L’activité physique est essentielle pour rester en forme et en bonne santé. Elle englobe tous les mouvements que nous faisons dans notre vie quotidienne, que ce soit lors de nos loisirs, au travail ou simplement pour se déplacer. Marcher, faire du vélo, pratiquer un sport, se détendre activement ou jouer, toutes ces activités physiques ont des effets bénéfiques sur notre santé.
Pourquoi l’activité physique est-elle si importante ?
L’OMS définit l’activité physique comme tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui nécessite une dépense d’énergie. Il est prouvé qu’une activité physique régulière facilite la prévention et la prise en charge des maladies non transmissibles, telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et plusieurs cancers. Elle contribue également à prévenir l’hypertension, à maintenir un poids corporel sain et à améliorer la santé mentale, la qualité de vie et le bien-être.
Quelle est la quantité d’activité physique recommandée ?
Les recommandations de l’OMS concernant l’activité physique varient en fonction de l’âge et du groupe de population. Voici quelques lignes directrices :
Pour les enfants de moins de 5 ans
- Les nourrissons (de moins d’un an) devraient être physiquement actifs plusieurs fois par jour, en particulier au moyen de jeux interactifs au sol.
- Les enfants de 1 à 2 ans devraient avoir au moins 180 minutes d’activité physique par jour, réparties tout au long de la journée.
- Les enfants de 3 à 4 ans devraient avoir au moins 180 minutes d’activité physique par jour, dont 60 minutes d’une intensité modérée à soutenue.
Pour les enfants et les adolescents de 5 à 17 ans
- Ils devraient consacrer en moyenne 60 minutes par jour à une activité physique d’intensité modérée à soutenue, principalement d’endurance.
- Ils devraient pratiquer des activités d’endurance d’intensité soutenue ainsi que des activités de renforcement musculaire au moins 3 fois par semaine.
Pour les adultes de 18 à 64 ans
- Ils devraient consacrer au moins 150 à 300 minutes par semaine à une activité d’endurance d’intensité modérée ou pratiquer au moins 75 à 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue.
- Ils devraient pratiquer au moins 2 fois par semaine des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée ou supérieure.
- Il est recommandé de limiter le temps de sédentarité en remplaçant la position assise par une activité physique de tout niveau d’intensité.
Pour les adultes de 65 ans et plus
- Les recommandations sont les mêmes que pour les adultes plus jeunes.
- Il est également recommandé de pratiquer des activités variées et à plusieurs composantes qui mettent l’accent sur l’équilibre fonctionnel et l’exercice de force.
Les femmes enceintes et en post-partum
- Les femmes enceintes et en post-partum sans contre-indication devraient consacrer au moins 150 minutes par semaine à une activité d’endurance d’intensité modérée.
- Elles devraient pratiquer une variété d’activités d’endurance et de renforcement musculaire.
- Il est recommandé de limiter le temps de sédentarité en le remplaçant par une activité physique de tout niveau d’intensité.
Les bienfaits de l’activité physique et les risques de la sédentarité
Une activité physique régulière est très bénéfique pour la santé. Elle contribue à améliorer les aptitudes musculaires, la santé osseuse, la santé mentale, la capacité cardiorespiratoire et à prévenir de nombreuses maladies, comme l’hypertension, les maladies cardiaques, le diabète et certains cancers. En revanche, la sédentarité est l’un des principaux facteurs de risque de mortalité liée aux maladies non transmissibles. Les personnes ayant une activité physique insuffisante ont un risque de décès augmenté de 20% à 30% par rapport à celles qui sont suffisamment actives.
Comment augmenter l’activité physique ?
Il est essentiel que les pays et les communautés prennent des mesures pour encourager une activité physique plus importante. Cela peut passer par différentes actions, comme rendre les modes de transport actifs plus accessibles et sûrs, promouvoir l’activité physique au travail et à l’école, offrir des installations sportives et récréatives adaptées, ou encore encourager les prestataires de soins à soutenir et encourager leurs patients à pratiquer une activité physique régulièrement.
L’OMS s’engage activement à promouvoir l’activité physique à travers le monde. En 2018, elle a lancé le Plan d’action mondial pour promouvoir l’activité physique 2018-2030, qui définit des objectifs stratégiques et recommande des mesures concrètes pour augmenter l’activité physique. L’OMS collabore également avec d’autres organismes des Nations Unies, des partenaires internationaux et des experts pour promouvoir et soutenir l’activité physique à travers le monde.
Il est temps de bouger ! L’activité physique fait des merveilles pour notre santé et notre bien-être. Alors n’attendez plus, trouvez une activité que vous aimez et bougez régulièrement pour rester en forme et en bonne santé.
