Le vélo elliptique est une machine de fitness qui offre de nombreux avantages pour votre corps et votre santé. Dans cet article, nous vous présentons tous les bénéfices de cet appareil polyvalent. Prêt(e) à en savoir plus ? Continuez votre lecture !
Qu’est-ce qu’un vélo elliptique ?
Un vélo elliptique est un équipement de fitness qui se compose de deux grandes pédales reliées à deux poignées, situées à hauteur des épaules. Contrairement aux vélos classiques qui suivent un mouvement circulaire, les pédales du vélo elliptique se déplacent selon une ellipse. Les poignées, quant à elles, effectuent un mouvement de va-et-vient, similaire à celui d’un rameur.
Quels sont les bienfaits du vélo elliptique ?
Le vélo elliptique combine les effets bénéfiques de différentes activités physiques telles que la course à pied, le rameur, le stepper et le vélo d’appartement. Il permet une dépense calorique importante, un entraînement cardiovasculaire tout en douceur, et convient parfaitement aux débutants. Grâce à son fonctionnement fluide, cet appareil sollicite les muscles sans provoquer de douleurs articulaires. Selon le Dr Gilles Mondoloni, “lorsque vous poussez avec vos pieds, vous sollicitez également vos bras, ce qui entraîne une symétrie dans les mouvements. Tous les membres sont en action tour à tour”.
Le vélo elliptique permet de brûler entre 300 et 400 calories par demi-heure.
Combien de calories brûle-t-on par heure ?
Le nombre de calories brûlées dépend de l’intensité de l’activité, du poids et de l’âge de chaque individu. En général, une séance de vélo elliptique d’une demi-heure permet de perdre entre 300 et 400 calories, soit 600 à 700 calories par heure, selon le médecin du sport.
Est-ce efficace pour maigrir ?
Le vélo elliptique est une activité idéale pour perdre du poids, car il combine le cardio-training et la musculation. Il sollicite de nombreux muscles, entraînant ainsi une consommation calorique importante. En effet, plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme de base est élevé, ce qui signifie que vous dépensez plus d’énergie même au repos. De plus, le vélo elliptique offre les bienfaits de la course à pied sans les traumatismes causés par les impacts au sol.
Pour perdre du ventre ?
Le vélo elliptique sollicite à la fois les membres supérieurs et les membres inférieurs du corps. Les mouvements des bras et des jambes activent les abdominaux. En d’autres termes, le vélo elliptique permet de perdre du poids sur l’ensemble du corps, y compris au niveau du ventre.
Pour se muscler ?
Le vélo elliptique offre un entraînement complet qui permet de tonifier et de renforcer différents muscles du corps. Il travaille les cuisses, les fessiers, les mollets, les bras, les épaules, les pectoraux et oblige à maintenir une posture droite du dos. De plus, cette activité renforce la ceinture abdominale, en particulier les obliques. Selon notre interlocuteur, “c’est une activité complète qui permet de muscler 75% du corps. Elle combine les bienfaits du ski de fond, du vélo et du step. L’avantage est qu’elle n’a aucun impact sur les articulations, ce qui permet de les protéger”.
Pour le cœur ?
Le vélo elliptique augmente la fréquence cardiaque et favorise la circulation sanguine. C’est donc une excellente activité pour entraîner votre cœur et vos poumons. De plus, le vélo elliptique améliore votre souffle, votre endurance, vous prépare à monter les escaliers et à marcher. Il offre donc de nombreux bienfaits cardiovasculaires.
Combien de temps en faire par semaine ?
Pour profiter pleinement des bienfaits du vélo elliptique, il est recommandé de pratiquer deux à trois séances d’une heure par semaine, selon le Dr Gilles Mondoloni.
Quelles précautions prendre ?
Bien que le vélo elliptique soit un appareil complet et ludique, il peut devenir monotone à la longue et certains modèles peuvent être coûteux et encombrants. Il est également essentiel de faire preuve de prudence à long terme, car une utilisation incorrecte ou excessive peut solliciter excessivement la région lombaire et entraîner des douleurs.
Quelles contre-indications ?
Il n’y a pas ou peu de contre-indications pour le vélo elliptique, qui est un sport complet et amusant ! Cependant, votre état de santé peut influencer votre pratique :
- L’arthrose,
- La fragilité du genou,
- Les problèmes cardiaques ou de dos tels que la sciatique ou le lumbago ne sont pas compatibles avec le vélo elliptique.
Dans tous les cas, il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer cette activité.
Nous remercions le Dr Gilles Mondoloni, médecin du sport, ostéopathe et médecin acupuncteur, pour ses précieux conseils.
Maintenant que vous connaissez tous les bienfaits du vélo elliptique, pourquoi ne pas vous lancer dans cette activité agréable et bénéfique pour votre corps et votre santé ? N’hésitez pas à enfourcher votre vélo elliptique et à profiter de tous les avantages qu’il offre !
