L’arthrose cervicale, également connue sous le nom de cervicarthrose, est une forme d’arthrose courante en France. Elle peut apparaître dès l’âge de 40 ans et se généralise vers 60 ans.
Les patients atteints de cette affection souffrent de douleurs plus ou moins intenses localisées dans la nuque, de raideurs au niveau du cou et de maux de tête. Sans prise en charge adéquate, ces symptômes peuvent devenir très handicapants au quotidien.
Bien qu’il ne soit pas possible de guérir cette pathologie, découvrez ici les meilleurs remèdes de grand-mère pour soulager l’arthrose cervicale et améliorer votre qualité de vie.
1. Une alimentation contrôlée, un excellent remède de grand-mère contre l’arthrose cervicale
Le surpoids est l’une des principales causes de l’arthrose. En effet, la pression exercée sur les articulations augmente considérablement avec le poids. Ainsi, une alimentation saine et équilibrée permet de rester en forme et de soulager les articulations.
De plus, il est important d’adapter son régime alimentaire en incluant certains aliments aux propriétés anti-inflammatoires et riches en antioxydants.
Il est indispensable de bien s’hydrater en buvant au moins 1,5 litre d’eau par jour pour avoir un organisme fort et résistant.
Les aliments à consommer pour soulager l’arthrose cervicale
Voici une liste d’aliments qui aident à réduire l’inflammation et à renforcer les os, les muscles et les articulations :
- Les fruits rouges : ils apportent de nombreuses vitamines ainsi que des antioxydants qui ralentissent l’usure des cartilages et le vieillissement des os (cerises, mûres, myrtilles, framboises, etc.),
- Les légumes crucifères : ils renforcent le système immunitaire et sont riches en fibres avec des propriétés antioxydantes (brocoli, chou de Bruxelles, chou-fleur, radis, navet, roquette, cresson, etc.),
- Les poissons gras : ils regorgent d’acides gras oméga qui sont très efficaces pour réduire l’inflammation en cas d’arthrose cervicale (sardine, saumon, thon, maquereau, etc.),
- Les huiles riches en oméga 3 : elles permettent de réduire l’inflammation et les douleurs causées par l’usure du cartilage (huile d’olive, huile de colza, huile de lin, etc.).
Les aliments à éviter en cas d’arthrose cervicale
Afin de limiter la prise de poids et l’augmentation de l’inflammation, voici les principaux aliments à éviter en cas d’arthrose :
- Les aliments riches en graisses saturées et transformées (peau de volaille, fromage, charcuterie, beurre, produits frits, viandes grasses, biscuits, produits surgelés, etc.),
- Les aliments riches en sucre et les céréales raffinées (pain blanc, farine blanche, barres chocolatées, sucreries, boissons gazeuses et énergisantes, friandises, bonbons, etc.),
- Les aliments riches en oméga-6 (maïs, soja, huile de tournesol, noix, etc.),
- L’alcool.
2. L’électrostimulation, un traitement naturel pour le soulagement des douleurs et le renforcement musculaire
L’électrostimulation est un procédé naturel qui reproduit presque identiquement le processus de contraction naturelle des muscles.
Les contractions musculaires sont déclenchées par des impulsions électriques envoyées à notre cerveau par les fibres nerveuses. Ces faibles courants électriques sont générés par un appareil d’électrostimulation portable et transmis aux nerfs par des électrodes placées sur la peau.
Lorsqu’elle est réalisée correctement et avec le bon équipement, l’électrostimulation permet aux personnes atteintes d’arthrose de soulager leurs douleurs et de renforcer leurs muscles.
Le soulagement des douleurs en cas d’arthrose cervicale grâce à l’électrostimulation
L’électrostimulation permet de soulager les douleurs grâce à la stimulation des cellules nerveuses qui bloquent la transmission des signaux douloureux. De plus, les contractions musculaires augmentent la production d’endorphines dans le corps, tout comme lors de la pratique d’une activité physique. Les endorphines sont des antalgiques naturels qui augmentent la sensation de bien-être, réduisent le stress et éliminent la douleur.
