Le magnésium est depuis longtemps considéré comme l’un des minéraux les plus précieux en matière de nutraceutique. Face à une multitude d’ingrédients soi-disant innovants, révolutionnaires et disruptifs, conçus pour lutter contre le stress, c’est toujours le magnésium qui remporte tous les trophées.
Mais le magnésium ne part jamais seul à l’aventure. Il est toujours accompagné de son fidèle compagnon : la vitamine B6. Impossible aujourd’hui de trouver une formule de magnésium sans cette vitamine. Mais quelle est l’histoire de ce duo ? S’agit-il d’une symbiose ultime à l’origine de leur force ou d’une ruse habile pour détourner l’attention pendant que le magnésium agit seul contre le stress ?
Le magnésium, un minéral essentiel
Commençons par rappeler une évidence : notre organisme ne peut pas fonctionner sans magnésium. Ce minéral intervient à différents niveaux tels que le système nerveux, les os, le cerveau et les muscles. Malheureusement, notre mode de vie moderne avec son stress constant et sa nourriture transformée fait des ravages : 70 % des Français souffrent d’une carence en magnésium !
Face à cette hypomagnésémie, la supplémentation est vivement recommandée. Ainsi, les compléments alimentaires inondent le marché avec une promesse constante : augmenter votre taux de magnésium et réduire ainsi votre stress. Malgré les différences que vous pourrez trouver, TOUS les types de magnésium sont accompagnés de vitamine B6. En effet, il semblerait que le magnésium soit mal absorbé s’il est pris seul. Mais quelle est donc cette histoire ?
Magnésium / Vitamine B6, une union bénéfique ?
Tout comme le magnésium, la vitamine B6, également appelée pyridoxine, contribue à réduire la fatigue et favorise le bon fonctionnement du système nerveux. De plus, leurs activités biochimiques sont étroitement liées. Un déficit en vitamine B6 est corrélé à un déficit en magnésium et vice versa. De plus, la vitamine B6 facilite l’absorption cellulaire du magnésium par les tissus, limitant ainsi son excrétion et augmentant son efficacité. Enfin, la pyridoxine facilite l’entrée du magnésium dans les cellules intestinales, ce qui est essentiel pour sa biodisponibilité.
Certaines études prouvent sans ambiguïté la supériorité de la combinaison magnésium/B6 par rapport au magnésium seul. Cependant, il convient de noter que dans ces études, il est question de 50 milligrammes de B6 associés à 200 milligrammes de magnésium, soit 35 fois les apports recommandés en B6. Cependant, d’autres études ont des résultats moins évidents quant à l’intérêt de cette association même avec des doses élevées de B6. Malgré les incertitudes scientifiques, le marché des compléments alimentaires a tranché : la B6 est devenue le lieutenant obligatoire du magnésium. Après tout, si elle n’améliore pas forcément son absorption, elle agit sur les mêmes sphères et est présente sous une forme bio-identique, le pyridoxal-5-phosphate.
Comment choisir son magnésium ?
La clé du choix du magnésium idéal réside dans sa biodisponibilité. Il est tentant de choisir un magnésium “naturel”, simple et fortement dosé, avec 300 mg dans une seule gélule. Cependant, le “magnésium idéal” n’est pas toujours biodisponible et peut même avoir des effets laxatifs. Ainsi, il est recommandé de choisir des produits qui combinent plusieurs types de sels de magnésium pour maximiser l’absorption.
Il est également conseillé d’éviter les formules qui promettent 1 comprimé par jour pour apporter les 300 mg de magnésium. Cela peut sembler pratique, mais il est probable que ces formules contiennent des sels de première génération avec une faible absorption.
En conclusion, pour choisir un magnésium efficace, privilégiez la biodisponibilité et une dose quotidienne de 300 mg. La vitamine B6 sera toujours présente et assurez-vous de choisir des produits contenant plusieurs types de sels de magnésium pour une meilleure absorption.
