Perdre du poids peut être un vrai défi, d’autant plus qu’un régime alimentaire a tendance à perturber nos sens et notre volonté. Il est donc temps de remettre de l’ordre dans tout cela et surtout, de commencer à (vraiment) s’écouter. Découvrons ensemble les réflexes à abandonner et les nouvelles habitudes à adopter.
Je confonds l’envie de manger et la faim
Manger par envie revient à nourrir nos cellules graisseuses, tandis que manger uniquement lorsque l’on a faim est le meilleur régime possible. En effet, la faim protège notre poids et annule l’effet grossissant des aliments, car elle indique un déficit énergétique dans notre corps. De plus, lorsque l’on respecte notre faim, on mange moins. Il est donc essentiel d’apprendre à différencier l’envie de manger de la faim physique qui se manifeste dans notre estomac.
Je continue à manger alors que je suis rassasiée
Lorsque nous nous nourrissons en excès, notre corps n’est pas en mesure d’utiliser ce surplus, car il dépasse nos besoins énergétiques. Résultat : nous stockons cette énergie supplémentaire sous forme de graisse. La clé est donc d’être attentive à notre satiété et de manger seulement ce dont nous avons réellement besoin.
J’oublie la mémoire du corps
Notre corps enregistre les restrictions caloriques passées : plus nous avons imposé de privations à notre organisme, plus il est difficile de perdre du poids. Pour y parvenir, il faudrait manger de moins en moins, voire presque rien. En effet, à chaque régime, notre dépense énergétique de base diminue pour économiser les maigres calories qui lui sont allouées. Cela entraîne une diminution de notre métabolisme. De plus, notre corps a tendance à mémoriser notre poids maximal atteint, et il va tout faire pour y revenir afin de prévoir de futures privations.
Je renonce parce que je stagne
Il est tout à fait normal et courant de connaître une phase de stagnation dans notre perte de poids. C’est une réaction biologique de notre corps qui cherche à préserver ses réserves d’énergie aussi longtemps que possible. Il est donc primordial de lui apporter tous les nutriments essentiels dont il a besoin pour qu’il ne se mette pas en mode défensif.
Je confonds “hypercontrôle” alimentaire et assiduité à mon régime
Il arrive que nous devenions trop obsessionnelles avec notre régime alimentaire, en voulant manger uniquement des aliments “bons” et en rejetant ceux que nous aimons. En nous imposant un contrôle strict, nous en arrivons à manger contre notre appétit. Cette rigidité des comportements alimentaires nous empêche de maigrir. Il est important de retrouver un équilibre en écoutant nos besoins et en se faisant plaisir avec des aliments que nous aimons.
Les bons réflexes pour maigrir en s’écoutant
Pour identifier notre faim, nous pouvons la provoquer. Par exemple, en supprimant notre petit-déjeuner pendant quelques jours et en attendant que la faim se manifeste. Cela nous permettra de savoir si nous avons réellement faim ou si c’est simplement une envie passagère. Manger en ayant faim et en choisissant des aliments qui nous plaisent rendra également plus facile le fait de s’arrêter de manger lorsque l’on est rassasiée.
En résumé, pour maigrir sur la durée et en s’écoutant, nous devons adopter quelques bons réflexes :
- Apprendre à reconnaître notre satiété : manger jusqu’à être rassasiée, ni plus ni moins.
- Retrouver le plaisir gustatif : manger lentement, en savourant de petites quantités d’aliments qui nous plaisent réellement.
- Ne pas supprimer davantage de calories en cas de stagnation de la perte de poids. Accepter une pause temporaire et pratiquer une activité physique pour augmenter nos dépenses énergétiques.
- Vérifier que nous ne faisons pas d’écarts importants dans notre régime, en augmentant les portions ou en ajoutant trop d’assaisonnement.
En écoutant nos sens et en respectant notre corps, nous parviendrons à perdre du poids de manière saine et durable.
