De nos jours, la méditation est devenue une pratique très répandue pour améliorer notre bien-être mental et physique. Inspirée du bouddhisme, cette pratique spirituelle offre de nombreux bienfaits pour la santé. Dans cet article, nous allons découvrir ensemble les bienfaits de la méditation et comment débuter facilement.
Qu’est-ce que la méditation ?
La méditation, un mot qui trouve son origine dans le terme grec “mélété” signifiant l’exercice ou l’entraînement, est une pratique spirituelle qui vise à entraîner notre esprit à vivre le moment présent, sans se soucier du passé ou du futur. Issue de l’Orient, la méditation est étroitement liée au bouddhisme. En la pratiquant régulièrement, nous pouvons profiter de nombreux bienfaits pour notre santé mentale.
Dans notre société de plus en plus stressante, tant sur le plan professionnel que familial, la méditation nous permet de nous accorder une pause hors du temps et des soucis quotidiens. En nous détachant de nos problèmes et de nos pensées parasites, la méditation nous offre un moment d’introspection, de lâcher-prise et de contemplation, nous permettant d’être à l’écoute de nos émotions et des sons qui nous entourent.
Les bienfaits de la méditation sur notre santé
Réduction du stress
Plusieurs études scientifiques récentes ont démontré les bienfaits de la méditation sur la réduction du niveau de stress. La méditation dite “de pleine conscience” semble particulièrement efficace pour diminuer les niveaux d’anxiété et le risque de dépression. En nous entraînant à faire le vide dans notre esprit, nous devenons moins enclins à ressasser nos pensées négatives. La méditation change notre façon de voir les choses, nous aide à accepter les situations et à lâcher prise face à nos préoccupations quotidiennes.
Amélioration de la mémoire et de l’attention
En développant notre capacité de concentration et d’attention pendant la pratique de la méditation, nous pouvons limiter les effets du vieillissement sur notre cerveau et maintenir nos capacités cognitives. Des chercheurs de l’Université d’Harvard ont mené une étude sur une vingtaine de personnes qui ont suivi un programme de méditation de pleine conscience pendant 2 mois, confirmant ainsi cette théorie. La méditation est particulièrement recommandée aux personnes sujettes à la nervosité, à l’hyperactivité ou à l’impulsivité, car elle permet de ralentir le rythme et de se focaliser sur l’essentiel.
Prévention des maladies cardiovasculaires
La méditation nous aide à nous détendre profondément pendant les séances, ce qui a pour effet de réduire notre rythme cardiaque et notre pression artérielle. Une étude indienne a démontré que cela pourrait réduire de près de 50% le risque de développer des maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques ou les AVC.
Réduction de la douleur
La méditation est désormais recommandée dans de nombreux hôpitaux pour ses bienfaits sur la réduction de la douleur. Elle est même prise en charge par la sécurité sociale en Angleterre ! Les effets positifs de la méditation sur la santé sont si nombreux que de plus en plus de personnes se tournent vers cette pratique pour soulager leurs douleurs.
Comment pratiquer la méditation ?
La méditation est accessible à tous, peu importe notre condition physique ou notre âge. Il existe différents types de méditation pour convenir à chacun. Elle peut se pratiquer n’importe où, dans un endroit calme et sans distractions. La régularité est plus importante que la durée des séances pour profiter pleinement des bienfaits sur la santé et l’humeur.
Pendant une séance de méditation, nous pouvons nous concentrer sur notre respiration, les sons environnants ou faire un balayage corporel en focalisant notre attention sur les différentes parties de notre corps. Les applications comme Petit Bambou, Headspace ou Mind peuvent nous aider à nous initier à la méditation. Il existe également de nombreuses séances disponibles sur YouTube.
Au début, notre esprit peut être agité, mais cela est tout à fait normal. Il suffit de ramener notre attention sur notre respiration sans culpabilité. En règle générale, une séance de méditation dure entre 15 et 20 minutes.
Quand pratiquer la méditation ?
La méditation peut être pratiquée à n’importe quel moment de la journée, selon nos préférences et notre emploi du temps. Certains préfèrent commencer leur journée avec une méditation matinale pour débuter dans le calme et la clarté d’esprit. D’autres choisissent de faire une pause méditative pendant la journée pour se revitaliser et retrouver de l’énergie. Certains trouvent que méditer le soir est bénéfique pour vaincre l’anxiété, se relaxer et se libérer du stress accumulé. L’essentiel est de trouver un moment qui nous convient, où nous pouvons nous consacrer pleinement à la méditation et créer une routine régulière pour en tirer le maximum de bienfaits.
Références :
[1] School-Based Prevention and Reduction of Depression in Adolescents: a Cluster-Randomized Controlled Trial of a Mindfulness Group Program – Filip Raes, James W. Griffith, Katleen Van der Gucht J. Mark G. Williams, 06/03/2013
[2] Stress Reduction in the Secondary Prevention of Cardiovascular Disease Randomized, Controlled Trial of Transcendental Meditation and Health Education in Blacks – Robert H. Schneider , Clarence E. Grim , Maxwell V. Rainforth , Theodore Kotchen , Sanford I. Nidich , Carolyn Gaylord-King , John W. Salerno , Jane Morley Kotchen , and Charles N. Alexander – 01/11/2012
Tang YY, Hölzel BK, Posner MI. The neuroscience of mindfulness meditation. Nat Rev Neurosci. 2015;16(4):213‐225.
