Après l’accouchement, il est tout à fait normal de vouloir retrouver sa silhouette d’avant bébé. Cependant, il est important de prendre son temps et de suivre un régime spécifique qui préserve à la fois le tonus et le moral. Dans cet article, nous vous livrons douze conseils fondamentaux pour vous aider à atteindre cet objectif.
Et le sport ?
Il est impératif d’attendre le retour de couches et la fin de la rééducation du périnée avant de recommencer le sport. Cependant, il ne faut pas pratiquer n’importe quel type de sport. Il est préférable de privilégier l’aquagym, la marche, le yoga, le stretching ou encore le Pilates, idéalement deux fois par semaine. En revanche, il faut éviter le jogging, le vélo, le tennis et, de manière générale, tous les sports violents.
Les amis minceur
Certains fruits et légumes sont particulièrement recommandés pour perdre du poids après l’accouchement. Parmi les fruits à privilégier, on retrouve l’ananas, le citron, la fraise, la groseille, le pamplemousse, la papaye, la pomme, le pruneau et le raisin. Quant aux légumes, l’asperge, l’aubergine, le céleri, le concombre, la courgette, l’endive, l’épinard et le poireau sont à privilégier.
Les douze commandements (suite)
- Pendant les deux premiers mois du régime, il est recommandé de manger le plus possible de fruits de mer ou de poisson, de préférence gras. Ces aliments apportent les acides gras nécessaires pour stimuler la vidange du foie et permettre de déloger les nouvelles et les anciennes graisses.
- Il est conseillé de consommer un bol de féculents par repas, tels que le boulgour, le quinoa, le blé, les pâtes complètes ou le riz complet cuits al dente. Il est important de les associer à des légumes cuits. Les féculents favorisent la production de sérotonine, ce qui permet d’éviter les fringales de sucré, de lutter contre la fatigue et d’améliorer le sommeil.
- Les sachets protéinés doivent être évités, car ils sollicitent trop les reins et peuvent provoquer une grande fatigue. Il est préférable de consommer des protéines animales au déjeuner et au dîner, car elles favorisent l’élimination de la rétention d’eau et permettent de dégonfler rapidement.
- Certaines associations alimentaires doivent être proscrites, comme les féculents associés aux matières grasses (pâtes et huile), les féculents associés à d’autres féculents (pain et pâtes), ou encore les protéines associées aux sucres (porc aux pruneaux). Ces associations retardent l’assimilation.
- Il est important de laisser passer au moins quatre heures entre les repas et d’attendre le signal de la faim avant de manger. Quand le corps a faim, il ne stocke pas.
- Il est recommandé de faire la part égale entre les aliments chauds et crus. Les aliments chauds favorisent le processus d’élimination, tandis que les aliments crus préservent au maximum les nutriments. Il ne faut jamais terminer par un aliment glacé, qui demande un vrai travail à l’organisme.
- Autorisez-vous à prendre quatre repas par jour : petit déjeuner, déjeuner, goûter et dîner. Cela permet d’éviter les fringales et de limiter la quantité de nourriture au repas du soir.
Les douze commandements
- Ne jamais entamer un régime avant la fin de l’allaitement.
- Commencer un vrai régime à J+60 jours, c’est-à-dire au moment du retour de couches, à condition de ne pas allaiter. Avant cela, il est conseillé de supprimer les sucreries, les fritures, les sodas et les produits préparés, tout en limitant les graisses. L’objectif est de mettre le pancréas au repos et d’éviter les pics d’insuline, ce qui est essentiel pour amorcer un régime.
- Il est préférable de maigrir en douceur, sur une période d’au moins six mois, afin d’éviter le relâchement des muscles, la perte de tonicité de la peau, la modification du galbe des seins, ainsi que les risques de ventre distendu, de rides et de vergetures.
- Il est important de refaire le plein d’oméga-6 et d’oméga-3, qui ont été largement utilisés par le bébé pendant la grossesse. La prise de deux gélules d’oméga-6 le matin et de deux gélules d’oméga-3 le soir dès le lendemain de l’accouchement permet de lutter contre le baby blues, de réguler l’humeur et de retrouver une bonne mine rapidement.
- Il est essentiel de continuer à prendre les vitamines et le fer prescrits par votre médecin pendant la grossesse, jusqu’au retour de couches. Ces suppléments permettent d’éviter l’épuisement et les fringales liées à des carences, comme l’envie de chocolat due à un manque de magnésium.
Pour conclure, perdre du poids après l’accouchement nécessite du temps et une approche spécifique. En suivant les douze conseils fondamentaux de Valérie Lamour, auteur du “Régime de l’après-grossesse”, vous pourrez retrouver votre silhouette tout en préservant votre tonus et votre moral.
