Vous êtes souvent constipé et vous en avez assez de ce trouble digestif désagréable ? Plutôt que de vous tourner systématiquement vers les médicaments, sachez qu’il existe également des remèdes naturels efficaces. Voici quelques solutions naturelles qui ont fait leurs preuves pour soulager vos problèmes de constipation.
Qu’est-ce que la constipation et quelles en sont les principales causes?
La constipation se manifeste par un ralentissement du transit intestinal et des difficultés à évacuer les selles. Les symptômes les plus courants sont les ballonnements, les maux de ventre et la sensation de lourdeur abdominale. Tout le monde peut être constipé à un moment donné. Il existe cependant une différence entre la constipation occasionnelle, qui est généralement temporaire, et la constipation chronique, qui peut durer plusieurs semaines.
Dans le premier cas, des changements temporaires dans vos habitudes de vie, tels qu’un voyage à l’étranger ou du stress, peuvent en être la cause. Dans le second cas, la constipation chronique est souvent due à une alimentation déséquilibrée ou pauvre en fibres, un mode de vie sédentaire ou des problèmes hormonaux.
Les remèdes naturels contre la constipation
Bien que la constipation soit généralement bénigne, elle peut affecter votre qualité de vie. Si vous cherchez des solutions naturelles et rapides pour soulager votre constipation, vous pouvez essayer un ou plusieurs de ces remèdes. Attention : si les symptômes persistent ou s’aggravent, consultez votre médecin sans tarder.
Les graines de lin
Les graines de lin contiennent de grandes quantités de fibres solubles et insolubles. Au contact de l’eau, elles forment un gel qui tapisse les muqueuses intestinales et ramollit les selles pour faciliter leur évacuation. Les graines de lin sont reconnues comme un remède naturel efficace contre la constipation par l’Agence européenne du médicament. Pour bénéficier pleinement de leurs effets, il est conseillé de les consommer moulues et diluées dans de l’eau. Vous pouvez également les intégrer à votre alimentation quotidienne en les ajoutant à vos recettes préférées.
Le psyllium
Le psyllium est une graine issue d’une variété de plantain utilisée depuis des siècles pour son action sur le transit intestinal. Comme les graines de lin, le psyllium est riche en fibres solubles qui agissent mécaniquement sur le transit. Il est l’un des rares remèdes naturels efficaces à la fois contre la constipation et la diarrhée. Il est donc particulièrement utile pour équilibrer le transit intestinal et éviter les symptômes propres au syndrome du côlon irritable.
L’eau minérale riche en magnésium
Augmenter votre consommation quotidienne d’eau peut suffire à réduire les symptômes de la constipation. Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour en cas de transit paresseux. Les eaux riches en magnésium sont légèrement laxatives et peuvent donc être privilégiées pour faciliter l’évacuation des selles.
Les huiles essentielles
Les huiles essentielles d’estragon, de basilic tropical et de gingembre sont particulièrement efficaces pour accélérer le transit intestinal. Le gingembre stimule les contractions intestinales, tandis que l’estragon et le basilic tropical augmentent les sécrétions digestives. Pour soulager les douleurs liées à la constipation, vous pouvez appliquer quelques gouttes de ces huiles essentielles mélangées à de l’huile végétale sur votre ventre et masser dans le sens des aiguilles d’une montre pendant deux à trois minutes, de préférence le soir avant de vous coucher.
Les infusions de mauve
La mauve est une plante adoucissante et calmante, riche en mucilages. Elle agit en douceur sur la constipation modérée et passagère. Vous pouvez la consommer sous forme de tisane ou de teinture mère pour profiter de ses bienfaits sur le transit.
Le pruneau
Le pruneau est sans doute l’un des remèdes naturels les plus connus contre la constipation. Ce fruit séché contient une substance, le dihydroxyphénylisatine, qui stimule les contractions de l’intestin. Le pruneau est également riche en sorbitol, un laxatif osmotique qui ramollit les selles en attirant l’eau.
L’huile de ricin
L’huile de ricin est une huile végétale obtenue à partir des graines de ricin. Elle est riche en acide ricinoléique, qui stimule la production d’enzymes digestives et accélère le transit intestinal. L’huile de ricin est un remède naturel contre la constipation, mais elle doit être utilisée avec précaution car elle peut irriter la muqueuse digestive.
Le séné
Le séné est une plante cultivée principalement en Afrique. Son action sur les contractions intestinales a été scientifiquement prouvée, avec une efficacité maximale dans les 8 heures suivant son utilisation.
L’huile d’olive
L’huile d’olive est un émollient et un lubrifiant naturel qui facilite le passage des selles dans l’intestin. Elle présente également un intérêt nutritionnel grâce à sa teneur en Oméga 9.
Le radis noir
Consommé sous forme de jus, le radis noir est un remède efficace contre la constipation passagère et légère. Il a également des propriétés détoxifiantes et purifiantes, favorisant l’évacuation de la bile au niveau du foie. Il est donc idéal après un repas copieux ou quelques excès alimentaires.
Maintenant que vous connaissez ces remèdes naturels pour soulager la constipation, n’oubliez pas qu’il est préférable de prévenir que de guérir. Découvrez les bienfaits d’une alimentation riche en fibres pour éviter les troubles du transit et retrouver un confort intestinal.
