Pour perdre du poids rapidement, il est essentiel de connaître et d’adopter les bons réflexes au quotidien. Dans cet article, nous faisons le point avec le Dr Faïza Bossy, médecin et nutritionniste, pour vous aider à perdre 5 kilos en un temps record.
Combien de temps pour perdre 5 kilos ?
Avant de commencer, il est important de calculer son IMC et de consulter un médecin pour obtenir un avis professionnel. En effet, perdre du poids n’est pas nécessaire pour tout le monde. “Si votre indice de masse corporelle est compris entre 18,5 et 24,9, il n’est pas nécessaire de perdre du poids. La perte de poids est recommandée uniquement en cas de surpoids, lorsque l’IMC est supérieur à 25”, explique l’experte.
Est-il possible de perdre 5 kilos en un mois ? “Je dirais oui, mais… La durée peut varier considérablement d’une personne à l’autre en raison de nos différences génétiques et métaboliques. Certaines personnes peuvent perdre 5 kilos en une semaine, tandis que d’autres auront besoin de plusieurs mois”, précise-t-elle.
Comment perdre 5 kilos sans les reprendre ?
La perte de poids est souvent associée à des régimes stricts, mais il est important de savoir que ces régimes ont tendance à provoquer une reprise de poids. “Lorsque vous commencez un régime, il est essentiel qu’il soit encadré et comprenne une alimentation équilibrée fournissant tous les nutriments nécessaires (protéines, lipides, glucides) pour éviter la sensation de manque”, explique l’experte.
De plus, les régimes peuvent être nocifs pour la santé, car ils favorisent les troubles alimentaires et augmentent le risque de reprise de poids après quelques mois. “L’effet yoyo est souvent dû à des régimes trop drastiques et agressifs pour le corps. D’une part, vous vous sentirez fatiguée en raison d’un apport calorique insuffisant, et d’autre part, vous subirez une fatigue mentale à cause des sentiments de culpabilité liés aux excès occasionnels”, précise-t-elle.
Perdre du poids avec une alimentation équilibrée
Pour perdre 5 kg rapidement, il n’y a pas de secret, il faut adopter une alimentation équilibrée au quotidien. Cela ne signifie pas pour autant se restreindre. Vous devez consommer des protéines provenant de produits laitiers, de poissons, de viandes, d’œufs, etc. De plus, ne supprimez pas les féculents et ne bannissez aucune matière grasse, car elles sont riches en vitamine E. Veillez simplement à les consommer en quantité raisonnable. Privilégiez un rééquilibrage alimentaire sur le long terme plutôt qu’un régime strict. “Il est important de manger régulièrement, avec 3 repas par jour. Même si vous ne déjeunez pas le matin, vous devez tout de même avoir 3 repas et prendre une collation après un jeûne ou une période de sommeil de 12 heures”, ajoute la nutritionniste.
Pour éviter la sensation de faim, l’experte vous donne quelques conseils, comme manger dans une assiette à dessert pour donner l’impression que la portion est plus grande. Respectez également un délai de 2 heures entre le dernier repas et le coucher. Enfin, mangez en pleine conscience en vous installant à une table dans un endroit calme. Cela permettra à votre cerveau de comprendre que vous avez mangé, évitant ainsi les signaux de faim après 20 minutes.
Exemple de menu type pour perdre 5 kilos rapidement
Si vous souhaitez un exemple de menu pour perdre un peu de poids, vous pouvez vous inspirer de celui-ci. Cependant, gardez à l’esprit qu’il est essentiel de ne pas vous restreindre pour éviter la reprise de poids. Il est important de manger de tout pour apporter à votre corps tous les nutriments dont il a besoin. Voici les conseils de l’experte :
- Petit déjeuner : une boisson hydratante (évitez les jus de fruits trop sucrés) et un fruit, accompagnés d’un produit laitier et de bonnes graisses comme le beurre. Vous pouvez également prendre un plat sucré et/ou salé selon vos préférences.
- Repas du midi : apportez une source de protéines, un fruit, des légumes, un produit laitier et des céréales comme du pain.
- Repas du soir : privilégiez les produits laitiers, les fruits et les légumes. Limitez les protéines par rapport au repas de midi.
L’experte recommande également de préparer vos repas à l’avance et de boire uniquement de l’eau (évitez les sodas et l’alcool, car ils sont très sucrés).
L’importance du sport pour perdre 5 kilos
Vous avez déjà accompli une grande partie du travail en adoptant une alimentation équilibrée, qui représente 70% des efforts pour perdre 5 kilos rapidement. Il vous reste donc 30% à accomplir, et vous vous en doutez, cela implique de pratiquer une activité physique. Le sport vous aidera à maintenir un poids stable et à ne pas reprendre les kilos perdus.
Si vous n’avez jamais fait de sport, commencez par de petits efforts au quotidien, comme monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, marcher davantage et boire beaucoup d’eau. Pour les plus motivées, vous pouvez suivre des séances progressives. “Adaptez votre effort en fonction de vos capacités, avec une activité physique réaliste et accessible. Nous recommandons de commencer par deux séances par semaine et d’augmenter progressivement à trois séances par semaine. La régularité est primordiale”, conseille l’experte.
Parmi les meilleurs sports pour perdre du poids, le Dr Bossy recommande la course à pied, la marche rapide et la natation. “L’important est de choisir une activité physique qui vous procure du plaisir et qui soit accessible (près de chez vous ou de votre lieu de travail) afin de ne pas perdre votre motivation”, ajoute-t-elle.
Ce qu’il ne faut pas faire pour perdre du poids
Perdre 5 kilos peut être un objectif raisonnable, mais toute perte de poids doit être encadrée et contrôlée. Ne vous laissez pas séduire par des produits miracles ou des régimes minceur promettant des résultats irréalistes.
Parmi les mauvaises habitudes à éviter pour perdre du poids plus rapidement, le désir de perdre du poids trop rapidement est l’une des principales erreurs. “Une perte de poids trop rapide est agressive pour le corps. La perte de poids doit être progressive”, explique la nutritionniste. Elle souligne également l’importance de ne jamais supprimer aucun aliment de son alimentation et de ne pas sauter de repas. En effet, le corps a tendance à stocker les réserves sous forme de graisse, ce qui peut entraîner de la cellulite ou une prise de poids.
Enfin, il est essentiel d’être accompagné par un médecin, un nutritionniste ou un diététicien pour toute perte de poids. Même des conseils simples au départ peuvent vous aider à démarrer sur de bonnes bases.
Un grand merci au Dr Faïza Bossy, médecin et nutritionniste, pour sa disponibilité et son expertise précieuse sur le sujet.
