L’activité physique est essentielle pour maintenir une bonne santé physique et mentale. Elle consiste en tout mouvement corporel qui fait travailler les muscles et nécessite une dépense d’énergie. Marcher, faire du vélo, jouer à des jeux sportifs ou tout simplement se détendre activement sont autant de façons de pratiquer une activité physique bénéfique pour tous. Que l’on soit débutant ou chevronné, l’activité physique est accessible à tous et peut être pratiquée de différentes manières en fonction de nos préférences et de notre niveau de condition physique.
Il est prouvé que l’activité physique régulière facilite la prévention et la prise en charge des maladies non transmissibles telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et plusieurs types de cancer. Elle contribue également à prévenir l’hypertension, à maintenir un poids corporel sain et à améliorer la santé mentale, la qualité de vie et le bien-être.
Les recommandations pour une bonne santé
Il est important de suivre les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) en matière d’activité physique pour chaque groupe d’âge. Voici quelques chiffres clés :
Pour les enfants de moins de 5 ans
Les nourrissons devraient être physiquement actifs plusieurs fois par jour, en particulier au moyen de jeux interactifs au sol. Il est recommandé de les placer en position couchée (à plat ventre) pendant au moins 30 minutes réparties tout au long de la journée. De plus, ils ne devraient pas être immobilisés pendant plus d’une heure d’affilée. Il est recommandé aux personnes qui s’occupent des enfants de leur raconter des histoires pendant les périodes de sédentarité.
Pour les enfants de 5 à 17 ans
Les enfants et les adolescents devraient consacrer en moyenne 60 minutes par jour à une activité physique d’intensité modérée à soutenue, principalement d’endurance, tout au long de la semaine. De plus, des activités qui renforcent le système musculaire et l’état osseux devraient être pratiquées au moins 3 fois par semaine.
Pour les adultes de 18 à 64 ans
Les adultes devraient consacrer au moins 150 à 300 minutes par semaine à une activité d’endurance d’intensité modérée, ou pratiquer au moins 75 à 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue. Ils devraient également pratiquer 2 fois par semaine ou davantage des activités de renforcement musculaire. Limiter le temps de sédentarité est également essentiel pour maintenir une bonne santé.
Pour les adultes de 65 ans et plus
Les recommandations sont les mêmes que pour les adultes plus jeunes. Les personnes âgées devraient pratiquer des activités variées et à plusieurs composantes, qui mettent l’accent sur l’équilibre fonctionnel et des exercices de force d’intensité modérée ou supérieure, 3 fois par semaine ou davantage, afin d’améliorer leur capacité fonctionnelle et de prévenir les chutes.
Ces recommandations s’appliquent également aux femmes enceintes et en post-partum, ainsi qu’aux personnes souffrant d’affections chroniques.
Les bienfaits de l’activité physique et les risques liés à la sédentarité
L’activité physique régulière présente de nombreux bienfaits pour la santé. Elle permet notamment d’améliorer les aptitudes musculaires, la santé osseuse, la capacité cardiorespiratoire, et de réduire le risque de maladies cardiovasculaires, de cancer, de diabète, de dépression et de chute. Elle contribue également à maintenir un poids corporel sain.
Chez les enfants et les adolescents, l’activité physique favorise le développement global, améliore la condition physique, la santé cardiométabolique, la santé osseuse, les résultats cognitifs et la santé mentale.
Chez les adultes et les personnes âgées, l’activité physique réduit la mortalité toutes causes confondues, la mortalité liée aux maladies cardiovasculaires, l’incidence de maladies cardiovasculaires, de cancer et de diabète de type 2. Elle permet également de prévenir les chutes, d’améliorer la santé mentale, cognitive et le sommeil.
En revanche, la sédentarité est l’un des principaux facteurs de risque de maladies non transmissibles. Les personnes ayant une activité physique insuffisante ont un risque accru de décès de 20 % à 30 %. La sédentarité est notamment associée à une adiposité accrue chez les enfants et les adolescents, ainsi qu’à une mortalité plus élevée toutes causes confondues, et à une incidence plus importante de maladies cardiovasculaires, de cancer et de diabète de type 2 chez les adultes.
L’importance d’accroître l’activité physique
Il est primordial que les pays et les communautés prennent des mesures pour promouvoir une activité physique accrue et pour offrir à chacun plus de possibilités d’être actif. Cela nécessite une approche collective, avec la mise en place de politiques et de mesures adaptées à chaque environnement culturel et social.
Les politiques en faveur de l’activité physique visent à rendre les modes de transport actifs accessibles et sûrs, à promouvoir l’activité physique sur le lieu de travail et dans les établissements d’enseignement, à offrir des installations sportives et récréatives, et à encourager les prestataires de soins à promouvoir l’activité physique auprès de leurs patients.
L’OMS joue un rôle clé dans la promotion de l’activité physique à l’échelle mondiale. En 2018, l’OMS a lancé le Plan d’action mondial pour promouvoir l’activité physique 2018-2030, qui définit des objectifs stratégiques et recommande 20 mesures concrètes pour accroître l’activité physique dans le monde. L’OMS travaille en collaboration avec de nombreux partenaires et organismes des Nations Unies pour mettre en œuvre ces mesures et promouvoir l’activité physique comme un moyen de prévention des maladies et de promotion de la santé.
En conclusion, l’activité physique est essentielle pour une vie saine. En pratiquant régulièrement une activité physique adaptée à nos besoins et à notre condition physique, nous pouvons améliorer notre santé physique et mentale, prévenir les maladies et améliorer notre qualité de vie. Alors, lève-toi et bouge !
