Vous souhaitez perdre du poids rapidement ? Nous avons la solution pour vous : un régime de 1200 calories sur 3 jours. Herbalife Nutrition vous propose un régime hypocalorique qui fournit tous les nutriments nécessaires tout en limitant votre apport énergétique à 1200 calories par jour.
Qui peut choisir un régime de 1200 calories ?
Ce régime est idéal pour les femmes adultes peu actives qui souhaitent perdre du poids. Si vous correspondez à cette description, vous pouvez commencer un régime de 1200 calories et vous exercer régulièrement pour des résultats optimaux.
Il convient également aux femmes en surpoids de petite ou moyenne taille de plus de 50 ans qui ont une activité légèrement active mais mènent une vie trop sédentaire.
Notez que les hommes ont des besoins caloriques plus importants que les femmes, ce régime n’est donc pas recommandé pour eux.
Combien de poids pouvez-vous perdre avec 1200 calories par jour ?
Une perte de poids d’environ 1 kg par semaine est considérée comme saine et sécuritaire. Si vous perdez du poids plus rapidement, vous devriez passer à un régime de 1500 calories par jour. Si vous perdez du poids plus lentement, ne mangez pas moins de 1200 calories par jour.
Pour obtenir les meilleurs résultats, il est important d’augmenter votre niveau d’activité physique. L’exercice régulier est essentiel pour profiter des avantages de ce régime alimentaire.
Est-il dangereux de manger seulement 1200 calories par jour ?
Il n’est pas dangereux de manger 1200 calories par jour si vous respectez certaines conditions. Tout d’abord, assurez-vous de correspondre au profil des personnes pouvant suivre un régime de 1200 calories par jour : une femme adulte avec une activité physique faible qui souhaite perdre du poids, ou une femme en surpoids de petite ou moyenne taille de plus de 50 ans.
De plus, veillez à ne pas perdre du poids trop rapidement. Une perte de 1 kg par semaine est raisonnable et saine. Enfin, assurez-vous de consommer une alimentation équilibrée et riche en nutriments en suivant les menus proposés dans cet article.
Le régime de 1200 calories en pratique
Ce régime comprend trois repas et deux collations par jour. Voici la répartition basique pour une journée de régime de 1200 calories :
- Petit-déjeuner : 1 portion de protéines + 1 fruit (+ légumes si souhaité)
- Déjeuner : 1 portion de protéines + 1 portion de légumes + légume-feuille + 1 exhausteur de goût
- Collation : 1 collation protéinée + 1 fruit ou portion de légumes
- Dîner : 1 portion de protéines + 1 féculent/céréale + 2 portions de légumes + légume-feuille + 1 exhausteur de goût
- Collation : 1 fruit
Ce régime respecte les principes d’une alimentation équilibrée en ajustant les quantités pour atteindre l’objectif de perte de poids. Assurez-vous également de répartir vos repas et collations tout au long de la journée pour maintenir un bon niveau d’énergie.
N’hésitez pas à personnaliser légèrement le régime en fonction de vos préférences, tant que vous respectez les quantités quotidiennes recommandées pour chaque groupe alimentaire.
Exemple de menus pour 3 jours
Voici quelques idées de recettes pour suivre un régime de 1200 calories sur 3 jours :
Jour 1
- Petit-déjeuner :
- 250 g de fromage blanc 0%
- 80 g de fraises
- Déjeuner :
- Grande salade composée de légumes-feuilles, légumes coupés en morceaux (carottes, poivrons, tomate) et blanc de poulet grillé
- Sauce salade faible en calories
- Collation :
- 30 g de noix de soja
- 1 pomme
- Dîner :
- 100 g de saumon grillé avec du citron
- 160 g de haricots verts cuits à la vapeur à l’ail
- 150 g de riz complet
- Grande salade de légumes-feuilles
- Sauce salade faible en calories
- Collation :
- 1 orange
Jour 2
- Petit-déjeuner :
- 1 œuf entier + 4 blancs d’œuf brouillés avec de la sauce tomate
- 80 g de melon
- Déjeuner :
- Légumes sautés avec du tofu, des brocolis, des épinards et assaisonnés avec de la sauce soja, de l’ail, du poivre et du gingembre
- Collation :
- 60 g de houmous fait maison
- 80 g de jeunes carottes
- Dîner :
- Salade de céréales avec des crevettes grillées, du quinoa, des légumes coupés en morceaux (tomates, poivrons, carottes, concombre, oignon) et une sauce salade faible en calories
- Collation :
- 1 orange
Jour 3
- Petit-déjeuner :
- 250 g de yaourt nature 0%
- 1 banane coupée en morceaux
- Déjeuner :
- Flétan grillé avec des asperges cuites à la vapeur avec du citron
- Grande salade de légumes-feuilles
- Sauce salade faible en calories
- Collation :
- 125 g de fromage blanc 0%
- 80 g de légumes crus coupés en morceaux
- Dîner :
- Steak maigre grillé
- Choux de Bruxelles grillés avec de l’huile d’olive
- Légumes-feuilles avec du vinaigre
- ½ petite patate douce saupoudrée de gingembre
- Collation :
- 80 g d’ananas coupé en morceaux
Ces menus vous donneront une idée des recettes à suivre pendant votre régime de 1200 calories. N’hésitez pas à les adapter à vos préférences personnelles.
Vous avez maintenant toutes les clés pour commencer un régime de 1200 calories sur 3 jours. Suivez nos conseils et profitez des bienfaits de ce régime hypocalorique !
Article et conseils rédigés par Susan Bowerman, Directrice principale, Worldwide Nutrition Education and Training, Herbalife Nutrition
