La méditation quotidienne peut vous aider à réduire le stress, à vous concentrer davantage et à être plus conscient. Des études montrent que l’application Calm peut même le faire pour les étudiants stressés.
Meilleure option globale : Calm
- Prix : Chaîne YouTube gratuite. La version de base gratuite offre certaines fonctionnalités, sinon l’abonnement premium coûte 14,99 $ par mois, 69,99 $ par an ou 399 $ pour un abonnement à vie.
- Pour qui : débutants et méditants expérimentés
Calm propose une méditation quotidienne originale de 10 minutes appelée “Daily Calm” et une série appelée “Daily Trip” qui propose des méditations “aventureuses et exploratoires” qui ressemblent à un “mini voyage pour l’esprit”. Calm propose également des vidéos Daily Calm gratuites sur sa chaîne YouTube.
Pourquoi nous l’avons choisi comme “Meilleure option globale” : Calm est l’application de méditation la plus téléchargée. Il y a de bonnes raisons à cela : du contenu quotidien mis à jour, une grande variété de méditations guidées et une approche de soutien de la part de ses narrateurs.
Ce que nous aimons :
- De nouvelles méditations de 10 minutes chaque jour pour ne pas s’ennuyer.
- Si vous avez besoin de stimulation visuelle pendant votre méditation, Calm propose également une chaîne YouTube.
- Votre lieu de travail ou professionnel de santé peut vous fournir un abonnement premium.
Ce qu’il faut surveiller : Vous devrez payer pour la version premium pour recevoir une nouvelle méditation quotidienne.
Meilleur pour les débutants : UCLA Mindful
- Prix : Application gratuite, cours payants
- Pour qui : débutants recherchant une interface simple et directe
Le nombre impressionnant et la variété de méditations sur certaines applications peuvent être accablants. Si vous recherchez quelque chose de simple et bien structuré, envisagez d’essayer l’application gratuite UCLA Mindful. Vous pouvez diffuser ou télécharger des méditations guidées de base ou des méditations guidées de bien-être pour vous aider à faire face aux problèmes de santé.
Le programme est proposé par le Centre de recherche sur la pleine conscience de l’UCLA (MARC) pour rendre les conseils en méditation accessibles à tous. Il propose également un podcast hebdomadaire, des événements en ligne gratuits, des méditations ponctuelles via Zoom, un site Web rempli d’informations et de programmes, ainsi que des cours payants.
Pourquoi nous l’avons choisi comme “Meilleure option pour les débutants” : C’est probablement l’une des options les plus simples et les plus directes pour la méditation guidée. L’application a été développée dans un environnement universitaire prestigieux.
Ce que nous aimons :
- L’application et le site Web proposent des méditations guidées simples et faciles d’accès.
- L’orientation de la méditation est lente, directe et sans complication.
- Les narrateurs ont des voix agréables avec de longues pauses de silence pour approfondir votre méditation.
Ce qu’il faut surveiller :
- L’accent est mis sur la méditation de pleine conscience.
- Certaines offres sont conçues pour soutenir la formation des professionnels de la santé mentale.
Meilleur pour la variété : Headspace
- Prix : Chaîne YouTube gratuite. L’application est gratuite pour les services de base, sinon elle coûte 12,99 $ par mois ou 69,99 $ par an pour la version premium. Des plans étudiants et familiaux sont disponibles.
- Pour qui : débutants et personnes plus expérimentées recherchant une grande variété d’options de méditation
Vous pouvez télécharger l’application Headspace ou consulter la chaîne YouTube pour découvrir la grande variété de méditations guidées disponibles. Vous pourrez choisir parmi des centaines de méditations guidées sur un nouveau sujet chaque jour, ou rejouer vos préférées. Les sujets abordés sont notamment l’anxiété, la concentration, la relaxation et les bases de la méditation.
La méditation chronométrée (disponible uniquement dans l’application premium) est particulièrement utile pour établir une pratique régulière et cohérente. Vous pouvez également choisir une version légèrement guidée ou non guidée.
Pourquoi nous l’avons choisi comme “Meilleure option pour la variété” : Headspace est une application extrêmement populaire qui propose des méditations guidées de différentes durées et contenus. Vous trouverez toujours ce que vous recherchez, et vous pourrez changer de méditations de jour en jour, même dans la version de base.
Ce que nous aimons :
- La variété des méditations convient à de nombreux environnements et humeurs.
- La plupart des méditations sont courtes, entre 5 et 10 minutes.
- La grande variété de méditations vous permet de trouver toujours celle dont vous avez besoin.
Ce qu’il faut surveiller : Vous devrez payer pour l’application pour accéder à la majorité des méditations.
Meilleure méditation bouddhiste : San Francisco Zen Center
- Prix : Accès gratuit à l’application Web en ligne. Les cours et programmes en ligne sont payants.
