Le saviez-vous ? Votre système immunitaire joue un rôle crucial dans la protection de votre organisme contre les maladies. Il agit comme une barrière contre les microbes et les agents pathogènes indésirables. Pour renforcer votre système immunitaire, nous vous recommandons de :
- Miser sur les probiotiques,
- Rester dynamique avec le magnésium,
- Dormir en quantité suffisante,
- Faire du sport régulièrement.
Mais ce n’est pas tout ! Pour renforcer naturellement votre système immunitaire, votre organisme a besoin d’une alimentation riche en nutriments essentiels. Certains aliments sont particulièrement bénéfiques pour votre santé.
1. Quelle alimentation pour renforcer votre immunité ?
Il est essentiel de prendre soin de votre alimentation au quotidien, surtout en période de stress, de fatigue ou de changement de saison. Pour éviter d’attraper des maladies telles que le rhume, la grippe ou d’autres infections, il est important de renforcer votre système immunitaire.
La solution naturelle consiste à intégrer des super-aliments à votre alimentation.
Les meilleurs aliments pour renforcer votre système immunitaire
Il est vrai que le célèbre adage “mangez 5 fruits et légumes par jour” est proche de ce que la science recommande réellement. Manger régulièrement des fruits et des légumes est essentiel pour stimuler votre système immunitaire.
Pensez au brocoli, qui est une excellente source de vitamines antioxydantes (C et E) ainsi que de bêta-carotène (vitamine A). La vitamine C est essentielle pour maintenir les lymphocytes, des globules blancs qui combattent les bactéries. En résumé, la vitamine C est une protection efficace contre les infections virales telles que le Covid-19 et le rhume. Il est également bon de savoir que la carotte est riche en bêta-carotènes, ainsi qu’en calcium et en magnésium.
Le pain au levain, pauvre en gluten et facile à digérer, est idéal pour votre petit-déjeuner. Il stimule votre système immunitaire de manière globale.
Les huîtres ont des propriétés remarquables pour votre santé. Elles sont riches en minéraux, notamment en zinc, un oligo-élément qui renforce considérablement les défenses de votre organisme. L’activation des lymphocytes B (producteurs d’anticorps) et T (cellules “nettoyeuses” de cellules infectées) en est la raison. Consommez donc des huîtres même en dehors des périodes de fêtes pour réduire la durée et l’intensité de vos symptômes.
La spiruline, une microalgue en forme de spirale, est naturellement riche en oligoéléments (zinc, fer, cuivre) et en minéraux (calcium, magnésium, potassium, phosphore). Sa valeur nutritionnelle élevée stimule votre système de défense.
Le miel, un produit de la ruche au goût exquis, est également un excellent allié pour combattre les maladies et les virus. Il possède des composés antiseptiques capables d’éliminer certains microbes. Nous vous recommandons également d’acheter de la gelée royale en supplément pour stimuler encore davantage vos défenses immunitaires.
Dans les rayons des supermarchés, vous pouvez également trouver des aliments sains pour votre organisme. Les yaourts enrichis en probiotiques en font partie.
Pour les personnes aux intestins fragiles, il est préférable de consommer des ingrédients riches en nutriments sous forme de smoothies ou de jus pour renforcer votre système immunitaire.
Les pires aliments à éviter pour ne pas affaiblir vos défenses naturelles
Certaines habitudes alimentaires peuvent affaiblir votre système immunitaire et vous rendre plus vulnérable aux microbes qui circulent.
Une mauvaise alimentation affaiblit vos défenses immunitaires. Il est donc déconseillé de consommer des aliments pauvres en nutriments essentiels.
Les personnes qui ont des carences en micronutriments ont tendance à consommer des aliments transformés et pauvres en nutriments, contenant de nombreux additifs (plats surgelés, biscuits et gâteaux du supermarché, charcuterie). Elles ont souvent une alimentation monotone et n’expérimentent que rarement de nouvelles recettes. Il est important d’éviter cela, car vous n’apportez à votre corps que les mêmes nutriments.
En ce qui concerne les boissons, il est conseillé de limiter autant que possible la consommation d’alcool et de boissons gazeuses sucrées. Ces boissons ne sont pas bénéfiques pour notre organisme. En effet, les boissons sucrées augmentent l’inflammation et affaiblissent notre capacité à lutter contre les maladies. La surconsommation d’alcool nous rend vulnérables à la pneumonie et ralentit notre rétablissement après une maladie.
Lorsque vous faites vos courses, prenez toujours le temps de lire la composition des produits pour en déterminer leur apport en nutriments. Nous vous recommandons toujours de privilégier les produits frais que vous pouvez cuisiner vous-même et d’ajouter une quantité raisonnable de sel.
Enfin, pour des repas sains, ajoutez de la couleur à votre assiette en incorporant des fruits (kiwis, pamplemousses) et des légumes jaunes, oranges, verts et rouges. Vous apporterez ainsi à votre corps une variété de minéraux, d’oligo-éléments et de vitamines.
Privilégiez donc la variété, la naturalité et la préparation maison.
2. Les compléments alimentaires pour renforcer votre immunité
Le saviez-vous ? La gelée royale renforce votre immunité. Sa consommation régulière améliore votre capacité à combattre les agents pathogènes. Elle est riche en vitamines (A, B, C, D) et en minéraux, ce qui compense les éventuelles carences. C’est pourquoi la gelée royale est souvent présente dans les compléments alimentaires spécialisés dans le renforcement du système immunitaire.
Ces produits sont des sources concentrées de nutriments essentiels (vitamines, minéraux, antioxydants). Leur consommation garantit d’améliorer votre système immunitaire.
La vitamine C est indispensable au bon fonctionnement de votre organisme. Elle aide à réduire la fatigue et renforce votre système immunitaire, en particulier lorsque celui-ci est mis à rude épreuve (hiver, périodes de stress, coups de fatigue). Faire une cure de vitamine C avec une dose de 500 mg par jour est une excellente idée. Bien sûr, il est également important de consommer régulièrement des aliments riches en vitamine C, tels que les kiwis, les agrumes et les herbes aromatiques.
La vitamine D soutient le système immunitaire et joue un rôle essentiel dans la santé de vos os et de vos muscles. Pour éviter les carences, il est utile de prendre des compléments alimentaires concentrés en vitamine D. De plus, nous vous conseillons de vous exposer quotidiennement au soleil pendant 15 à 20 minutes par jour pour bénéficier d’une bonne dose de vitamine D.
Rédigé par l’équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de diététiciens, de docteurs en sciences de la nutrition, d’ingénieurs en nutrition et en sciences alimentaires, ainsi que de naturopathes.
