Être vegan ne se limite pas seulement à une prise de conscience écologique, mais cela présente également de nombreux avantages pour notre santé. Découvrez comment adopter un mode de vie vegan peut améliorer votre bien-être physique et mental.
Des bienfaits sur le physique et le poids
Être vegan améliore les performances sportives
Être vegan ne vous empêchera pas d’être sportif. En réalité, un régime végétalien peut même contribuer à optimiser vos performances physiques. Une alimentation végétale vous apporte davantage d’énergie, réduit les douleurs et favorise une meilleure santé globale. Selon Julieanna Hever, l’auteure du livre “The Complete Idiot’s Guide to Plant-Based Nutrition”, les athlètes vegan récupèrent plus rapidement après l’effort. Bien sûr, il est essentiel de veiller à ne manquer de rien, notamment en ce qui concerne les protéines. Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamine B12 en complément et d’équilibrer vos repas pour garantir un apport protéique adéquat. Rappelez-vous, pas de carburant, pas de performance !
Un régime vegan peut vous aider à perdre du poids
Même si le désir de perdre du poids ne doit pas être la seule raison pour devenir vegan, il est intéressant de noter que le régime vegan est naturellement moins riche en lipides que les régimes traditionnels, car les aliments d’origine animale sont généralement plus riches en acides gras saturés. Des études, dont celle menée par une équipe de recherche de l’université de Caroline du Nord aux États-Unis, ont révélé une perte de poids plus importante chez les personnes suivant un régime vegan par rapport à celles suivant un régime classique.
Les vegan ont un IMC plus faible
L’indice de masse corporelle (IMC) ne suffit pas à lui seul pour juger de la santé d’une personne, mais un IMC considéré comme “sain” peut réduire les risques de maladies cardiovasculaires, d’arthrose et de nombreux cancers. Selon plusieurs études, dont celles menées par l’American Diabetes Association et le Royal New Zealand College of General Practice, les personnes vegan présentent un IMC plus faible que celles suivant tout autre type d’alimentation.
Le veganisme, votre secret pour une belle peau
Une étude menée sur l’île Kitava en Papouasie-Nouvelle-Guinée a révélé qu’aucune personne de cette population ne souffrait d’acné. Les chercheurs ont supposé que cela était dû à leur régime alimentaire composé d’aliments non transformés, pauvres en lipides et principalement végétariens. D’autres études ont également établi un lien entre la consommation de produits laitiers, une alimentation riche en glucides et l’apparition de l’acné. Étant donné que les vegan ne consomment pas de produits laitiers et adoptent généralement une alimentation à faible indice glycémique, ils ont plus de chances d’avoir une peau nette et lumineuse.
Les bienfaits sur le stress, les hormones et plus encore
Les vegan souffrent moins de migraines
L’alimentation est souvent liée aux migraines, c’est pourquoi il est recommandé aux personnes sujettes aux migraines d’éviter les aliments tels que le chocolat, le fromage et l’alcool. Des chercheurs de la National Headache Foundation de Chicago ont toutefois démontré qu’un régime végétalien pauvre en graisses peut considérablement réduire les maux de tête. Une étude menée sur 42 personnes souffrant de migraines pendant 26 semaines a également révélé une perte de poids plus importante et des niveaux de cholestérol plus bas chez les participants suivant un régime vegan.
Être vegan aide à combattre le stress
Une étude réalisée en 2015 a révélé que le fait d’être vegan réduisait l’anxiété. Cela s’explique en partie par le fait que les régimes carnivores contiennent des niveaux plus élevés d’acide arachidonique, un acide gras oméga-6 pro-inflammatoire suspecté d’avoir des effets néfastes sur la santé mentale lorsqu’il est consommé en excès.
Un régime vegan permet de réguler le système hormonal
Les hormones contrôlent de nombreuses fonctions de notre organisme, telles que la faim, la reproduction et les émotions. Des taux d’œstrogènes trop élevés, par exemple, peuvent favoriser le développement du cancer du sein. Une étude de l’université de New-York suggère que la consommation de graisses animales peut augmenter les taux d’œstrogènes dans le sang, tandis qu’une alimentation vegan favoriserait une sécrétion plus importante de SHBG, une glycoprotéine qui régule l’activité des hormones sexuelles.
Être vegan réduit les odeurs corporelles
Nos glandes sont chargées d’éliminer les toxines de notre corps, et ces toxines ont une odeur (coucou, transpiration !). Ce que nous mangeons contribue à la création de toxines et a donc un impact direct sur notre odeur corporelle. Saviez-vous que la viande rouge est l’une des principales causes de mauvaises odeurs corporelles ? Les produits industriels et les plats préparés sont également coupables. Heureusement, les vegan évitent ces deux types d’aliments…
N’oubliez pas que devenir vegan ne se fait pas du jour au lendemain ! Pour adopter un régime vegan sans carences, il est important d’être rigoureux et bien informé. En cas de doute, consultez un nutritionniste.
