels que la fièvre, les vomissements ou les saignements, il est important de consulter un médecin. Prenez soin de votre ventre et adoptez ces aliments pour brûler les bourrelets et retrouver un ventre plat !
