L’activité physique est essentielle pour maintenir une bonne santé. Elle comprend tous les mouvements du corps qui nécessitent une dépense d’énergie, tels que la marche, le vélo, le sport et les jeux. En plus d’être bénéfique pour la santé physique, elle contribue également à améliorer la santé mentale, la qualité de vie et le bien-être.
Les bienfaits de l’activité physique
Une activité physique régulière a de nombreux avantages pour la santé. Elle améliore les aptitudes musculaires, la capacité cardiorespiratoire et la santé osseuse. De plus, elle réduit le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, de certains cancers et de dépression. Elle aide également à maintenir un poids corporel sain, à prévenir les chutes et à améliorer la santé cognitive.
Chez les enfants et les adolescents, l’activité physique favorise le développement physique, améliore la santé cardiométabolique, la santé osseuse, les performances scolaires et la santé mentale.
Les recommandations pour une activité physique adéquate
L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) fournit des recommandations pour différents groupes d’âge afin de promouvoir une bonne santé par le biais de l’activité physique.
- Les enfants de moins de 5 ans devraient être activement physiques plusieurs fois par jour, en particulier par le biais de jeux interactifs au sol.
- Les enfants de 1 à 2 ans devraient avoir au moins 180 minutes d’activité physique par jour, réparties tout au long de la journée.
- Les enfants de 3 à 4 ans devraient également avoir au moins 180 minutes d’activité physique par jour, dont 60 minutes d’une intensité modérée à soutenue.
- Les enfants et adolescents de 5 à 17 ans devraient consacrer en moyenne 60 minutes par jour à une activité physique d’intensité modérée à soutenue, principalement d’endurance, tout au long de la semaine.
- Les adultes de 18 à 64 ans devraient consacrer au moins 150 à 300 minutes par semaine à une activité d’endurance d’intensité modérée, ou pratiquer au moins 75 à 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente tout au long de la semaine. Ils devraient également pratiquer des activités de renforcement musculaire.
- Les adultes de 65 ans et plus devraient suivre les mêmes recommandations que les adultes plus jeunes, en mettant l’accent sur l’équilibre fonctionnel et l’exercice de force pour améliorer la capacité fonctionnelle et prévenir les chutes.
- Les femmes enceintes et en post-partum, ainsi que les personnes souffrant de maladies chroniques, devraient également pratiquer une activité physique régulière adaptée à leurs besoins spécifiques.
Les risques de sédentarité
La sédentarité est l’un des principaux facteurs de risque de maladies non transmissibles. Les personnes qui ne font pas d’activité physique suffisante ont un risque de décès plus élevé par rapport à celles qui sont actives. La sédentarité est liée à une augmentation de l’adiposité, à une mauvaise qualité de santé cardiométabolique, à des problèmes de sommeil et à un risque accru de maladies cardiovasculaires, de cancer et de diabète de type 2.
Comment augmenter l’activité physique ?
Pour promouvoir l’activité physique, il est essentiel que les pays et les communautés prennent des mesures pour offrir davantage de possibilités d’être actifs. Les politiques doivent encourager les déplacements actifs, offrir des espaces sûrs pour l’activité physique dans les écoles et les installations sportives, et soutenir les programmes communautaires qui promeuvent le sport pour tous. Les prestataires de soins de santé doivent également encourager leurs patients à rester actifs.
En 2018, l’OMS a lancé le Plan d’action mondial pour promouvoir l’activité physique 2018-2030, qui vise à accroître l’activité physique dans le monde. Ce plan appelle à une approche systémique et à la mise en œuvre de politiques et de mesures dans différents secteurs pour promouvoir, faciliter et encourager l’activité physique.
Conclusion
L’activité physique est essentielle pour maintenir une bonne santé physique et mentale. Il est important de suivre les recommandations de l’OMS en matière d’activité physique pour chaque groupe d’âge. En promouvant l’activité physique, les pays et les communautés peuvent contribuer à améliorer la santé et le bien-être de leur population.