- Pour qui : les personnes intéressées par la méditation bouddhiste
Au San Francisco Zen Center, vous aurez accès à une multitude de méditations guidées archivées, ainsi qu’à la possibilité de participer à des méditations de groupe en ligne quotidiennes via Zoom. Il s’agit d’une méditation orientée bouddhiste, qui comprend des méditations assises (zazen) et des méditations en marchant.
Tous les programmes sont en ligne pendant la pandémie de COVID-19. Le centre dispose d’un “Online Zendo” où vous pouvez accéder à des méditations de groupe, à des instructions de méditation ponctuelles et à des cours tels que “Introduction à la méditation”, “Transforming Depression and Anxiety Practice Group” et “Writing and Mindfulness”.
Les vidéos de méditation guidée sont regroupées sur la chaîne YouTube du Musée des arts asiatiques. Vous pouvez les trouver facilement en recherchant “SF Zen Center guided meditation” dans la barre de recherche de YouTube. Le SF Zen Center propose également de nombreuses vidéos sur son propre site Web et sa chaîne YouTube pour vous aider à commencer.
Pourquoi nous l’avons choisi comme “Meilleure méditation bouddhiste” : Le SF Zen Center est un lieu emblématique de San Francisco depuis 60 ans. Il dispose d’une vaste bibliothèque en ligne d’instructions et de méditations guidées dans la tradition bouddhiste. Tout est gratuit, jusqu’à ce que vous commenciez à suivre leurs cours, qui ont des tarifs variables.
Ce que nous aimons :
- Vous pouvez participer à des séances de méditation en ligne guidées tous les jours.
- Les instructeurs sont des méditants de longue date, souvent avec des décennies d’expérience.
- L’approche est compatissante et personnelle.
Ce qu’il faut surveiller :
- L’accent est mis sur la méditation bouddhiste.
- Certains programmes et cours sont payants.
Meilleure méditation en marchant : Plum Village Zen Guided Meditation
- Prix : Gratuit
- Pour qui : les personnes intéressées par la méditation bouddhiste Zen en marchant
L’application Plum Village est l’une des rares applications de pleine conscience à proposer un contenu entièrement gratuit, y compris des méditations guidées par le maître Zen Thich Nhat Hanh et de nombreux autres enseignants monastiques de cette tradition bouddhiste.
La méditation en marchant est l’un des trois types de méditation bouddhiste. L’application Plum Village propose une série de 10 “Contemplations de la Terre” invitant à la méditation pendant la marche et à la contemplation de la nature.
Pourquoi nous l’avons choisi comme “Meilleure méditation en marchant” : Nous l’avons principalement choisi pour le sourire de Thich Nhat Hanh, qui peut en lui-même vous apaiser. L’ambiance et le ton de ces méditations font partie de la relaxation que procure cette collection de méditations guidées et instructives.
Ce que nous aimons :
- Les méditations sont pratiquées au sein d’une communauté bouddhiste Zen.
- L’application et le site Web comprennent des vidéos rares de méditations guidées par Thich Nhat Hanh, décédé en janvier 2022 à l’âge de 95 ans et incapable de communiquer verbalement depuis qu’il a subi une hémorragie cérébrale en 2014.
Ce qu’il faut surveiller :
- Ces méditations ont une orientation bouddhiste.
- Vous pouvez trouver l’audio de certaines des anciennes méditations archivées un peu difficile à comprendre.
Meilleure pour les enfants : New Horizon
- Prix : Méditations de base gratuites. Autres méditations payantes.
- Pour qui : les enfants
Si votre enfant a du mal à s’endormir ou à apaiser son esprit, la chaîne YouTube ou l’application New Horizon Holistic Centre du Royaume-Uni pourraient être de bonnes options à explorer. Elle est également disponible sur Amazon Music.
New Horizon propose trois catégories de méditations :
- sommeil
- méditations guidées
- histoires
Bien que New Horizon ait été initialement fondé en tant que centre holistique, lorsque les méditations guidées ont connu un certain succès, il a commencé à se concentrer sur le développement de méditations guidées, principalement pour les enfants.
New Horizon a écrit et réalisé une grande variété d’histoires pour s’endormir spécialement conçues pour les enfants afin de les aider à apaiser leurs soucis et à se détendre pour s’endormir. Il propose également des histoires et des méditations guidées comme “Respirer dans l’espace extra-atmosphérique” et “Flot de pleine conscience”.
Pourquoi nous l’avons choisi comme “Meilleure pour les enfants” : New Horizon propose différents types de méditations spécialement conçues pour les enfants.
Ce que nous aimons :
- Avec plus de 100 histoires au choix, votre enfant ne s’ennuiera pas.
- Il y a même quelques histoires créées pour les parents ou tout adulte.
- L’application est adaptée aux enfants et sans publicité.
Ce qu’il faut surveiller :
- Les méditations pour enfants sont principalement destinées aux plus jeunes.
- Il y a très peu de méditations gratuites dans l’application.
Meilleure option pour les sceptiques : Ten Percent Happier
- Prix : Essai gratuit de 7 jours, puis 15 $ par mois ou 100 $ par an.
