La constipation est un problème courant qui affecte de nombreuses personnes. Elle peut causer une gêne et altérer la qualité de vie. Il est donc important de connaître les mesures à prendre pour y remédier. Dans cet article, nous partagerons avec vous les secrets les plus juteux pour combattre efficacement la constipation.
Le rôle du côlon dans la constipation
Le côlon, également appelé gros intestin, joue un rôle essentiel dans le processus digestif. Il est responsable de l’assimilation des nutriments provenant de la digestion et de l’absorption de l’eau pour maintenir l’équilibre hydrique de l’organisme. De plus, il est responsable de l’élimination des déchets. Pour assurer un bon transit intestinal, le côlon utilise des contractions musculaires. Il est également le foyer de milliards de bonnes bactéries et de neurones qui forment le système nerveux entérique, souvent appelé le “deuxième cerveau”.
La constipation chez les adultes
La constipation est un problème fréquent qui touche jusqu’à 20 % de la population mondiale. Elle se caractérise par l’émission de moins de 3 selles par semaine, des selles dures et difficiles à évacuer. Les femmes, en particulier les femmes enceintes, ainsi que les personnes âgées, sont plus susceptibles de souffrir de constipation en raison de leur mode de vie et de leur alimentation. Même si elle est généralement bénigne et passagère, la constipation peut causer des ballonnements, des gaz et des crampes, ce qui peut nuire à la qualité de vie.
Les laxatifs ne sont pas toujours la solution
Lorsque le transit intestinal est lent, il est courant de prendre des laxatifs pour stimuler les selles. Cependant, il est important de noter que l’utilisation prolongée de laxatifs peut entraîner des troubles gastro-intestinaux, une mauvaise absorption des nutriments et une dépendance. Il est donc préférable d’opter pour des solutions naturelles.
L’importance des fibres alimentaires
Une alimentation pauvre en fibres alimentaires est l’un des principaux facteurs de constipation. Les fibres sont des substances d’origine végétale qui ont un rôle bénéfique sur le transit. Il existe deux types de fibres alimentaires : les fibres solubles et les fibres insolubles. Les fibres solubles forment un gel doux dans les intestins, facilitant le passage des selles. Les fibres insolubles, quant à elles, augmentent le volume des selles et stimulent directement le côlon.
De plus, certaines fibres sont dégradées par les bactéries intestinales, favorisant ainsi la croissance des bonnes bactéries et assurant une bonne digestion. Il est donc important d’adopter une alimentation équilibrée et riche en fibres pour prévenir la constipation.
Augmentez votre consommation de fibres alimentaires
Pour éviter la constipation, il est recommandé d’augmenter progressivement votre consommation de fibres alimentaires. Voici quelques conseils pour y parvenir :
- Mangez au moins 5 portions de fruits et légumes par jour, en privilégiant les légumes verts.
- Intégrez davantage de légumineuses dans votre alimentation, telles que les pois cassés, les lentilles, les pois chiches et les haricots.
- Remplacez les féculents par des céréales complètes, comme le pain complet, les pâtes complètes, le blé, le sarrasin, le riz complet, le quinoa et le son d’avoine.
- Lors de vos pauses gourmandes, optez pour des fruits secs et des oléagineux, qui sont riches en fibres.
En suivant ces conseils simples, vous pourrez dire adieu à la constipation et profiter d’un transit intestinal fluide.
Source : SNFGE – Société Nationale Française de Gastro-Entérologie
