Vous rêvez d’avoir des abdominaux en béton et un ventre plat ? Ne cherchez plus, nous avons tous les secrets pour vous ! Dans cet article, nous vous dévoilons les meilleurs exercices pour travailler votre sangle abdominale. Préparez-vous à transpirer et à sculpter vos abdos comme jamais auparavant !
1. Le Crunch classique
Le crunch est un exercice simple mais diablement efficace pour tonifier vos abdos. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez les mains derrière la tête. Soulevez les épaules en contractant les abdominaux. Répétez cet exercice 10 fois pour une série complète. Vous pouvez également varier l’intensité en utilisant des poids ou en ajoutant des mouvements à la poulie.
2. Relevé de buste
Le relevé de buste ressemble au crunch, mais il met davantage l’accent sur le haut du corps. Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol, et soulevez les épaules en enroulant la colonne vertébrale. Maintenez la position quelques secondes, puis redescendez lentement. Vous pouvez également ajouter une rotation du buste pour solliciter les obliques.
3. La planche
La planche est un exercice de gainage qui renforce de nombreux muscles, dont les abdominaux profonds. Elle est idéale pour sculpter une sangle abdominale tonique et obtenir un ventre plat. Commencez par vous appuyer sur vos avant-bras et vos orteils, en gardant le dos droit et les abdominaux contractés. Augmentez progressivement le temps de maintien pour des résultats optimaux.
4. Les ciseaux
Les ciseaux sont parfaits pour travailler les abdominaux inférieurs et améliorer la posture. Allongez-vous sur le dos, appuyez-vous sur vos avant-bras et levez les jambes alternativement, tels les deux lames d’un ciseau. Vous pouvez également ajouter une pause en maintenant les jambes à quelques centimètres du sol pour plus de difficulté.
5. Ab Wheel (Roulette)
L’Ab Wheel est un accessoire redoutablement efficace pour travailler les abdominaux. En position à genoux, tenez la roulette devant vous et roulez lentement vers l’avant jusqu’à ce que votre corps soit presque parallèle au sol. Revenez ensuite à la position initiale. Cet exercice sollicite également les muscles profonds pour un travail complet.
6. Relevé de jambes ou de genoux sur machine à dips
Ce mouvement consiste à lever les jambes ou les genoux vers le haut en se tenant à une barre ou sur une machine à dips. Cela sollicite le grand droit, les obliques et le psoas. Commencez en pliant et en relevant les genoux, puis essayez avec les jambes tendues pour augmenter la difficulté.
7. La rotation du buste avec un bâton
La rotation du buste avec un bâton est un exercice efficace pour travailler les obliques. Tenez-vous debout, les pieds écartés, et effectuez une rotation du buste tout en gardant le bassin fixe. Cet exercice peut être réalisé avec un bâton en position debout ou assise sur un banc.
8. Mountain Climber
Le Mountain Climber est un exercice cardio qui stimule la dépense calorique tout en travaillant les abdos. En position de pompe, amenez un genou vers votre poitrine tout en gardant l’autre jambe tendue. Alternez les jambes rapidement pour maintenir un rythme soutenu.
Maintenant que vous connaissez tous ces exercices d’abdos, il ne vous reste plus qu’à les mettre en pratique ! Intégrez-les à votre routine d’entraînement et vous constaterez rapidement des résultats. Alors, à vos tapis de sol, prêt, partez !