- Pour qui : les personnes qui ne sont pas encore convaincues par la méditation mais ne veulent pas que leur scepticisme les retienne
Si on vous a dit que la méditation était bonne pour vous, mais que vous n’êtes pas encore convaincu, Ten Percent Happier peut être l’application qu’il vous faut.
Le fondateur, Dan Harris, co-présentateur de “ABC News Nightline” et des éditions du week-end de “Good Morning America”, était lui-même sceptique avant de devenir un fervent adepte de la méditation. Son podcast et son application sont empreints d’un sens de l’humour pour aider les débutants à s’initier à la méditation. Découvrez sa présentation de la méditation telle qu’il la comprend lors d’une conversation lors d’un événement Healthline Media Town Hall :
Les méditants expérimentés peuvent également trouver leur bonheur grâce à une sélection d’enseignants experts reconnus dans le domaine.
Pourquoi nous l’avons choisi comme “Meilleure option pour les sceptiques” : Il s’agit d’une application pour les personnes qui peuvent avoir des doutes sur la méditation mais qui veulent essayer. Les méditations sont simples, directes et parfois divertissantes.
Ce que nous aimons :
- L’application vous apprend à méditer au lieu de partir du principe que vous savez déjà comment faire.
- Les enseignants utilisent l’humour et évitent le “langage spirituel” qui peut rebuter certaines personnes.
- Chaque méditation est introduite pour que vous sachiez ce que vous allez vivre.
Ce qu’il faut surveiller :
- Si vous appréciez la dimension spirituelle de la méditation, vous ne la trouverez pas ici.
Meilleure communauté : The Honest Guys
- Prix : Accès gratuit aux vidéos de méditations sur YouTube. Un abonnement VIP à 1,99 $ donne accès à 400 méditations. Téléchargements numériques payants supplémentaires de productions audio complètes.
- Pour qui : les personnes cherchant non seulement des méditations guidées mais aussi un soutien communautaire
Venez pour les méditations, restez pour les commentaires.
Rick et Kev, alias The Honest Guys, comptent plus d’un million d’abonnés et proposent des méditations allant de l’imagerie guidée à la visualisation fantastique. Mais ce sont les commentaires qui rendent cette chaîne YouTube vraiment unique.
Cliquez sur n’importe quelle méditation guidée et vous trouverez probablement un parfait inconnu vous souhaitant le bonheur ou la joie dans votre vie. D’autres vous feront savoir qu’ils prient pour vous. On vous encouragera à ne pas abandonner et à rester positif. On vous rappellera que vous êtes spécial.
The Honest Guys n’ont pas seulement créé certaines des meilleures méditations disponibles, ils ont également créé une communauté très solidaire, encourageante et compatissante.
Pourquoi nous l’avons choisi comme “Meilleure communauté” : Il s’agit d’une collection solide de méditations guidées, avec une communauté de soutien et d’encouragement qui vous soutient en coulisses.
Ce que nous aimons :
- La communauté vous incite encore plus à écouter les méditations.
- Les méditations sont également excellentes !
- De nouveaux contenus sont publiés chaque semaine, vous aurez donc toujours quelque chose de différent à écouter.
Ce qu’il faut surveiller :
- Ils existent depuis plus d’une décennie, donc certains contenus peuvent paraître datés.
- Si vous détestez être encouragé, ne lisez pas les commentaires.
- Il n’y a pas de version d’application.
Meilleur podcast : The Meditation Podcast
- Prix : Gratuit, mais ils espèrent que vous ferez un don sur leur Patreon et que vous vous inscrirez à leurs cours payants.
- Pour qui : les amateurs de podcasts qui veulent utiliser ce format pour en savoir plus sur la méditation
Depuis 2006, l’équipe mari et femme derrière “The Meditation Podcast” a aidé des milliers de personnes grâce à leurs méditations guidées. Avec plus de 30 ans d’expérience combinée, Jesse et Jeane Stern ont créé des centaines de podcasts de méditation pour vous aider à vous détendre ou à guérir.
Pourquoi nous l’avons choisi comme “Meilleur podcast” : Il s’agit d’un podcast de méditation de longue date qui propose des centaines de méditations de base et avancées. Le son est toujours bon, et le rythme est lent avec des pauses pour vous détendre et vous laisser entrer dans le flux.
Ce que nous aimons :
- Avec une telle longévité, vous pouvez compter sur Jesse et Jeane pour être une source régulière de méditation dans votre vie.
- Leur voix calme et paisible peut vous aider à vous détendre et même à vous endormir.
- S’abonner à leur Patreon vous permet également d’accéder à leurs discussions, qui portent sur des questions de vie générales, la méditation, le podcast, et bien plus encore.
Ce qu’il faut surveiller :
- Les anciens podcasts ne sont plus disponibles à moins que vous ne vous y abonniez sur Patreon.
- Il n’y a pas de version d’application.
