Dans votre quête d’une grossesse, il est essentiel de prendre en compte un élément majeur : votre alimentation. Manger sainement est important, mais cela ne suffit pas. Pour augmenter vos chances de tomber enceinte plus rapidement, il existe certains aliments à privilégier. Découvrez quels sont les aliments qui favorisent la fertilité et composez votre assiette intelligemment pour optimiser vos chances de concevoir un bébé.
Le Lien entre Alimentation et Fertilité
La fertilité est influencée par de nombreux facteurs tels que l’âge, la génétique, l’anatomie, les hormones et le mode de vie. Mais saviez-vous que l’alimentation joue également un rôle clé dans votre fertilité ? De nombreuses études ont démontré que le fait d’adopter une alimentation saine et équilibrée contribue à booster votre fertilité. Par exemple, pour les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), une alimentation adaptée joue un rôle essentiel dans l’amélioration des symptômes.
L’Alimentation qui Booste votre Fertilité
Une nutrition de qualité, une alimentation saine, une gestion du poids adéquate et une activité physique régulière sont des priorités préconceptionnelles établies par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS). Cependant, bien qu’une alimentation saine soit essentielle pour améliorer la fertilité, cela peut parfois ne pas suffire à concevoir un bébé. Selon une étude menée par des chercheurs de l’université d’Harvard aux États-Unis, les femmes suivant un régime spécifique à la fertilité ont presque 50% de chances supplémentaires de tomber enceinte ou d’avoir un bébé comparé à celles qui ne suivent aucun régime particulier.
Le régime spécifique à la fertilité se distingue d’une simple alimentation saine par l’utilisation d’aliments spécifiques ayant une faible teneur en pesticides. Cette faible teneur en pesticides est essentielle pour ne pas perturber l’équilibre hormonal. Pour intégrer ces aliments bénéfiques pour la fertilité, privilégiez une alimentation riche en fruits et légumes, en céréales complètes de préférence biologiques. Dans le cadre de ce régime, préférez le poisson aux viandes rouges. Vous pouvez également envisager la prise de compléments alimentaires favorisant la fertilité. Ces compléments alimentaires contribuent à compléter les apports en acide folique (vitamine B9), en vitamine C, en vitamine D et en antioxydants, présents dans les aliments qui favorisent la fertilité.
Les Vitamines pour Favoriser l’Ovulation
Chez les femmes, tout comme chez les hommes, les vitamines apportées par les aliments favorisant la fertilité sont des éléments clés pour optimiser la fertilité. Parmi les vitamines recommandées pour booster votre fertilité, on retrouve :
- La vitamine B9, également connue sous le nom d’acide folique : elle participe au bon déroulement du cycle menstruel et, par conséquent, à l’optimisation des chances de tomber enceinte. On la retrouve dans des aliments tels que les épinards, la mâche, le cresson, les lentilles, l’avoine, le sarrasin ou encore le quinoa, mais aussi sous forme de compléments alimentaires pour la fertilité.
- La vitamine D : elle favorise l’ovulation et contribue à maintenir l’équilibre hormonal. Cette vitamine est également connue pour améliorer le développement des follicules et favoriser l’implantation. Les poissons gras sont riches en vitamine D ; privilégiez les petits poissons tels que le hareng, la sardine ou le maquereau, moins contaminés par les toxiques. Les champignons sont les végétaux les plus riches en vitamine D.
- La vitamine C : elle est un antioxydant qui améliore la qualité des gamètes et la production de la glaire cervicale. On la retrouve dans les agrumes, les brocolis, les choux, les tomates ou encore le jaune d’œuf.
En plus de consommer des aliments riches en vitamines B9, D et C pour favoriser la fertilité, veillez à avoir un apport adéquat en oméga-3, zinc, magnésium, coenzyme Q10 et fer.
Maintenant que vous connaissez ces secrets, n’oubliez pas que chaque personne est unique, et il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé avant d’apporter des changements majeurs à votre régime alimentaire. Prenez soin de vous et bonne chance dans votre projet de bébé !
