Les thérapies comportementales et cognitives, également connues sous le nom de TCC, sont des thérapies brèves et scientifiquement validées. Elles ont fait leurs preuves dans le traitement de divers troubles psychiatriques tels que la dépression, les phobies et les troubles obsessionnels-compulsifs. Basées sur la méthode expérimentale, elles sont personnalisées pour chaque individu.
Qu’est-ce que les TCC ?
Les TCC reposent sur l’idée qu’un comportement inadapté peut être modifié par l’apprentissage de nouveaux comportements ainsi que par la modification des pensées et des croyances erronées. Elles visent à traiter les symptômes actuels qui sont handicapants au quotidien. En tant qu’être humain, nous fonctionnons principalement grâce à des schémas appris depuis notre enfance. Cependant, ces schémas peuvent parfois devenir inadaptés à notre environnement et nécessiter des changements. Dans de telles situations, les TCC peuvent nous apporter l’aide nécessaire.
Quand recourir aux TCC ?
Des études ont montré une amélioration des comportements problématiques dans diverses pathologies telles que les troubles obsessionnels-compulsifs, les phobies sociales ou spécifiques, l’anxiété généralisée, la dépression, les addictions, les troubles du spectre autistique et la schizophrénie. Cependant, il n’est pas obligatoire d’avoir un diagnostic de trouble pour bénéficier des TCC. En effet, ces thérapies peuvent être proposées dès lors que vous rencontrez une difficulté qui vous gêne dans votre vie professionnelle, scolaire, personnelle ou familiale. Par exemple, si vous manquez de confiance en vous, si vous avez du mal à contrôler vos émotions ou votre anxiété, si vous souhaitez modifier une situation ou un comportement qui vous semble inadapté, les TCC peuvent vous aider.
Comment se déroulent les TCC ?
Comme toute thérapie, les TCC débutent par des entretiens visant à comprendre le motif de consultation, votre histoire de vie et l’histoire de votre trouble. Des hypothèses diagnostiques peuvent être émises pour orienter la thérapie de manière adaptée. Les TCC sont considérées comme des thérapies scientifiques car elles sont standardisées et quantifiables. Ainsi, le thérapeute vous encouragera à mesurer objectivement vos difficultés. Par exemple, dans le cas d’un trouble obsessionnel-compulsif lié au lavage des mains, il pourra vous demander de noter le nombre de fois où vous vous lavez les mains et la durée de chaque lavage. Des échelles et des questionnaires peuvent également être utilisés pour aider à objectiver vos comportements problématiques.
Afin de mieux comprendre les mécanismes, les habitudes et les comportements mis en place, le thérapeute et vous analyserez chaque situation. Ces analyses vous permettront d’identifier les différents problèmes, de définir les priorités et les objectifs de la thérapie. L’objectif de ces analyses est de construire un plan d’action pour mettre en place la thérapie, en précisant les actions à entreprendre et leur ordre chronologique. Une fois que vous et le thérapeute êtes d’accord sur le plan thérapeutique, vous établissez un “contrat de travail” qui fixe le nombre de séances et planifie les exercices à réaliser.
La thérapie comportementale et cognitive utilise différentes techniques et outils permettant une prise en charge personnalisée. Le rôle du thérapeute est de vous aider à développer des stratégies cognitives plus adaptées à votre situation. En effet, il est fréquent que des pensées automatiques négatives nourrissent ou renforcent le problème. Différentes techniques peuvent être proposées pour vous aider à développer des stratégies alternatives, telles que l’affirmation de soi, la pleine conscience, des exercices à domicile, des jeux de rôle, la décentration ou encore la restructuration cognitive. Par exemple, dans le cas d’une phobie, le thérapeute peut vous encourager à vous exposer progressivement à l’objet de votre peur tout en contrôlant votre anxiété et votre angoisse grâce à des techniques de relaxation ou de respiration.
Enfin, une évaluation qualitative et quantitative des résultats est réalisée afin d’objectiver vos progrès. La thérapie prend fin lorsque votre comportement ou la situation ciblée ne vous semble plus problématique.
Qui sont les thérapeutes spécialisés en TCC ?
Les thérapeutes TCC sont des psychologues qui détiennent un diplôme universitaire obtenu après 5 ans d’études. Ils se spécialisent ensuite en TCC grâce à une formation reconnue et diplômante d’une durée de deux ou trois ans.
Les TCC sont des thérapies efficaces pour améliorer votre bien-être et vous aider à faire face aux difficultés de la vie quotidienne. Si vous avez des questions ou si vous avez besoin d’informations supplémentaires, n’hésitez pas à nous contacter. Nous sommes là pour vous aider !
