Vous cherchez des exercices pour maigrir ? Dans le cadre d’un programme minceur, certains mouvements sont à privilégier. Découvrez notre sélection des exercices les plus efficaces pour perdre du poids sans quitter votre domicile.
Les 10 meilleurs exercices pour perdre du poids à la maison
Vous n’avez pas d’équipement et peu de temps pour faire du sport ? Pas de problème ! Quelques minutes par jour et un peu de motivation vous permettront d’affiner votre silhouette.
Nous avons sélectionné ici 10 exercices pour maigrir à domicile sans matériel. Les 5 premiers mouvements n’intègrent pas de sauts, afin de pouvoir être réalisés en appartement sans déranger le voisinage. De plus, ces exercices sont bénéfiques pour les personnes en surpoids, afin de préserver leur dos et leurs articulations.
1. Burpees sans saut
Si vous ne deviez faire qu’un seul exercice pour maigrir, optez pour les burpees ! Très complet, le burpee est un exercice incontournable pour se dépenser et est souvent présent dans les programmes de perte de poids.
2. Mountain climber
Le mountain climber est un exercice efficace pour dépenser des calories tout en renforçant les jambes et les abdos.
3. Plank jumping jacks
Mixant gainage et jumping jack, le plank jumping jacks associe renforcement musculaire des abdominaux et dépense énergétique, idéal pour affiner sa silhouette.
4. Kettlebell swing
Le Kettlebell swing est un grand classique en CrossFit. Cet exercice mobilise de nombreux groupes musculaires, permettant de dépenser des calories tout en renforçant les muscles du bas du corps.
5. Fentes marchées
Les fentes marchées mobilisent de gros groupes musculaires des cuisses et des fessiers, idéal pour les personnes en surpoids souhaitant maigrir.
6. Corde à sauter
La corde à sauter est un accessoire de fitness idéal pour maigrir. Il existe de nombreuses variantes d’exercices, à vous de choisir celle qui vous convient le mieux.
7. Squat sauté
Le squat sauté est un exercice complet qui permet de renforcer les cuisses et les fessiers tout en dépensant un maximum de calories.
8. Jumping jack
Le jumping jack est un exercice simple et efficace pour maigrir, facile à intégrer dans une séance de sport à la maison.
9. Fentes sautées
Les fentes sautées permettent de dépenser un maximum de calories, mais elles sont déconseillées aux personnes en surpoids afin de préserver le dos, les genoux et les chevilles.
10. Vacuum
Le vacuum ne permet pas directement de maigrir, mais il sollicite les muscles abdominaux, ce qui peut contribuer à un ventre plus plat. Nous vous recommandons de l’intégrer à votre programme d’entraînement, notamment en fin de séance.
Petit récap de ces 10 exercices pour maigrir en vidéo
Enchaînés sous forme de circuit training à haute intensité (HIIT), ces exercices sont terriblement efficaces pour perdre du poids !
Besoin d’un programme sur-mesure pour perdre du poids ?
Selon vos capacités, vos pathologies et votre âge, il est important de suivre un programme d’exercices personnalisé pour maigrir rapidement et éviter les blessures. Découvrez nos services pour bénéficier d’un programme minceur sur-mesure.
