On connaît tous cette sensation douloureuse et handicapante du lumbago qui survient sans prévenir. Heureusement, il existe plusieurs remèdes naturels pour soulager cette douleur en attendant de consulter un médecin. Voici mes secrets les mieux gardés pour vous débarrasser rapidement de ce mal de dos.
Appliquer de la chaleur apaisante
Lorsque vous souffrez de douleurs comme celles du lumbago, la première chose à faire est d’appliquer de la chaleur sur la zone douloureuse. La chaleur a un effet relaxant sur les muscles et diminue la douleur. En revanche, le froid a tendance à provoquer une constriction musculaire. Donc, si vous constatez que la chaleur ne soulage pas votre douleur mais que le froid fonctionne, cela signifie que votre douleur est d’origine ligamentaire.
Huile essentielle de gaulthérie : l’incontournable
L’huile essentielle de gaulthérie est le remède recommandé par excellence en cas de lumbago. Je conseille à mes patients de l’appliquer cinq fois par jour. Cette huile possède de puissantes vertus anti-inflammatoires, analgésiques, anti-oxydantes et anti-œdèmes. Une seule goutte dans la paume de la main suffit pour soulager la douleur musculaire. Si vous n’aimez pas l’odeur, vous pouvez mélanger deux à trois gouttes d’huile essentielle de gaulthérie avec une huile neutre avant de masser la zone douloureuse. Cependant, faites attention si vous êtes enceinte, si vous êtes épileptique ou si vous prenez des médicaments.
Le curcuma, un anti-inflammatoire naturel
Le curcuma possède des propriétés anti-inflammatoires et anti-oxydantes. Cependant, il est préférable d’intégrer le curcuma dans votre alimentation de manière chronique pour profiter de ses bienfaits. Il existe également des ampoules de curcuma.
Une huile de massage à base de harpagophytum
L’harpagophytum est utilisé en huile de massage et est très efficace pour soulager le lumbago ainsi que d’autres douleurs articulaires et musculaires. Massez la zone affectée avec cette huile. Si vous êtes habitué à vous faire masser, cette huile peut également être utilisée en prévention des tensions musculaires.
La myrrhe pour un sommeil réparateur
Bien que la myrrhe n’ait aucun effet anti-inflammatoire et ne soulage pas la douleur musculaire, elle peut néanmoins vous aider à maintenir une routine de sommeil régulière malgré la douleur. En effet, lorsque nous souffrons, il est souvent difficile de trouver une position de sommeil confortable, ce qui peut aggraver la douleur. La myrrhe peut vous aider à améliorer votre qualité de sommeil et briser le cercle vicieux de la douleur.
L’huile essentielle de camphre pour lutter contre la fatigue
Bien que moins connue, l’huile essentielle de camphre est également efficace pour soulager le mal de dos. Ses propriétés principales sont antivirales et antiseptiques, mais des études récentes ont démontré qu’elle fonctionne également dans les cas d’inflammation. Je la recommande notamment aux patients qui souffrent de fatigue en plus de leur lumbago.
Les fleurs de Bach pour apaiser vos douleurs
Les fleurs de Bach sont des remèdes naturels créés dans les années 1930 par le médecin Edward Bach. Il en existe 38 différents, chacun ayant des propriétés spécifiques. Les fleurs de Bach n°94 et n°96 sont particulièrement efficaces pour soulager les problèmes musculaires et inflammatoires. Elles sont disponibles en gouttes ou en spray et doivent être prises pendant environ trois mois. Si votre lumbago est causé par des problèmes psychologiques tels que la fatigue ou le stress, la Fleur de Bach de rescue peut vous aider à améliorer votre état général.
Exercices : étirements et yoga à privilégier
Pour éviter le lumbago ou soulager la douleur, privilégiez les étirements, le stretching et le yoga. La position de l’enfant est particulièrement recommandée car elle permet de relaxer le corps sans mettre les autres muscles sous tension. Il est essentiel de prévenir l’accumulation de tensions musculaires en faisant ces exercices régulièrement. Se reposer en restant allongé est dépassé, notre corps a besoin de mouvement même lorsqu’il est douloureux.
Adopter les bonnes postures au quotidien
Que vous soyez sujet ou non aux douleurs lombaires, il est primordial de prêter attention à votre ergonomie. Connaissez bien votre environnement de travail pour vous y adapter et adoptez une bonne posture. Utilisez une chaise pivotante, surélevez votre ordinateur si vous êtes souvent assis et immobile. Pour les personnes actives, voici quelques conseils pratiques : respirez correctement lorsque vous portez quelque chose de lourd, pliez bien les genoux avant de vous baisser, évitez de vous habiller debout en équilibre. Enfin, pour vous lever du lit, tournez-vous sur le côté et aidez-vous de vos bras pour vous lever plutôt que de vous redresser brusquement depuis une position allongée.
Quand consulter un professionnel ?
N’attendez pas pour consulter un médecin ou un ostéopathe si vous souffrez de douleurs lombaires. Certaines douleurs sont passagères et peuvent être soulagées par des massages à l’huile essentielle de gaulthérie ou par l’application de chaleur. Toutefois, si votre douleur est plus intense que d’habitude, ne laissez pas la situation s’aggraver. Il est important de prendre soin de votre corps et de ne pas négliger votre santé.
Merci à Lise Blanchet, ostéopathe à Paris, pour ses précieux conseils.
