Comment choisir un matelas pour soulager le mal de dos ?
Lorsque vous souffrez de douleurs dorsales, il est essentiel de choisir le bon matelas. La qualité de votre repos musculaire dépend en effet de la qualité de votre matelas. Un mauvais matelas peut aggraver vos douleurs et causer des tensions supplémentaires. Alors, quel matelas choisir pour soulager le mal de dos ?
Dans ce guide, découvrez tout ce que vous devez savoir pour choisir un bon matelas pour votre dos. Nous aborderons la fermeté, le soutien, les positions de sommeil, les types de matelas, les matériaux utilisés, et bien plus encore. Suivez le guide et faites le bon choix pour votre dos. C’est parti !
Mal de dos et sommeil
En France, environ 80% de la population souffre de douleurs dorsales au moins une fois dans sa vie. Ces douleurs peuvent avoir un impact sur nos activités quotidiennes, nous empêchant même de passer une bonne nuit de sommeil.
Des études ont révélé une prévalence élevée de troubles du sommeil chez les personnes souffrant de douleurs lombaires, qu’elles soient aiguës ou chroniques. La douleur peut également contribuer au stress, à la dépression et à l’anxiété. Il est donc important de trouver des solutions pour soulager ces douleurs.
Conseils du Dr Anne-Christine Della Valle, médecin généraliste : “La lutte contre la sédentarité, la maîtrise du poids, la gestion du stress et la connaissance des bonnes postures peuvent avoir un impact spectaculaire sur votre dos.” En choisissant un matelas adapté, vous pourrez soulager votre dos et profiter d’un sommeil réparateur.
Les différents types de douleurs dorsales
Le mal de dos, également appelé “dorsalgie”, peut se manifester de différentes manières et avoir différentes origines. Il peut être aigu, d’une durée relativement courte, ou chronique, persistant pendant plus de trois mois.
Le mal de dos aigu est généralement provoqué par un événement spécifique, comme une chute ou un faux mouvement. Il est souvent lié à une blessure musculaire ou ligamentaire.
Le mal de dos chronique survient lorsque les douleurs persistent pendant plus de trois mois. Il peut être intense, mais peut également se manifester sous forme de raideur ou de douleur sourde. Dans de nombreux cas, il n’a pas de cause précise ou immédiate.
On peut également classer les douleurs dorsales en fonction de la partie du dos touchée : lombaires, milieu du dos ou cervicales.
Les douleurs lombaires
Les douleurs lombaires, également appelées “lombalgies”, sont les plus courantes et généralement sans gravité. Elles affectent la région lombaire, composée des cinq vertèbres inférieures de la colonne vertébrale (L1 à L5).
Les lombalgies peuvent être causées par un effort excessif, un mouvement brusque ou une posture maintenue trop longtemps. Selon la Haute Autorité de la Santé, elles évoluent favorablement dans 90% des cas en moins de 4 à 6 semaines.
Une bonne posture pendant le sommeil est essentielle pour prévenir les douleurs lombaires. Un matelas adapté peut soutenir votre dos et soulager ces douleurs.
Les douleurs du milieu du dos
Les douleurs du milieu du dos sont moins fréquentes que les douleurs lombaires. Elles se situent entre le cou et le bas du dos, au niveau des douze vertèbres dorsales (D1 à D12).
Ces douleurs peuvent être causées par une chute, un mouvement brusque ou une posture prolongée. Elles peuvent également être liées à des problèmes sous-jacents plus graves. Un matelas adapté peut réduire les tensions et les douleurs au milieu du dos.
Les douleurs cervicales
Les douleurs cervicales se situent au niveau du cou. Elles sont souvent temporaires et disparaissent généralement en quelques jours ou semaines. Les causes peuvent être variées, comme une mauvaise posture pendant le sommeil ou le travail, un traumatisme ou de l’arthrose.
Pour soulager les douleurs cervicales, il est important de choisir un oreiller qui soutient suffisamment votre cou et maintient votre colonne vertébrale et vos hanches alignées. D’autres facteurs, tels que l’âge, l’activité physique et les blessures antérieures, peuvent également influencer votre choix.
L’impact de la position de sommeil
Votre position de sommeil peut également avoir un impact sur votre mal de dos. Selon que vous dormez sur le dos, sur le côté ou sur le ventre, certaines parties de votre corps peuvent exercer une pression plus importante sur le matelas. Si cette pression est trop forte, vous risquez de développer ou d’aggraver des douleurs dorsales. Il est donc essentiel de choisir un matelas adapté à votre position de sommeil.
Dormir sur le dos
En position sur le dos, les points de pression se concentrent principalement dans la région lombaire. Un matelas trop mou ou trop dur peut entraîner des douleurs dorsales en déformant la colonne vertébrale ou en comprimant les muscles. Un matelas mi-ferme à ferme est recommandé pour maintenir le bassin et les hanches tout en permettant un léger enfoncement.
Dormir sur le côté
Si vous préférez dormir sur le côté, vos épaules et vos hanches peuvent en souffrir. Une pression excessive sur ces parties du corps peut causer des douleurs au réveil. Le matelas doit être suffisamment enveloppant pour soulager ces points de pression, mais pas trop mou pour ne pas déformer la colonne vertébrale. Un matelas mi-souple à mi-ferme est généralement recommandé pour dormir sur le côté.
Dormir sur le ventre
Dormir sur le ventre peut entraîner des douleurs lombaires à long terme. Un matelas trop mou peut provoquer des pressions sur les disques vertébraux, le bas du dos et le sacrum. De plus, la tête tournée sur le côté exerce des contraintes sur les vertèbres cervicales. Il est recommandé de dormir sur un matelas ferme et avec un oreiller extra-plat, voire sans oreiller.
En suivant ces conseils et en choisissant un matelas adapté à votre dos et à votre position de sommeil, vous pourrez réduire les douleurs dorsales et profiter d’un sommeil réparateur.
