Vous souhaitez prendre en main votre santé cardiovasculaire et réguler votre taux de cholestérol ? Il est temps d’adopter de nouvelles habitudes de vie ! Dans cet article, nous partagerons avec vous quelques astuces simples mais efficaces pour y parvenir.
Une alimentation saine et équilibrée
L’alimentation joue un rôle primordial dans notre santé. Les aliments hautement transformés sont souvent riches en gras saturés, en calories, en sel et en sucre, ce qui peut augmenter votre taux de mauvais cholestérol (LDL). Voici ce que nous vous recommandons :
- Optez pour une variété d’aliments entiers ou peu transformés à chaque repas. Privilégiez les légumes et les fruits frais, surgelés ou en conserve, qui occuperont la moitié de votre assiette.
- N’oubliez pas de consommer des grains entiers tels que le pain complet, l’avoine, le quinoa ou le riz brun. Ces aliments apportent des fibres bénéfiques pour votre santé.
- Variez les sources de protéines en optant pour des aliments végétariens tels que les haricots, les lentilles, le tofu et les noix. Réduisez votre consommation de viandes grasses et privilégiez les viandes maigres ainsi que les poissons riches en oméga-3.
- Choisissez des produits laitiers à faible teneur en matières grasses et sans sucre ajouté, comme le lait écrémé et le yogourt nature.
- Prévoyez des collations saines composées de plusieurs types d’aliments. Par exemple, vous pouvez déguster du houmous avec des bâtonnets de carottes ou des quartiers de pomme avec du fromage faible en gras.
- Pour vous hydrater, privilégiez l’eau ou le lait écrémé. Évitez les boissons sucrées et les jus de fruits.
- Si votre taux de cholestérol est élevé, consultez votre médecin ou votre nutritionniste. Ils pourront vous aider à ajuster votre alimentation en limitant certains aliments riches en cholestérol.
Cuisinez et partagez des repas à la maison
Préparer vos repas chez vous vous permet d’avoir plus de contrôle sur les ingrédients que vous utilisez. Impliquez votre famille dans la préparation des repas en partageant vos compétences culinaires. Voici quelques conseils :
- Améliorez vos compétences culinaires en famille et partagez vos recettes préférées.
- Réduisez la quantité de sucre, de sel et de matières grasses dans vos recettes préférées.
- Privilégiez les livres de cuisine santé ou consultez les recettes disponibles sur le site de Coeur + AVC.
Limitez les sorties au restaurant
Lorsque vous mangez au restaurant, il est difficile de contrôler la qualité des ingrédients utilisés dans les plats. Pour préserver votre santé cardiovasculaire, essayez de limiter vos sorties au restaurant et privilégiez les établissements proposant des plats préparés à base d’ingrédients frais et peu transformés. Voici nos conseils :
- Réduisez le nombre de sorties mensuelles au restaurant.
- Choisissez des restaurants qui affichent les informations nutritionnelles de leurs plats.
- Privilégiez les plats fraîchement préparés à base d’ingrédients entiers.
Maintenez un poids santé
L’excès de poids peut entraîner une augmentation du taux de mauvais cholestérol (LDL) et de triglycérides, tout en réduisant le taux de bon cholestérol (HDL). Perdre du poids de manière progressive peut contribuer à réguler votre taux de cholestérol.
Faites de l’activité physique
L’activité physique est bénéfique pour votre santé cardiovasculaire et peut aider à améliorer votre taux de cholestérol. Essayez de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique par semaine. Il suffit de moins de 25 minutes par jour pour atteindre cet objectif. Choisissez des activités qui vous plaisent, comme le vélo, la natation, le jardinage ou la marche.
Arrêtez de fumer
Le tabagisme est un facteur de risque pour les maladies cardiovasculaires. En plus de cela, fumer fait baisser votre taux de bon cholestérol (HDL). Arrêter de fumer peut rapidement avoir des effets bénéfiques sur votre taux de cholestérol.
Prenez soin de votre santé en adoptant ces conseils simples mais efficaces pour maîtriser votre taux de cholestérol. Votre cœur vous remerciera !
