Lorsque l’on veut perdre du ventre et plus généralement, perdre du poids, une activité physique régulière est nécessaire pour pouvoir brûler des calories. Si vous pensez que faire des abdominaux permet de perdre du ventre et de la graisse viscérale, vous n’avez pas forcément raison. En réalité, “les abdos” ne sont pas la meilleure solution pour atteindre cet objectif. Alors, quels sports et quels exercices pratiquer pour perdre du ventre de manière efficace et naturelle ?
Les sports qui favorisent la perte de poids
Les sports qui se pratiquent à haute intensité sont les plus efficaces pour perdre du poids. L’idéal est donc de pratiquer le HIIT (High Intensity Interval Training), même si cela ne convient pas à tout le monde.
Pour perdre du ventre, vous pouvez également opter pour d’autres sports tels que la course à pied, la natation, ou encore tous les sports cardio comme la boxe, le basket ou le vélo. En réalité, ce sont les sports qui mobilisent tout le corps, et pas seulement le ventre, qui permettent de perdre efficacement la graisse, y compris la graisse viscérale.
Cependant, ce qui importe le plus n’est pas tant le type de sport que vous pratiquez, mais plutôt le fait de pratiquer une activité physique de manière régulière. L’idéal est de pouvoir se dépenser tous les jours, même s’il s’agit simplement de marcher pendant 30 minutes par jour. En effet, pratiquer une activité physique quotidienne, comme la N.E.A.T (Non-Exercise Activity Thermogenesis), est excellent pour la perte de graisse.
Les exercices pour muscler la chaîne abdominale
Certains exercices peuvent vous aider à muscler la chaîne abdominale, ce qui permet de réduire la graisse et d’obtenir un ventre tonique. Cependant, il est important de noter que ces exercices ne suffisent pas à cibler spécifiquement la graisse viscérale. Ils doivent être pratiqués en complément d’une activité physique régulière.
Le squat
Le squat n’est pas seulement un exercice qui fait travailler les cuisses. En réalité, il fait également travailler le cardio et le ventre.
- En position initiale, tenez-vous debout avec le dos bien droit et le ventre rentré.
- Les jambes doivent être écartées à la largeur des hanches.
- Pliez les genoux en repoussant les fesses vers l’arrière, comme si vous vous asseyiez sur une chaise imaginaire (en inspirant).
- Les fesses doivent atteindre la ligne des genoux. Si vous n’y arrivez pas, augmentez légèrement l’écart entre vos jambes.
- Remontez en expirant.
Travailler le bas du corps permet d’augmenter la dépense énergétique, ce qui favorise la perte de graisse.
La planche
La planche est un exercice très efficace pour renforcer les abdominaux.
- Mettez-vous en position du chat sur un tapis de yoga, les mains ou les coudes placés sous les épaules en angle droit.
- Les genoux doivent être écartés à la largeur du bassin. Serrez vos abdominaux.
- Éloignez les genoux du sol pour ne tenir que sur vos mains/coudes (au choix) et vos pointes de pieds.
- Le corps doit être parallèle au sol.
- Maintenez cette position pendant 20 secondes pour les débutants, et plusieurs minutes pour les plus confirmés.
La fente arrière
La fente arrière est un exercice qui permet de renforcer les muscles des jambes et des fessiers.
- Mettez-vous debout, les pieds parallèles à la largeur des hanches.
- Le dos doit être bien droit, les abdominaux bien serrés et la poitrine bien haute.
- Faites un pas vers l’arrière et pliez les deux genoux (en inspirant). Vous êtes en position de fente.
- Expirez pour vous relever.
- Alternez les deux jambes.
Vous pouvez également réaliser la fente marchée pour brûler encore plus de calories. Il suffit de faire des pas en avant, sur le même modèle.
En conclusion, pour perdre du ventre naturellement et rapidement, il est important de combiner une activité physique régulière avec des exercices ciblés. Privilégiez les sports à haute intensité et les exercices qui mobilisent tout le corps. N’oubliez pas que la clé de la réussite réside dans la régularité et le plaisir que vous prenez à pratiquer ces activités. Alors, à vos baskets et en avant pour obtenir un ventre tonique et en pleine forme !
