Une exposition prolongée aux écrans peut avoir des effets néfastes sur notre bien-être, tels que la fatigue oculaire, les maux de tête et l’insomnie. Pour contrer ces problèmes, beaucoup optent pour les lunettes d’ordinateur, également connues sous le nom de lunettes anti-lumière bleue, qui promettent de tout résoudre, de la fatigue oculaire au sommeil perturbé. Mais qu’en est-il réellement ? Ces lunettes anti-lumière bleue font-elles une réelle différence pour ceux qui passent plus de 8 heures par jour devant un écran ? La réponse est plus complexe qu’un simple “oui” ou “non”.
Les effets nocifs d’une exposition prolongée à un écran
Les médecins et les chercheurs se penchent principalement sur deux problèmes liés à notre dépendance croissante aux écrans : la fatigue oculaire et l’exposition à la lumière bleue.
Selon l’American Optometric Association, la fatigue oculaire numérique est un ensemble de problèmes liés à la vision et aux yeux, résultant de l’utilisation prolongée d’un ordinateur, d’une tablette, d’un e-reader ou d’un téléphone portable. Ces problèmes vont de la vision floue à la sécheresse oculaire, en passant par les maux de tête et les douleurs cervicales.
En fixant des écrans toute la journée, nous sommes également exposés à des ondes de lumière bleue, qui sont accusées de causer de nombreux problèmes. Les preuves concernant les effets de l’exposition à la lumière bleue sur les yeux sont contradictoires, mais les médecins et les chercheurs s’accordent à dire qu’elle perturbe notre rythme circadien.
Comprendre la lumière bleue
Toute la lumière visible que nous voyons contient toutes les couleurs de l’arc-en-ciel, du rouge au violet. Parmi ces couleurs se trouvent les ondes lumineuses bleues, souvent associées à notre vigilance et à notre état d’esprit positif.
Les sources d’émission de lumière bleue
Toute source de lumière visible émet des ondes de lumière bleue, du soleil à un écran tactile ou une ampoule. Chaque jour, le soleil nous envoie une grande quantité d’ondes de lumière bleue, mais même après le coucher du soleil, nous sommes encore exposés à de nombreuses sources artificielles.
L’impact de la lumière bleue sur notre sommeil
Quand le soleil se couche, le manque de lumière signale à notre corps qu’il est temps de produire de la mélatonine, l’hormone responsable du sommeil. Avant l’ère de la lumière artificielle, le soleil régulait nos cycles de sommeil. Aujourd’hui, nous sommes constamment exposés à la lumière, même la nuit. Mais les ondes lumineuses bleues peuvent être particulièrement perturbantes, car elles nous maintiennent éveillés.
Quel est donc le lien avec nos écrans de téléphone et d’ordinateur ?
Comparées aux ampoules fluorescentes et incandescentes, les LED émettent une quantité importante de lumière bleue. Elles sont utilisées dans la plupart des écrans LCD de smartphones, de tablettes et de téléviseurs.
La nocivité de la lumière bleue
La lumière bleue est associée à de nombreux problèmes, allant de la fatigue oculaire numérique à la cécité. Cependant, les preuves quant à son degré de nocivité sont contradictoires.
L’American Academy of Ophthalmology affirme qu’il n’y a aucune preuve que la lumière bleue émise par les écrans provoque des lésions oculaires, car nous sommes exposés à la lumière bleue du soleil tout au long de la journée.
Toutefois, les recherches compilées par l’American Optometric Association indiquent qu’une exposition prolongée à la lumière bleue peut endommager la rétine, la couche la plus interne de l’œil qui envoie des signaux au cerveau pour traiter ce que nous voyons. Prevent Blindness, une organisation à but non lucratif, suggère également que la lumière bleue peut contribuer à la fatigue oculaire.
Les lunettes anti-lumière bleue : comment ça marche ?
Les verres des lunettes anti-lumière bleue sont conçus pour bloquer ou absorber la lumière bleue, et parfois même la lumière UV. Cela signifie que si vous portez ces lunettes en regardant un écran, en particulier après la tombée de la nuit, elles peuvent réduire votre exposition aux ondes lumineuses bleues qui peuvent perturber votre sommeil. De nombreuses lunettes anti-lumière bleue prétendent également réduire la fatigue oculaire. La plupart sont conçues pour être portées pendant la journée devant un ordinateur, et la nuit pour éviter que la lumière bleue des écrans ne nous empêche de dormir.
Ai-je besoin de lunettes anti-lumière bleue ?
Cela dépend de vous ! Si vous utilisez régulièrement votre téléphone la nuit et avez du mal à vous endormir, il est largement prouvé que la lumière bleue affecte la production de mélatonine. Dans ce cas, les lunettes anti-lumière bleue pourraient vous aider à dormir plus facilement.
Toutefois, si vous souffrez de fatigue oculaire due à une exposition prolongée aux écrans, il existe un exercice simple que vous devriez essayer avant d’investir dans de nouvelles lunettes. Suivez la règle des 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez pendant 20 secondes un objet situé à une distance d’au moins 20 pieds (environ 6 mètres). Cela permet de détourner votre attention de l’écran, de détendre vos muscles oculaires et d’éviter la fatigue oculaire.
Sources:
- CNET.com, Adapté par CNETFrance
- Images: Angela Lang/CNET
