Votre alimentation a un impact direct sur la qualité de votre sommeil. Vous vous demandez quels aliments manger le soir pour bien dormir ? Découvrez ensemble les aliments qui favorisent le sommeil.
Un Yaourt Léger au Dîner
Que peut-on manger le soir ? Les yaourts légers et riches en tryptophane réduisent l’anxiété et le stress, favorisant ainsi un sommeil profond. De plus, ils sont une excellente source de calcium, de potassium, de vitamines B et D, qui contribuent à un sommeil réparateur.
Une Banane pour Dormir Paisiblement
La banane est un incontournable pour un sommeil de qualité. Elle contient du tryptophane, du potassium et de la vitamine B6, favorisant la détente et agissant comme un somnifère naturel. Vous pouvez également préparer une délicieuse tisane en faisant bouillir la peau de la banane dans de l’eau frémissante.
Les Pistaches pour une Nuit Réparatrice
Les pistaches sont des oléagineux faibles en calories et riches en mélatonine, l’hormone du sommeil. Elles renforcent le système immunitaire, évitent la fatigue chronique et calment l’anxiété et le stress grâce à leur teneur en magnésium et en potassium.
Le Kiwi, un Fruit pour Bien Dormir
Contrairement aux idées reçues, le kiwi favorise un sommeil de qualité grâce à sa richesse en sérotonine, en vitamine B9 et en potassium. Il aide également à lutter contre les réveils précoces.
Le Cresson, pour un Sommeil Paisible
Le cresson est peu calorique et agit sur la sérotonine grâce à sa forte teneur en vitamine B6. Il est une excellente source de magnésium, de fer et de manganèse, favorisant ainsi l’endormissement.
Les Aliments Sucrés pour un Sommeil Réparateur
Contrairement aux idées reçues, le sucre peut favoriser le sommeil en augmentant le taux de glucose dans l’hypothalamus, la partie du cerveau qui régule le sommeil. Une barre de graines de céréales sucrées ou une tisane légèrement sucrée peuvent donc être consommées le soir.
Les Légumineuses pour un Sommeil de Qualité
Les lentilles, les pois, les fèves de soja et les haricots secs sont tous des légumineuses qui favorisent un sommeil réparateur. Ils sont riches en tryptophane, en vitamine B6 et en minéraux tels que le magnésium, le fer, le zinc et le potassium.
Les Petits Poissons, des Alliés pour Dormir
Les petits poissons gras comme les sardines, le saumon, le thon et le maquereau sont riches en tryptophane, en oméga 3, en calcium et en vitamines. Ils favorisent la détente et contribuent à un sommeil continu.
Un Verre de Lait Chaud avant le Coucher
Le lait chaud est une alternative parfaite pour ceux qui n’aiment pas les yaourts. Il favorise l’endormissement grâce à sa teneur en tryptophane, en sérotonine et en mélatonine. Vous pouvez ajouter de la verveine et du miel pour davantage de saveurs.
Le Potiron, votre Allié pour Dormir
Le potiron est apprécié pour ses propriétés calmantes. Il est riche en calcium, en potassium, en magnésium et en manganèse, favorisant ainsi un bon sommeil.
N’hésitez pas à partager vos aliments préférés pour une bonne nuit de sommeil. Et si vous souffrez d’insomnie, découvrez nos 3 conseils simples pour favoriser votre sommeil.
