Si vous êtes sujet aux douleurs abdominales, sachez que vous pouvez grandement les soulager grâce à une alimentation saine et une meilleure hygiène de vie. Avant de vous tourner vers les médicaments et les laxatifs, pensez à choisir judicieusement vos aliments et à les préparer de manière adéquate. Voici quelques conseils pour vous aider à améliorer votre confort digestif et à prévenir les maux de ventre.
Les aliments à privilégier en cas de mal de ventre
- Les légumes cuits : épinards, haricots verts, brocolis… Du vert et encore du vert !
- Les fruits mûrs : banane, poire en compote (sauf en cas de diarrhée), également tiède pour une pause goûter. Évitez de consommer des fruits en début ou en fin de repas.
- Optez pour des viandes maigres comme du poulet ou du jambon cuit, sans ajout de matière grasse ni de pain.
- Évitez les produits laitiers sous toutes leurs formes.
- Choisissez des féculents tels que du riz complet ou du quinoa, mais en quantité limitée au quotidien, sauf en cas de constipation chronique.
- Pour le pain, privilégiez une version sans gluten à base de farine d’épeautre ou du pain complet, mais limitez-vous à une tranche par jour.
- Privilégiez l’eau naturelle sans bulles et limitez votre consommation de vin. Les tisanes aux herbes ventre plat peuvent aussi être bénéfiques.
- En cas de constipation, les fruits secs, le pain complet et les haricots peuvent être excellents.
Comment éviter les aliments qui nous veulent du mal ?
Je vous recommande de tenir un journal spécial intitulé “Le meilleur pour mon ventre”. Utilisez une page par jour et suivez ces étapes :
- Notez tout ce que vous mangez et buvez, y compris le sel, le poivre et les heures des repas et des collations.
- Décrivez l’état de votre ventre après chaque repas et observez les réactions de votre système digestif (ballonnements, constipation, gaz, diarrhée…).
- Identifiez également votre niveau de stress quotidien et observez l’impact sur votre appareil digestif (maux de ventre, ballonnements, spasmes…).
- Une fois que vous avez identifié les aliments qui ne vous conviennent pas (gluten, crudités, produits laitiers, boissons gazeuses…), repérez également les ingrédients responsables, comme le blé par exemple, et arrêtez leur consommation.
- Notez les différences dans votre journal en termes de confort digestif, de ballonnements, de gaz, de maux de ventre… Utilisez une échelle de 1 à 10, où 10 signifie une forte douleur et 1 signifie l’absence totale de douleur.
L’objectif est de prévenir plutôt que de guérir !
Modifions nos habitudes alimentaires dès maintenant
Ne laissons pas nos maux de ventre dicter notre choix d’aliments. Voici quelques conseils pour améliorer nos habitudes :
- Prenez le temps de manger lentement. Il faut environ vingt minutes à votre estomac pour envoyer le signal de satiété à votre cerveau. En mangeant lentement, vous atteindrez plus rapidement cette sensation de satiété et votre digestion sera améliorée, sans ballonnements. Partager un repas avec des amis sans se sentir lourd comme une baleine, quel bonheur !
- Mâchez bien les aliments pour faciliter la digestion.
- Avalez doucement les aliments et évitez de parler en mangeant, car cela peut entraîner une ingestion d’air supplémentaire, piégeant ainsi votre système digestif.
- Évitez les repas lourds et gras, car ils sont difficiles à digérer et entraînent une grande fatigue.
- Évitez de manger tard le soir et de consommer des aliments gras. Essayez de prendre votre dernier repas avant 20 heures et optez pour un repas léger, comme une soupe ou des légumes cuits.
En bonus, n’oubliez pas de prendre le temps de respirer, de réduire votre stress et de faire de l’exercice physique pour activer votre transit intestinal et améliorer votre appareil digestif.
Joelle Bildstein, coach sportive et fondatrice du programme The Belly Lab, nous livre ces précieux conseils pour soulager nos maux de ventre. Alors, n’attendons plus d’avoir mal pour bien choisir nos aliments et modifions dès maintenant nos habitudes alimentaires !
