Les douleurs musculaires pendant la nuit peuvent perturber la qualité de notre sommeil. Non seulement nous avons du mal à nous endormir, mais nous sommes également souvent victimes de réveils nocturnes répétés, ce qui nous laisse un sentiment de fatigue au réveil. Dans cet article, nous allons découvrir les causes de ces douleurs musculaires nocturnes, les parties du corps les plus souvent affectées, et quelques solutions pour y remédier.
1. Différencier les douleurs musculaires nocturnes et les crampes nocturnes
La première indication pour différencier une douleur musculaire nocturne d’une crampe est que la douleur musculaire est localisée. Par exemple, en cas de grippes, la douleur sera ressentie dans le bas du dos, tandis que lors d’un effort intense, les douleurs seront plus générales. De plus, une douleur musculaire peut durer toute la nuit, tandis qu’une crampe ne dure qu’un court instant. En effet, une crampe nocturne est la contraction soudaine d’un muscle, sur laquelle nous n’avons aucun contrôle. Bien qu’elles puissent être très intenses, elles ne durent que quelques instants.
2. Les différentes douleurs musculaires
2.1 Les douleurs musculaires cervicales
Les douleurs au niveau des cervicales sont souvent causées par une mauvaise posture que nous prenons tout au long de la journée ou de la nuit, parfois sans même nous en rendre compte. Le stress peut également favoriser ces douleurs. Accumuler du stress génère des tensions dans le rachis cervical. Bien que ces douleurs disparaissent souvent après quelques jours, elles peuvent parfois persister et réduire la mobilité des bras ou du cou, par exemple. Il est donc conseillé de prendre rapidement en compte ces douleurs afin d’éviter qu’elles ne se développent en maladies plus chroniques, telles que l’arthrose cervicale ou la névralgie d’Arnold.
2.2 Les douleurs musculaires dorsales
Il existe deux types de douleurs musculaires au niveau du dos. Les premières sont les lombalgies, qui affectent les vertèbres qui ne sont pas reliées aux côtes. Les secondes sont les dorsalgies, qui se situent entre le milieu du dos et les omoplates. Les dorsalgies peuvent être aiguës, durant jusqu’à un mois, ou chroniques, durant au moins trois mois.
2.3 Les douleurs musculaires aux épaules
Les douleurs aux épaules sont souvent localisées au niveau de la coiffe du rotateur, où les tendons des quatre muscles de l’épaule se rejoignent. Lorsque ces tendons sont touchés, des douleurs peuvent se propager aux muscles et entraîner des difficultés de mobilité des épaules. Pour les personnes qui ont l’habitude de dormir sur le côté, ces douleurs peuvent être accentuées par la pression du matelas. Dans ce cas, l’utilisation d’un surmatelas peut être bénéfique.
2.4 Les douleurs musculaires aux jambes
Les douleurs aux jambes, que ce soit aux mollets ou aux cuisses, sont souvent causées par des crampes nocturnes. Les deux causes les plus courantes sont le manque de potassium ou de vitamines, et une hydratation insuffisante. Il est donc important de s’assurer de ne pas être en carence et de boire suffisamment d’eau chaque jour.
3. Les causes des douleurs musculaires
3.1 Une activité sportive
Une absence totale d’activité physique peut nuire à la musculature du dos et favoriser les mauvais mouvements qui peuvent causer des contractures ou des blocages. En revanche, un effort intense sans écouter son corps peut également entraîner des douleurs musculaires nocturnes.
3.2 Un régime alimentaire équilibré
Un équilibre alimentaire est essentiel pour éviter les crampes nocturnes. Il est important de consommer suffisamment de fruits, de légumes, de céréales et de légumineuses, riches en nutriments nécessaires à notre santé.
3.3 Certaines maladies
Lors d’épisodes de grippe par exemple, des courbatures et des engourdissements peuvent apparaître. Il est facile de détecter ces douleurs passagères. Cependant, des pathologies telles que la fibromyalgie ou la neuropathie peuvent être plus contraignantes et nécessitent une prise en charge médicale.
