Protubérance osseuse localisée sous le talon, l’épine calcanéenne a souvent pour origine une inflammation de l’aponévrose plantaire. Ce phénomène douloureux complique la marche et la pratique d’activités sportives. Heureusement, des traitements naturels existent pour soulager la douleur. Chaussures adaptées à l’épine calcanéenne, bains de pied, étirements, etc. contribuent à soigner une épine de Lenoir. Podexpert fait le point.
L’épine calcanéenne
Aussi appelée épine de Lenoir, une épine calcanéenne est une excroissance osseuse située sur le calcanéum. Elle se forme généralement sur la partie inférieure du talon, au point de contact avec l’aponévrose plantaire (fascia plantaire). On parle alors d’épine calcanéenne inférieure. Plus rarement, l’épine survient à la jonction avec le tendon d’Achille. Elle est alors dite « supérieure ».
Chez la plupart des patients, l’épine calcanéenne est provoquée par l’épaississement de l’aponévrose plantaire (aponévrosite ou fasciite plantaire). Lorsque cette dernière est trop sollicitée, une inflammation apparaît et entraîne une calcification du calcanéum en forme d’épine. Certains facteurs accentuent le risque de développer cette pathologie podologique : vieillissement, obésité, jogging, etc.
En l’absence de phénomènes inflammatoires, une épine calcanéenne n’entraîne pas de douleur plantaire.
Découvrez comment soulager une épine calcanéenne.
Comment dissoudre une épine calcanéenne naturellement ?
Pour dissoudre une épine calcanéenne naturellement, mettez votre pied au repos et faites des étirements. Stoppez votre pratique sportive pendant au moins trois mois et adoptez un chaussage adapté.
Comment soigner une épine calcanéenne naturellement ?
L’aponévrosite plantaire à l’origine de l’épine calcanéenne peut être soignée naturellement. La mise au repos du pied doit s’accompagner d’un chaussage adapté. Par la suite, des remèdes naturels à base d’huiles essentielles, des bains de pied et des exercices d’assouplissement doivent être pratiqués régulièrement. Vous allez voir que le traitement de l’épine calcanéenne ne doit pas forcément être médicamenteux.
Mettre le pied au repos et appliquer du froid
En cas d’inflammation et afin de soulager les tensions de l’aponévrose, mettez votre pied au repos sans attendre.
Par la suite, appliquez une poche de glace sur votre talon. Le froid anesthésie la douleur et contribue à réduire l’inflammation. Renouvelez l’opération deux à trois fois par jour pendant un mois.
Choisir des chaussures adaptées
Pour réduire l’aponévrosite plantaire, porter de bonnes chaussures est primordial. Pour cela, optez pour un modèle léger et amortissant. Un petit talon (inférieur à trois centimètres) contribue également à réduire les tensions plantaires.
Porter des semelles orthopédiques
Les semelles orthopédiques permettent de soulager les douleurs associées à une épine calcanéenne. Ces orthèses sont réalisées par un pédicure-podologue à partir de l’empreinte de vos pieds.
Ces dispositifs médicaux apportent :
- Un maintien du talon pour rétablir l’axe naturel ;
- Une décharge sous le talon pour réduire les points de pression ;
- Un élément de soutien sous l’arche plantaire ;
- Un excellent amorti pour absorber les chocs ;
- Une bonne répartition des appuis au sol.
Avoir une bonne hygiène de vie
Avoir une bonne hygiène de vie est essentiel si vous souffrez d’une épine calcanéenne. L’obésité étant un facteur de risque, adoptez une alimentation saine et équilibrée. Intégrez à vos plats des ingrédients aux vertus anti-inflammatoires (gingembre, curcuma). Pensez aussi aux aliments riches en vitamine B12 pour renforcer la solidité de vos os.
Pratiquez aussi une activité physique régulière pour vous maintenir en forme. Toutefois, évitez de pratiquer des sports entraînant des chocs répétés au sol (jogging, danse, etc.).
Pratiquer des exercices d’assouplissement
Afin de réduire les tensions du fascia plantaire, il est recommandé de pratiquer des exercices d’assouplissement des pieds. Pour cela, posez par exemple votre pied sur votre genou opposé et tirez vos orteils vers le haut pendant une dizaine de secondes. Répétez cet étirement cinq à dix fois.
Penser aux huiles essentielles
Les huiles essentielles sont des remèdes efficaces pour soulager rapidement une épine calcanéenne. Utilisées en complément d’un chaussage adapté et d’une bonne hygiène de vie, elles contribuent à apaiser les douleurs.
Optez pour des plantes aux vertus antalgiques et décontractantes. Vous pouvez par exemple diluer quatre gouttes de genévrier et de gaulthérie odorante dans une huile neutre pour une application en massage.
Pratiquer des bains de pied
Traitements naturels par excellence, les bains de pied soulagent les talons douloureux. Dans une bassine d’eau tiède, ajoutez des huiles essentielles (menthe poivrée, lavande, genévrier, etc.) ou du sel d’Epsom. L’eau chaude va contribuer à détendre vos muscles et agir rapidement.
