Bye bye les kilos en trop ! Vous avez décidé d’entamer un régime pour perdre 20 kilos sur la balance mais vous ne savez pas par où commencer ? Pas d’inquiétude, je vais vous guider et vous apporter motivation et conseils pour vous lancer dans cette perte de poids.
Comment faire pour perdre 20 kg ? Est-ce atteignable rapidement ?
Avant de vous lancer dans un tel projet, assurez-vous d’être en capacité de vous délester de tant de kilos en consultant votre médecin ou une diététicienne nutritionniste. Calculez votre IMC pour connaître précisément le nombre de kilos que vous devez perdre, tout en prenant en compte votre taille, votre poids et votre sexe. Un régime de 20 kilos représente une transformation extrême pour le corps, alors prenez le temps de la réflexion ! Mettre en place un régime trop restrictif et priver votre corps brutalement vous fera perdre du poids très rapidement, mais vous multiplierez les risques de craquer dans les jours, semaines ou mois qui suivent, ce qui peut être dangereux pour votre santé.
Perdre 20 kilos en 3 mois, est-ce possible ?
Une perte de poids trop rapide et trop importante peut être dangereuse pour votre santé. Nous vous conseillons de perdre jusqu’à 1 kg par semaine, au-delà, le régime peut être considéré comme néfaste. Pour maigrir vite sans reprendre, privilégiez un régime hypocalorique équilibré en nutriments et suivez les conseils d’une diététicienne.
Quelques conseils pour perdre 20 kilos sans les reprendre
1. Une alimentation de qualité
Dans votre alimentation, privilégiez les fruits, les légumes et les aliments riches en fibres. Consommées en grande quantité, les fibres facilitent le transit, diminuent l’absorption des toxines, ralentissent l’assimilation des glucides et surtout rassasient. Rien de tel pour perdre du poids. Réduisez et changez vos mauvaises habitudes de consommation : une assiette équilibrée doit être composée à 50% de légumes, 25% de féculents et 25% de protéines. Favorisez les aliments aux céréales complètes riches en fibres et évitez les aliments à l’indice glycémique élevé.
2. Un environnement sain
Limitez le stress et accordez-vous de bonnes nuits de sommeil. Le stress est lié à l’obésité, réduire une partie de votre stress vous permettra de contrôler vos envies de grignotage.
3. Suivre un programme avec des diététiciennes
Ne sous-estimez pas l’importance de vous faire accompagner pour perdre du poids. Avoir un avis médical ou d’un diététicien professionnel vous permettra d’encadrer votre régime, de vous motiver et de vous rassurer.
Quel est le meilleur sport pour perdre 20 kilos ?
La pratique d’une activité physique participe grandement à la perte de poids. Sport et régime combinés ont plus d’effet sur le corps. Suivre un régime alimentaire sans pratiquer de sport permet de perdre du poids, mais cela présente un risque pour la masse musculaire. En pratiquant du sport, vous perdrez de la masse graisseuse tout en développant votre masse musculaire. Il est donc recommandé d’allier votre régime alimentaire à la pratique régulière d’une activité sportive pour des résultats durables.
Mais quel sport choisir ?
Il y en a pour tous les goûts. Si vous n’êtes pas un grand sportif, la marche rapide et le vélo sont des activités physiques faciles à intégrer à votre quotidien. Le cardio-training est également très efficace pour brûler des calories. La natation est un sport extrêmement complet qui prend soin du corps sans risque pour les articulations. La corde à sauter est une activité pratique qui mobilise tous les muscles du corps.
Vous l’aurez compris, peu importe votre sport de prédilection, l’important est de pratiquer une activité physique régulièrement pour multiplier vos chances de perdre du poids.
Et le jeûne intermittent ? Bonne ou mauvaise idée pour perdre 20 kilos ?
Le jeûne intermittent est un régime alimentaire qui consiste à alterner des périodes de jeûne et des périodes d’alimentation. Il permet de réduire les mauvaises graisses du corps et par conséquent le poids. Cependant, le jeûne intermittent peut présenter des risques pour la santé s’il n’est pas effectué de la bonne manière. Il est recommandé de demander conseil à votre médecin ou à un diététicien nutritionniste avant de le mettre en place.
Témoignage de Christophe H. 43 ans qui a perdu 22 kilos en 5 mois
Grâce au programme Cheef, Christophe a réussi à perdre 22 kg en 5 mois. Il a suivi un programme de 6 jours par semaine pendant 4 mois, puis a enchaîné sur un mois de stabilisation accompagné par une diététicienne. Ses astuces : être motivé, suivre strictement le programme et ne pas se laisser le choix. Il n’a pas pratiqué de sport pendant son régime, mais cela n’est pas obligatoire pour obtenir des résultats avec Cheef.
Pour plus de témoignages et d’astuces, consultez notre site ou appelez-nous au 03.74.09.77.88 pour commencer un programme minceur efficace et durable.
Idée de menu healthy mais gourmand pour perdre 20 kilos !
Aujourd’hui, nous vous partageons notre délicieuse recette de salade de pois chiches. Enfilez votre tablier !
Pour 4 personnes vous aurez besoin de :
- 350g de pois chiches secs ou en conserve
- 1 courgette
- 4 carottes
- 3 cuillères à soupe d’huile d’olive
- 3 cuillères à soupe de cumin
- 2 cuillères à soupe de jus de citron
- 1 pincée de sel et de poivre
Préparation :
- Préchauffez le four à 200°C.
- Mélangez les pois chiches avec l’huile d’olive, le cumin, le sel et le poivre.
- Disposez la préparation sur une plaque adaptée au four et enfournez pendant 20 minutes.
- Lavez la courgette et les carottes, épluchez-les et coupez-les en fines morceaux.
- Faites cuire les carottes et les courgettes à l’eau bouillante pendant 15 minutes.
- Sortez du four la préparation de pois chiches et laissez refroidir pendant 10 minutes.
- Dans un saladier, versez les carottes et les courgettes égouttées, ainsi que la préparation de pois chiches.
- Assaisonnez avec le jus de citron, du sel et du poivre.
Vous avez une salade pleine de couleurs et de goût, régalez-vous !
Voici les premiers conseils et astuces pour perdre jusqu’à 20 kilos. N’hésitez pas à consulter votre médecin ou un spécialiste de la nutrition et découvrez nos programmes minceur Cheef pour des résultats durables et sans frustration.