3.4 Les médicaments
Il arrive parfois que des douleurs musculaires soient un effet indésirable d’une prise de médicament. Si vous remarquez une corrélation entre la prise d’un médicament et les douleurs nocturnes, il est préférable d’en parler à votre médecin pour ajuster votre traitement en conséquence.
3.5 Les mauvaises postures
La raison la plus fréquente des douleurs musculaires est notre tendance à adopter de mauvaises postures sans nous en rendre compte. Que ce soit dans nos habitudes quotidiennes, au travail ou même pendant notre sommeil, ces mauvaises postures peuvent entraîner des contractures ou des tendinites qui se réveillent pendant la nuit.
4. Les douleurs musculaires, ennemies du sommeil
Ces douleurs musculaires ont un impact négatif sur la qualité de notre sommeil. Elles nous empêchent de nous endormir facilement et provoquent des réveils fréquents qui nous empêchent de nous rendormir. Il est donc difficile d’être pleinement reposé, car nous ne parvenons jamais à un sommeil profond. Il est important de rappeler que le sommeil profond est essentiel pour la régénération des cellules et la récupération musculaire.
5. Solutions pour soulager les douleurs musculaires la nuit
5.1 Un oreiller à mémoire de forme
Il est essentiel de veiller à notre posture pendant le sommeil. Un oreiller à mémoire de forme, spécialement conçu pour maintenir l’alignement de la colonne vertébrale, de la nuque et de la tête, peut être d’une grande aide. Ce type d’oreiller s’adapte à la forme de votre tête grâce à la chaleur de votre corps et évite les torsions ou les contractures.
5.2 Dormir dans une bonne posture
Si vos douleurs musculaires sont dues à de mauvaises positions de sommeil, changer d’oreiller peut vous aider à retrouver un bon alignement corporel. L’oreiller à mémoire de forme habituera progressivement votre corps à adopter de bonnes postures.
Si vos douleurs musculaires sont causées par de mauvaises positions au travail ou à la maison, il est conseillé d’offrir plus de confort à votre corps. Des coussins ergonomiques spécialement conçus pour les positions assises peuvent corriger les mauvaises postures.
5.3 Diminuer le stress
Le stress peut être une cause de douleurs musculaires. Il est recommandé de pratiquer des exercices de relaxation, tels que la méditation en pleine conscience ou la sophrologie, pour diminuer le stress et l’anxiété.
5.4 Faire des étirements
Les étirements doux permettent de détendre le corps. Vous pouvez les pratiquer avant de vous coucher, en inclinant doucement votre tête vers l’avant, l’arrière, la gauche et la droite, en synchronisant vos mouvements avec votre respiration. Poursuivez avec les parties de votre corps qui semblent douloureuses. Ces exercices détendent votre corps et le préparent au sommeil en relâchant les tensions accumulées pendant la journée.
5.5 Pratiquer un auto-massage
Un auto-massage des zones douloureuses peut aider à détendre les contractures. Utilisez de l’huile végétale et pratiquez des mouvements doux et circulaires. En cas de fortes contractures, des séances de kinésithérapie peuvent être nécessaires.
5.6 Le renforcement musculaire
Un manque d’activité physique peut être à l’origine des douleurs musculaires. Il est donc recommandé de pratiquer un renforcement musculaire adapté à votre niveau. Même 10 minutes d’exercices par jour peuvent renforcer les zones les plus sensibles. La sédentarité est l’ennemi de votre corps, alors bougez autant que possible, que ce soit en faisant une petite marche chaque jour ou en privilégiant les déplacements à vélo.
En prenant soin de notre corps, de jour comme de nuit, nous pouvons progressivement nous débarrasser de nos douleurs musculaires. Il est important de rester à l’écoute de notre corps et d’adapter nos habitudes progressivement.
Cet article a été rédigé par un expert dans le domaine et s’adresse au grand public. Les informations fournies reflètent l’état actuel des connaissances à la date de publication et ne doivent pas être utilisées comme substitut aux conseils d’un professionnel de la santé qualifié, comme votre médecin ou votre pharmacien.
