L’incontinence urinaire est un problème courant, mais souvent tabou, qui affecte de nombreuses personnes. Dans cet article, nous allons explorer les causes de l’incontinence urinaire et partager des astuces simples pour la prévenir.
Les causes de l’incontinence urinaire
Il existe deux types principaux d’incontinence urinaire : l’incontinence d’effort et l’incontinence par impériosité.
L’incontinence d’effort est causée par un relâchement des muscles de la vessie et du périnée. Les changements hormonaux liés à la ménopause sont souvent à l’origine de ce problème chez les femmes de plus de 50 ans. Les accouchements répétés peuvent également contribuer à l’apparition de cette forme d’incontinence. La rééducation du périnée, avec une série de séances recommandées après chaque accouchement, peut aider à prévenir ce désagrément.
L’incontinence par impériosité est due à une sensibilité excessive de la vessie, qui se contracte même lorsque celle-ci n’est pas pleine. Cette contraction entraîne une envie soudaine d’uriner. L’incontinence par impériosité peut être liée à d’autres problèmes de santé, tels qu’une infection urinaire ou vaginale, un calcul urinaire ou un polype dans la vessie. Certaines femmes sont naturellement plus sujettes à ce type d’incontinence en raison de leur anatomie urinaire.
Prévenir l’incontinence urinaire
Il existe plusieurs mesures simples que vous pouvez prendre pour prévenir l’incontinence urinaire.
- Musclez votre périnée : Renforcer les muscles du périnée permet de mieux contrôler l’émission d’urine. Les exercices de Kegel sont très efficaces contre l’incontinence d’effort. Contractez vos muscles de manière forte et maintenez la contraction pendant deux ou trois secondes avant de les relâcher. Répétez cet exercice trois fois par semaine, en faisant trois séries de quinze contractions réparties sur la journée.
- Réduisez votre consommation de boissons stimulantes : L’alcool, le thé, le café et les colas peuvent augmenter l’envie d’uriner. Essayez de limiter votre consommation à une ou deux fois par jour, voire de les supprimer complètement.
- Évitez de trop boire le soir : Boire suffisamment est important pour votre santé, mais évitez de trop boire avant d’aller vous coucher. Cela permettra à votre vessie de ne pas être trop sollicitée pendant la nuit. Privilégiez une hydratation adéquate le matin et pendant l’après-midi.
- Évitez les sports impactants sur le périnée : Certains sports, tels que la course à pied, les sauts, l’aérobic, le volley-ball ou la musculation intensive, peuvent mettre une pression excessive sur votre périnée. Essayez d’opter pour des activités physiques moins traumatisantes pour cette zone.
En suivant ces conseils simples, vous pouvez réduire considérablement le risque de développer une incontinence urinaire.
Quand consulter un médecin
Si malgré vos efforts pour prévenir l’incontinence urinaire, vous en souffrez toujours, il est important de consulter un médecin. Un professionnel de santé pourra rechercher la cause exacte de votre incontinence et vous prescrire le traitement approprié. Dans les cas les plus complexes, une consultation chez un urologue peut être nécessaire, et un examen urodynamique peut être recommandé pour mesurer les flux d’urine.
Rappelez-vous que les informations contenues dans cet article, rédigé par un rédacteur scientifique, sont basées sur les connaissances actuelles à la date de publication. Les avancées scientifiques ultérieures peuvent remettre en question certaines informations. N’hésitez pas à suivre les recommandations de votre médecin ou de votre pharmacien pour un suivi médical adapté à votre situation.
Maintenant que vous connaissez ces secrets pour prévenir l’incontinence urinaire, prenez soin de votre périnée et de votre santé globale.
