Laissez un expert vous guider dans votre pratique de la méditation grâce aux méditations guidées. Découvrez les différentes méthodes recommandées par les experts en méditation.
La Scan Corporel
La scan corporel consiste à porter votre attention et votre respiration sur chaque partie de votre corps, en commençant par une extrémité pour finir à l’autre. Vous pouvez commencer par la tête, puis le visage, le cou, les épaules, les bras, les jambes, et terminer par les pieds. Pendant cette pratique, observez les sensations physiques qui se manifestent, conseille Clarke. Cette forme de méditation est particulièrement bénéfique en période de stress.
Anne-Marie Emanuelli, cheffe de méditation certifiée et fondatrice du centre de méditation Mindful Frontiers LLC au Nouveau-Mexique, souligne que la scan corporel est également efficace pour s’endormir et pour ceux qui ont du mal à rester immobiles.
La Bienveillance (Metta)
La méditation de bienveillance vise à diriger des sentiments d’amour, de gentillesse et de bienveillance, en commençant par vous-même, puis en les étendant à “quelqu’un que vous aimez, aux connaissances, aux étrangers et finalement à tous les êtres vivants”, explique Clarke.
Metta consiste à réciter des phrases telles que “puissiez-vous être en sécurité et protégé des souffrances”, “puissiez-vous être en bonne santé et fort”, “puissiez-vous accueillir la joie et la gratitude dans votre cœur” et “puissiez-vous trouver de l’aisance dans votre vie quotidienne”, partage Emanuelli.
Ce type de méditation est idéal pour les débutants car il offre des directives claires et des instructions, ajoute Rachel Kanarowski, instructrice certifiée de méditation de pleine conscience à Chicago.
La Respiration Consciente
La respiration consciente implique la manipulation active de votre respiration, comme prendre consciemment de longues et profondes inspirations, ou respirer selon des schémas spécifiques tout en étant conscient du mouvement de l’air dans votre corps.
“La respiration est utilisée comme point d’ancrage car elle est omniprésente, et nous pouvons soit la maîtriser, soit en être conscients”, explique Emanuelli. La respiration consciente peut aider à réduire le stress et à améliorer la concentration et la productivité, selon Clarke.
La Marche Méditative
La marche méditative consiste à être conscient de votre corps et de votre respiration pendant que vous marchez. “Dans la tradition zen, cette pratique commence par une marche très lente… en inspirant lorsque vous levez le pied et en expirant lorsque vous le posez au sol”, explique Emanuelli. “Après avoir fait quelques tours dans une salle de méditation, marchez plus rapidement pendant quelques tours supplémentaires en laissant la respiration être naturelle et en portant l’attention sur le corps.”
Cette pratique peut être utile pour ceux qui ont du mal à rester immobiles.
La Méditation par Tapotements
La méditation par tapotements vous demande de tapoter physiquement des points d’acupression tout en récitant des phrases de méditation. Cette pratique vise à libérer les tensions tout en vous enracinant dans le présent grâce au sens du toucher. Dominique Perkowski, coach de méditation certifiée et praticienne en respiration à New York City, recommande les tapotements pour les “moments de stress intense, l’esprit agité et l’anxiété élevée”.
La Visualisation
La visualisation guide votre esprit pour imaginer certaines images en fonction de l’objectif de la pratique. Par exemple, vous pouvez visualiser une scène paisible pour vous détendre ou vous imaginer en train de performer au mieux de vos capacités dans une situation de travail spécifique, explique Clarke.
“Ces méditations vous emmènent essentiellement dans un voyage visuel pour que vous puissiez ressentir l’émotion que vous recherchez et réaliser que cette sensation est toujours là, prête à être sollicitée tout au long de votre journée”, explique Perkowski.
Les méditations guidées offrent une expérience enrichissante de la méditation, en vous accompagnant étape par étape dans votre pratique. Vous pouvez choisir celle qui correspond le mieux à vos besoins et commencer votre voyage vers la pleine conscience.
