Le magnésium est un minéral essentiel à notre organisme, jouant un rôle crucial dans de nombreuses fonctions physiologiques. Une carence en magnésium, même légère, peut avoir des conséquences négatives sur notre santé et notre bien-être général. C’est pourquoi il est important de connaître la posologie adéquate et les moments propices pour prendre du magnésium marin.
Comment prendre du magnésium marin ?
Selon les recommandations de l’Anses, un homme adulte devrait consommer environ 380 mg de magnésium par jour, tandis qu’une femme adulte devrait en consommer 300 mg. Cependant, ces valeurs peuvent varier en fonction de l’âge, du sexe, de l’activité physique, de l’état physiologique (comme la grossesse) et des habitudes alimentaires.
Il est préférable de prendre des compléments alimentaires de magnésium marin avec un grand verre d’eau, de préférence au moment des repas. Pour une meilleure assimilation, il est recommandé de les consommer en même temps qu’un repas contenant des protéines animales, des acides gras insaturés (comme les huiles végétales), de la vitamine B6, du lactose et du sodium. En revanche, il est déconseillé de les prendre en même temps que du calcium ou des acides gras saturés.
Matin ou soir : quand prendre le magnésium marin ?
Le magnésium marin peut être pris aussi bien le matin que le soir. Cependant, certaines études suggèrent qu’il pourrait avoir des effets bénéfiques sur la relaxation des muscles et la réduction du temps d’endormissement. Ainsi, il serait plus judicieux de prendre une gélule de magnésium au repas du soir pour profiter de ces effets.
À partir de quel âge peut-on prendre du magnésium marin ?
Le magnésium joue un rôle important dans le bon fonctionnement de notre corps dès la naissance jusqu’à la fin de notre vie. Il est donc essentiel d’avoir un apport quotidien suffisant en magnésium. Les femmes enceintes peuvent également prendre des compléments de magnésium marin pour favoriser la croissance et le développement de leur enfant.
Les nourrissons, les enfants et les adolescents peuvent également consommer du magnésium marin pour assurer un bon développement osseux et musculaire, favoriser une santé mentale et émotionnelle optimale, ainsi que maintenir une dentition normale. Même à l’âge adulte, il est possible de faire des cures de magnésium marin pour maintenir un métabolisme énergétique normal, une fonction psychologique normale et réduire la fatigue nerveuse passagère.
Cure de magnésium marin : combien de fois par an ?
Les cures de magnésium marin sont tout à fait envisageables en cas de fatigue physique et psychique, de crampes musculaires, d’irritabilité ou de troubles du sommeil. Pour optimiser l’efficacité de la cure, il est recommandé d’en consommer pendant une période de 1 à 3 mois consécutifs. Ensuite, il est conseillé de faire une pause d’un mois avant de recommencer une nouvelle cure. Si vous avez des doutes, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin.
Prendre soin de notre santé et de notre bien-être passe par une alimentation équilibrée et un apport suffisant en magnésium marin. En respectant la posologie recommandée et en choisissant le bon moment pour prendre du magnésium marin, vous pourrez profiter de ses nombreux bienfaits au quotidien.
Sources:
- A. Berthelot, M. Arnaud, A. Reba, 2004. Le magnésium.
- L’anses, 2021. Les références nutritionnelles en vitamines et minéraux.
- U Blaszczyk, A Duda-Chodak, 2013. Magnesium: its role in nutrition and carcinogenesis. Rocz Panstw Hig. Volume 64, n°3, pages 165-171.
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