Parmi les nombreux bienfaits offerts par les Oméga 3, ces derniers sont particulièrement appréciés des bodybuilders et des pratiquants de musculation souhaitant développer leur masse musculaire. Découvrez dans cet article l’intérêt de consommer des Oméga 3 si vous pratiquez la musculation.
Les Oméga 3 appartiennent à la grande famille des lipides et sont essentiels pour le bon fonctionnement de notre système nerveux. Mais leur utilité ne s’arrête pas là. Ils constituent également l’un des aliments de base pour construire du muscle de manière plus facile et durable.
Pourquoi consommer des Oméga 3 pour la musculation
Fournir de l’énergie
Les Oméga 3 augmentent la capacité de votre corps à utiliser les graisses comme source d’énergie. En les utilisant comme combustible, ils limitent ainsi le développement des graisses au profit des muscles, évitant ainsi la phase catabolique.
Améliorer la récupération musculaire
Les Oméga 3 permettent une meilleure récupération musculaire, ce qui est essentiel après une séance d’entraînement intense. Ils ont une action anti-catabolique et réduisent les courbatures et les douleurs musculaires. Une meilleure récupération signifie de meilleures performances futures.
Prévenir et combattre les inflammations
Les Oméga 3 sont bénéfiques pour les articulations et aident à lutter contre les maladies inflammatoires. Ils agissent comme un anti-inflammatoire naturel efficace et renforcent les ligaments en agissant sur la structure du collagène.
Améliorer les fonctions cardiaques
Les Oméga 3 fluidifient le sang et abaissent la pression artérielle. Une pression artérielle basse est favorable à de meilleures performances sportives. En prenant soin de votre cœur, vous améliorez vos performances physiques et favorisez la prise de masse musculaire.
Il est donc clair que les Oméga 3 ont un réel intérêt pour les pratiquants de musculation. Ils agissent aussi bien pendant qu’après l’effort et accompagnent parfaitement les personnes qui souhaitent se muscler.
Comment consommer les Oméga 3 ?
Pour obtenir suffisamment d’Oméga 3 bénéfiques pour votre prise de masse musculaire, vous devez connaître les différentes sources d’Oméga 3 et les différentes façons de les consommer. Les Oméga 3 sont des acides gras polyinsaturés que le corps ne peut pas synthétiser. Il est donc nécessaire de les trouver dans l’alimentation ou de les consommer sous forme de suppléments en gélules si vos besoins sont plus importants.
De manière naturelle, vous pouvez consommer beaucoup de poissons gras et de fruits de mer chaque jour pour apporter à votre corps suffisamment d’Oméga 3. Cependant, cela peut être difficile et coûteux. Les capsules d’Oméga 3 sont alors une solution pratique et idéale. Elles permettent de consommer la quantité nécessaire d’Oméga 3 sans avoir à manger du poisson tous les jours ni à ingérer des toxines contenues dans certains produits de la mer.
Combien d’Oméga 3 consommer chaque jour ?
L’apport nutritionnel conseillé est de 2 g/jour pour un homme adulte, ce qui correspond à deux cuillères à soupe d’huile de colza ou de noix par exemple. Pour une femme adulte, la dose journalière recommandée est de 1,6 g/jour. L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande un apport en ALA (acide alpha-linolénique) de 0,8 g à 1,1 g/jour et un apport en EPA (acide eicosapentaénoïque) + DHA (acide docosahexaénoïque) de 0,3 g à 0,5 g/jour.
Les Oméga 3, un aliment indispensable pour le bodybuilder
Pousser de la fonte et se reposer ne suffit pas si vous souhaitez prendre du muscle et évoluer en musculation. Que ce soit par le biais d’Oméga 3 d’origine animale ou végétale, ou par le biais de compléments alimentaires à base d’huile de poisson, l’intégration des Oméga 3 dans votre alimentation quotidienne est essentielle pour construire du muscle, augmenter vos capacités physiques et favoriser votre récupération musculaire.
Maintenant que vous savez tout sur les bénéfices des Oméga 3 pour la musculation, il ne vous reste plus qu’à les intégrer à votre routine alimentaire pour optimiser vos performances sportives et atteindre vos objectifs de prise de masse musculaire. N’oubliez pas que votre alimentation est aussi importante que votre entraînement lorsque vous cherchez à sculpter votre corps de rêve !