L’effet analgésique de l’électrostimulation a été démontré par de nombreuses études, dont certaines impliquant des patients souffrant d’arthrose.
Par exemple, une étude réalisée sur des personnes atteintes d’arthrose du genou a prouvé que l’électrostimulation permettait de réduire efficacement la douleur et la raideur du genou. Une autre étude menée sur un groupe de personnes souffrant de douleurs lombaires chroniques a également démontré l’efficacité de l’effet analgésique de l’électrostimulation.
Traiter l’arthrose cervicale avec Bluetens
Bluetens a développé une application moderne et intuitive qui propose de nombreux programmes d’électrostimulation. Ces programmes ont tous été conçus par des professionnels de la santé pour traiter certaines pathologies, dont l’arthrose cervicale.
Pour accéder à ce programme, il suffit de se rendre dans la section “Traitement générique” de l’application, puis de sélectionner “Haut du dos” et “Arthrose cervicale”.
Avec 14 séances individuelles à réaliser sur une semaine, le programme “Arthrose cervicale” permet de soulager les douleurs localisées le long du membre supérieur jusqu’aux doigts.
3. L’application de chaleur
Il est possible de soulager certains symptômes de l’arthrose cervicale en appliquant de la chaleur sur la zone touchée.
Les bienfaits de la chaleur sont les suivants :
- Amélioration de la circulation sanguine grâce à la dilatation des vaisseaux sanguins,
- Réduction des raideurs dans le cou pour gagner en souplesse et en mobilité des articulations,
- Réduction des douleurs ressenties,
- Meilleure élimination des toxines et des déchets accumulés.
Il est important de noter que l’application de froid peut également réduire les douleurs ressenties en provoquant une anesthésie par le choc thermique.
4. Les exercices à réaliser chez soi
Certains exercices simples à réaliser chez soi permettent de ralentir le développement de l’arthrose cervicale et d’améliorer la qualité de vie des patients.
Exercice d’étirement du cou
Il est possible de réaliser des exercices d’étirement du cou pour soulager durablement les tensions accumulées dans la nuque.
Voici les consignes à suivre pour cet exercice :
- Le dos bien droit, placez vos mains derrière votre tête,
- En douceur, amenez votre menton vers votre poitrine en poussant votre tête avec vos mains jusqu’à ressentir un étirement dans le cou,
- Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes,
- Répétez l’exercice trois fois.
Exercice de renforcement des muscles du cou
Les exercices de renforcement musculaire sont efficaces pour réduire progressivement les douleurs.
Vous pouvez réaliser cet exercice :
- Allongez-vous sur le dos en veillant à replier vos jambes afin que vos deux pieds soient posés à plat sur le sol,
- Appuyez votre tête vers l’arrière pendant 10 secondes,
- Répétez l’exercice une dizaine de fois.
Cet exercice doit être réalisé avec un tapis de sol pour éviter de vous faire mal à l’arrière de la tête.
L’importance de pratiquer une activité physique régulière
Mis à part pendant les périodes douloureuses où il est recommandé de limiter les mouvements au maximum, il est bénéfique de pratiquer une activité physique régulière en cas d’arthrose cervicale.
En plus de renforcer les muscles qui soutiennent les articulations, l’activité physique est bénéfique pour soulager les douleurs et maintenir un poids sain.
Presque tous les sports peuvent être pratiqués par les patients atteints d’arthrose cervicale. Cependant, il est recommandé de choisir une activité physique douce, comme le yoga, qui sollicite les muscles en douceur, sans à-coups.
Pour de meilleurs résultats, il est vivement recommandé de se faire accompagner par un kinésithérapeute. En plus de proposer d’autres exercices à réaliser chez soi, un kinésithérapeute peut effectuer des massages et prodiguer des conseils précieux pour mieux vivre au quotidien avec l’arthrose cervicale.
